Ако сте под стрес за политиката, приклучете се во клубот!
Дали се чувствувате под стрес од вообичаено политиката и состојбата на нацијата во последно време? Дали се грижите за насоката што ја презема земјата, можеби повеќе сега отколку порано? Дали сметате дека ова е одземање на патарина на вашата емоционална состојба, па дури и на вашето физичко здравје? Ако е така, не си сам. Далеку од тоа, всушност. И истражувањето од Американската психолошка асоцијација го докажува тоа.
И ако не се чувствувате вака, шансите се дека поголемиот дел од луѓето околу вас се чувствуваат овој тип на стрес. Прво, тука е малку за конфликт и стрес воопшто, за пофундаментално разбирање на она што вие или луѓето околу вас се соочуваат.
Стресот и напливот на конфликти
Конфликтот е една од главните причини за стресот со кој се соочуваме во нашите животи, без разлика дали тоа е конфликт од соработници, од семејството, од значајни други, од нашите пријатели, па дури и од луѓе со кои се соочуваме на улица и со познаници кои не ги познаваме добро знам. Конфликтот практично секогаш зазема потежок пад врз нас од повеќето други форми на стрес. Не само што може да нè натера да инстинктивно се чувствуваме помалку поддржани во општествено општество и да ја доведеме до нашата свест дека има проблем што треба да се реши, но може и да ја прилагоди нашата "потреба да припаѓаме", со што се чувствуваме помалку од таа групацијална безбедност ние сме живи да бараме.
(Погледнете го ова парче за хиерархијата на потребите на Маслоу за повеќе за вашите потреби за припадност.)
Политичките конфликти можат да бидат особено стресни, бидејќи политичките гледишта можат да бидат толку поделени и овие несогласувања може да се појават не само помеѓу познаници, туку и меѓу блиските пријатели и особено членовите на семејството, што е кога работите можат да станат уште напнати.
Многу луѓе не сакаат да се "согласат да не се согласуваат", туку повеќе би сакале да ги убедат луѓето со спротивставени ставови дека нивните ставови се "неточни", што може да предизвика штета, особено кога се разгледуваат политичките гледишта. Социјалните медиуми и онлајн дискусиите можат и придонесуваат за инцивилитетот и поларизацијата на некои од овие политички дискусии. Дополнително, во земјата има толку многу промени што можат да бидат особено стресни за оние кои се загрижени за насоката што ја преземаат. Ова исто така може да донесе повеќе потенцијално разгранични дискусии во прв план.
Во крајна линија е дека политичката несигурност може да го разбуди стресот и да создаде предизвици, без оглед на тоа што се вашите специфични верувања или за која партија ќе гласате за време на изборите. И многу Американци (и, најверојатно, луѓе ширум светот) се соочуваат со стрес и вознемиреност во врска со неодамнешната транзиција на моќта и брзата брзина на промени што во последниве месеци се случуваат политички во Америка. Поради ова, многу луѓе се загрижени за состојбата на нашата нација и насоката што ја преземаат работите. Студијата на АПА објаснува повеќе за ова.
АПА студија: Стрес во Америка
Истражувањето "Стрес во Америка" од 2016 година покажа дека двајца од тројца Американци (66 проценти) велат дека иднината на нашата нација е значаен извор на стрес за нив, а 57 отсто велат дека се под стрес од сегашната политичка клима.
Ова е, всушност, фактор кој е пријавен како најтешко за да се испитаат испитаниците. Ова е зголемување на она што луѓето претходно го пријавиле и значителен број кој открива мнозинство Американци кои чувствуваат стрес во оваа област.
Симптомите на стрес може да варираат меѓу луѓето, но често вклучуваат комбинација на емоционален стрес (чувства како грижа, напнатост, раздразливост и општа вознемиреност) и физички симптоми, вклучувајќи главоболки, несоница, проблеми со стомакот и други физички реакции.
Луѓето се справуваат со стрес на многу различни начини. Некои од овие начини се здрави и проактивни, како што се вежбање и медитација , а некои се нездраво, како што се ангажирање во размислување или негативни навики за справување.
