Како перфекционизам може да влијае на паника и анксиозност
Перфекционизмот може да доведе до зголемени чувства на стрес и анксиозност. Следното гледа како перфекционизмот е поврзан со страв, вознемиреност и панично пореметување.
Што е Перфекционизам?
Во основа, перфекционизмот е желбата да биде совршена личност. Перфекционизам вклучува превисоки високи стандарди кои ги поставува за да се постигне, желбата да бидат прифатени од другите и потребата за успех по секоја цена.
Смета за карактеристика на личноста, "перфекционист" е лице кое копнее да биде беспрекорно во сето она што го прави.
Постојат и позитивни и негативни последици од перфекционизмот. На охрабрувачка страна, перфекционизам може да биде мотивирачки фактор во постигнувањето на вашите цели, практикување на самоусовршување, давајќи им задачи најдобро и обидувајќи се потешко во идните напори. Луѓето кои го користат перфекционизмот на позитивен начин, честопати се фокусираат и управуваат со постигнувањата, што може да помогне во постигнувањето на многу аспирации во животот.
За жал, многу луѓе кои се залагаат за перфекционизам честопати потклекнуваат на недостатоци на оваа особина: поставување стандарди кои се екстремно високи и скоро невозможни за постигнување. Овој идеал го поставува лицето за неуспех, разочарување и негативни самоевалуации. Перфекционистите честопати се многу самокритични, па дури можат и да ги прегледаат перформансите на другите кога не ги исполнуваат нивните непрактични стандарди.
Перфекционистите исто така се премногу загрижени за тоа како другите ги гледаат, оценувајќи ја сопствената самовредност со нивните достигнувања. Некои луѓе стануваат толку преоптоварени со таквиот стрес и барањата на перфекционизмот дека не можат да започнат задача. Стравот од неуспех може да доведе до одложување или никогаш да не помине низ она што се поставува за да се постигне.
Перфекционизам и панично растројство
Многу луѓе се борат со негативните аспекти на перфекционизам, а луѓето со анксиозни нарушувања, како што се опсесивно-компулсивно растројство ( OCD ), социјално анксиозно растројство и панично растројство, можеби се повеќе склони кон прашања на перфекционизам. Имањето нереални очекувања за себе може да придонесе за зголемени чувства на анксиозност, незадоволство и тешкотии со справување со симптомите.
Перфекционизам обично е резултат на обид да се живее до внатрешен идеал, но исто така може да биде мотивиран од страв, како што се грижи за тоа како другите те гледаат. За лице со панично пореметување, ова може да се претвори во вознемиреност во врска со вашите симптоми , кои може да ги видите како недостатоци со кои другите негативно ќе ги проценат. Овие верувања и самодоверба можат да придонесат за избегнување на однесување, осаменост и изолација, па дури и депресија .
Перфекционизам честопати се поврзува со негативно размислување . На пример, може да скокнете до заклучоци и да претпоставите дека другите нема да ве прифатат ако знаат за вашата состојба. Можеби мислите за себе виновни верувате дека тоа е ваша грешка што не можете да постигнете исклучително високи стандарди што сте ги поставиле за себе. Негативното размислување и перфекционизам може да ја нарушат вашата самопочит и да ве натера погрешно да се чувствуваат неуспешни.
Како да се справите со перфекционизам и анксиозност
Перфекционизмот може да влијае на вашата способност да ги контролирате симптомите на анксиозност и други панични пореметувања. Преку некоја практика и посветеност, можеби ќе можете да отпуштите некои од вашите перфекционизам и дополнителна вознемиреност што често доаѓа со неа. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат во процесот на справување со перфекционизмот и паничното нарушување:
Надминување на вашите негативни мисли: Перфекционизмот често се поттикнува од вообичаените негативни мисли. Можете да го поминете овој начин на размислување преку помош на квалификувани професионални или техники за самопомош, како што се вежби за пишување и позитивни афирмации .
Помагањето на негативните мисли за перфекционизмот може да ви помогне да останете реалистични за она што го поставивте за да постигнете.
Пракса внимателност: Зголемете ја вашата самосвест преку вежби за мотивација. Чувството може да ви овозможи да се помирите со вашите мисли за перфекционизам, со што ќе бидете повеќе свесни за вашите перфекционистички тенденции и ќе ви дозволите да се соочите со овие мисли без да реагирате на нив. Преку практиката на внимателност, можете да научите да одите и да го ослободите стресот поврзан со перфекционизмот.
Подобрете ја вашата самодоверба: Перфекционизмот често негативно влијае на сопственото чувство. Ако ја процениш својата самодоверба со тоа што совршено ги извршуваш различните улоги во твојот живот, твојата самодоверба може да опаѓа кога целите и аспирациите не се исполнети. Наместо да бидете самокритични, побарајте начини да ја зголемите вашата самодоверба, како што се добивање на социјална поддршка , практикување само -грижа и помагање на другите што имаат потреба.
Намалете го стресот : Перфекционизмот може да биде огромен придонесувач кон вашиот личен стрес . Чувствата на стрес може да ве запалат енергија, потенцијално да ја зголемите својата анксиозност и да влијаете на другите симптоми на паника. Ослободете дел од стресот поврзан со перфекционизмот и почнете да се чувствувате опуштено сега.
Извори:
Барнс, Д.Д. (1999). Се чувствува добро: Новата терапија на расположение. Авон Книги: Њујорк.
Burns, DD (2006). Кога нападите на паника: Новата терапија со несакана дрога која може да го промени вашиот живот. Бродвеј Книги: Њујорк.
Kabat-Zinn, J. (2005). Целосна катастрофа Живеење: Користење на мудроста на вашето тело и умот за да се соочи со стрес, болка и болест. Њујорк: Бантам Дел.