Поттикниците за ПТС може да бидат околу вас. Иако понекогаш може да се почувствува дека симптомите на ПТСН доаѓаат од сино, симптомите на ПТСР ретко се случуваат спонтано. Наместо тоа, без разлика дали сте свесни за тоа, симптомите на ПТСН често се активираат или се третираат од нешто што е внатре во нашето (нешто што се случува во вашето тело, како мисли или чувства) или надворешно (нешто што се случува надвор од вашето тело, како што е стресна ситуација ) средина.
Бидејќи одредени мисли, чувства или ситуации може да доведат до непријатни симптоми на ПТСН, како што се спомените за трауматичен настан или чувствата дека се на работ и вознемирени , еден начин да се справите со овие симптоми е со зголемување на вашата свесност за овие предизвикувачи. Можете да го спречите или намалите влијанието на одредени ПТСН симптоми преку идентификување на тоа кои специфични типови на мисли, чувства и ситуации ги активираат, а потоа преземаат чекори за ограничување на појавата или влијанието на овие предизвикувачи.
Видови на тригери
Тригерите можат да паднат во две категории: внатрешни тригери и надворешни активирачи . Внатрешните предизвикувачи се работи што ги чувствувате или доживувате во вашето тело. Внатрешните предизвикувачи вклучуваат мисли или сеќавања, емоции и телесни чувства (на пример, срцето трки). Надворешни предизвикувачи се ситуации, луѓе или места со кои може да се сретнете во текот на целиот ден (или работи што се случуваат надвор од вашето тело).
Подолу се наведени некои вообичаени внатрешни и надворешни предизвикувачи.
- Внатрешни тригери
- Гнев
- Анксиозност
- Тага
- Сеќавања
- Се чувствува осамено
- Чувство на напуштено
- Фрустрација
- Чувство надвор од контрола
- Чувствителни
- Тркачки чукање на срцето
- Болка
- Мускулна напнатост
- Надворешни активирачи
- Аргумент
- Гледање на вест напис што ве потсетува на вашиот трауматски настан
- Гледање филм или телевизиска емисија која ве потсетува на вашиот трауматски настан
- Гледајќи во сообраќајна несреќа
- Одредени мириси
- Крајот на врската
- Годишнина
- Празници
- Посебно место
- Видете некој што ве потсетува на личност поврзана со вашиот трауматски настан
Идентификување на вашите предизвикувачи
Обидете се да размислите кога вашите симптоми на ПТСН обично се појавуваат. Запрашајте се на следните прашања за да ги идентификувате вашите предизвикувачи: Какви видови ситуации се наоѓате? Што се случува околу тебе? Какви чувства се чувствувате? Кои мисли ги доживуваш? Како се чувствува твоето тело? Извадете лист хартија и запишете колку што е можно повеќе внатрешни и надворешни предизвикувачи.
Справување со тригерите
Сега, најдобар начин за справување со предизвикувачи е целосно да ги избегнете. Сепак, тоа е речиси невозможно да се направи. Зошто? Па, вие навистина не можете да ги избегнувате вашите мисли, емоции и телесни чувства. Голем дел од нив се надвор од нашата контрола. Во однос на надворешните предизвикувачи, можеме да преземеме неколку чекори за да управуваме со нашата околина (на пример, да не одиме на одредени места за кои знаеме дека ќе ни предизвика), но не можеме да контролираме сè што ни се случува. На пример, можеби ненамерно доаѓате во контакт со вест или разговор што ве потсетува на вашиот трауматски настан.
Бидејќи често не можеме да избегнеме предизвикувачи, важно е да научиме начини на справување со предизвикувачи. Ефективни, здрави стратегии за справување за намалување на влијанието на предизвикувачи вклучуваат:
Колку повеќе стратегии имате на располагање за вас, толку подобро ќе бидете во управувањето со вашите предизвикувачи. Покрај тоа, колку повеќе стратегии за справување имате, толку е поголема веројатноста дека ќе можете да го спречите развојот на нездравите стратегии за справување, како што се употребата на алкохол и дрога .
Понатаму, едноставно да бидете свесни за вашите предизвикувачи може да биде од корист. Како резултат на оваа зголемена свест, вашите емоционални реакции може да почнат да се чувствуваат попребирливи, валидни, предвидливи и помалку од контрола. Ова дефинитивно може позитивно да влијае на вашето расположение и целокупната благосостојба.
Некои конечни важни информации за тригерите
Иако е важно да ја зголемите свеста за вашите предизвикувачи, тоа може да предизвика некакво вознемирување. Некои луѓе всушност би можеле да станат поттикнати од обидот да ги идентификуваат нивните предизвикувачи. Затоа, пред да преземете чекори за да ги идентификувате вашите предизвикувачи, осигурајте се дека имате план за безбедност во случај да почувствувате некоја неволја.