Овој стрес може да биде добар кога ќе се управува; знаеме дека ниските до умерени нивоа на стрес може позитивно да нѐ мотивираат да го завршиме проектот или да постигнеме цел. Меѓутоа, многу стрес, а особено хроничен стрес, може негативно да влијае на нашето емотивно и физичко здравје на многу начини. Високите нивоа на стрес се поврзани со анксиозност, депресија, замор, срцеви заболувања и висок крвен притисок и други сериозни здравствени проблеми.
Познавањето на ова може да биде и стресно, но има многу техники кои можат да помогнат во управувањето со стресот воопшто и да бидат корисни за политичкиот стрес. Ова е важно да се знае, бидејќи да се биде проактивен во однос на управувањето со стресот може да направи разлика во насоката што ја зема стресот и да спречи надолна спирала на безнадежност која се храни со себе.
За среќа, постојат чекори што можете да ги преземете за да управувате со вашиот стрес во време на политички промени. Дури и кога нема специфични работи што можете да ги направите за да ги промените умовите на оние што се на власт, постојат работи што можете да ги направите за да го минимизирате стресот што го чувствувате како резултат. Овие чекори можат да ја направат разликата помеѓу чувството постојано нагласено и чувство на благо или минимално нагласено, или дури и да не се чувствувате напорно воопшто.
АПА ги нуди следните совети:
- Останете информирани, но знајте ги вашите граници. Размислете колку вести и колку информациите влијаат врз вас. Ако сте преокупирани од националните настани и се меша со вашиот секојдневен живот, ова може да биде знак за намалување на вашиот внес вести и ограничување на дискусиите во социјалните медиуми. На пример, на некои луѓе може да им биде од помош да закажат краток временски период во утринските часови и една вечер за да ги надминат вестите без да проверуваат за секое ново ажурирање во текот на денот. За време на "дигитални паузи", потребно е време да се фокусира на нешто пријатно, како хоби, вежбање или трошење време со семејството и пријателите.
- Најдете заедништво со другите. Секојдневно доаѓаме во контакт со луѓе чии верувања се разликуваат од нашите. Ако се појави темата за политички разлики, избегнете жестоки дискусии и обидете се да ги идентификувате сличностите во вашите различни ставови. Понекогаш различни ставови можат да потекнуваат од сличен основен принцип. Бидете отворени за да ја слушнете приказната на другиот човек, а можеби дури и да потврдите како се чувствуваат. Кога го обликуваме нашето размислување на овој начин, може да биде полесно да се толерира или да се разбере луѓе со различни погледи, па дури и, можеби, да работат заедно кон заедничка цел. Ако ви е тешко да разговарате за политичките прашања на мирен и конструктивен начин, можеби е најдобро да се ослободите од разговорот.
- Најдете значајни начини да се вклучите во вашата заедница. Идентификуваат прашања кои се важни за вас, и истражувачки организации кои работат на овие прашања. Контактирајте ги и погледни како можете да се придружите на нивните напори. Вие исто така би можеле да сметате дека сте вклучени во локалната политика, каде што може да се види директно влијание на вашите напори. Посетете состанок на градскиот совет или состанокот на градското собрание за да ги слушате и да ги споделите вашите идеи со избраните функционери. Преземањето активни чекори за решавање на вашите грижи може да ги намали чувствата на стрес.
- Побарајте утеха. Организациите базирани на верата и другите организации во заедницата можат да обезбедат витална емоционална и духовна поддршка за време на стресни времиња. Ангажирањето во помошни активности, како што се медитација, прогресивна релаксација или внимателност, исто така може да ви помогне да се поврзете со сегашниот момент и да најдете мирен мир.
- Чувај се. Бидејќи стресот може да има физичко и емоционално влијание врз целокупното здравје , најдете ги активностите што ги уживате за да ви помогнете да ги надополните и намалите стресот, како што се вежбање, слушање на вашата омилена музика или трошење време со блиски семејства и пријатели. Важно е да се даде приоритет на добивање доволно спиење, јадење здрава храна и избегнување на неефикасни механизми за справување, како што се употребата на алкохол и супстанции.
Ако стресот почне да се меша со вашата секојдневна рутина за подолг временски период, или ако не сте во состојба сами да управувате со стресот, можеби е време да видите психолог или друг лиценциран професионалец за ментално здравје. Психолозите се обучени да ја разберат врската помеѓу умот и телото и можат да ви помогнат да ги идентификувате проблематичните области и да развиете акционен план за нивно менување.
> Извор: Студија за стрес во Америка, АПА , 2017.