Користење на свеста за промена на вашиот однос со грижи
Најчестите проблеми со менталното здравје во Соединетите Американски Држави се нарушувања на анксиозноста , искусени од 18% од возрасната популација. Многумина кои не ги исполнуваат критериумите за нарушувања на анксиозноста, се уште се борат со анксиозност на редовна основа и прават се што можат за да го спречат. Наместо да се бориме со тоа, древната практика на медитативна свест и пристапи базирани на внимателност им помагаат на луѓето да ги променат односите со вознемиреност и да доживеат големо олеснување како резултат.
Пред пцуењето на вознемиреност, знајте го ова:
Од еволутивна гледна точка, сите ние всушност имаме вознемиреност да се заблагодариме за нашето постоење како вид. Ако не беше способноста на човечкото тело брзо да се мобилизира пред закана, користејќи го својот симпатичен нервен систем и претворајќи го борбениот одговор , ние не би ги преживеале вилиците на гладните тигри во предисториски времиња.
Анксиозност денес
За жал, за луѓето што се борат со вознемиреност денес, тој одговор на борбата или летот сè уште се појавува во бенигни ситуации, и тие го доживуваат физичкиот одговор што ќе ги мобилизира да трчаат брзо, но немаат каде да одат. Секој кој имал анксиозност може да се поврзе со некои од вообичаените физички манифестации на вознемиреност: испотени дланки, тркачки срца, потешкотии со дишењето, сува уста, намален апетит ... листата продолжува. Вообичаено е луѓето да ги презентираат во просториите за итни случаи кои се жалат на срцев удар, кога во реалноста тие се соочуваат со напади на паника .
Она што може да биде толку тешко за вознемиреност е тоа што повеќе се обидува да го поправа, толку полошо може да се добие.
Поврзување различно со анксиозноста преку размислување
Толку многу луѓе се обидуваат да се борат со својата вознемиреност како начин за негово решавање. Премногу често, овој пристап кон менаџирање на анксиозноста станува самоуништувачки. Како мудар психолог, Карл Јунг , еднаш рече: "она што ќе се спротивставиш продолжува." Ако се борите со вознемиреност, вознемирувајте се секогаш кога ја одземате неговата грда глава и имате очекувања да бидете безгрижен поединец, само ќе поканете повеќе вознемиреност во вашиот живот.
Првиот чекор да имате подобар однос со вознемиреност е само да прифатите дека ќе постои во вашиот живот.
Чувството во суштина е неосудувачко, отворено и прифаќање на моментална свест за искуството. Додека ги има своите корени во Зен будизмот, тоа е основа за ефикасен третман за анксиозност познат како намалување на стресот врз основа на загриженост, креиран од д-р Џон Кабат-Зин, автор на Каде и да одите, таму сте. Кога можете да ги набљудувате своите мисли и емоции од одвоена положба, помала е веројатноста да реагирате на нив и да бидете фатени во нив. Ќе биде помалку веројатно дека ќе заглавите во таа бескрајна спирала на вознемирени грижи, и ќе биде поголема веројатноста да ги видите вашите грижи како моментални сомневања и минливи мисли. Чувството ни помага да запомниме дека не сме наши мисли или емоции; ние само се случи да ги доживее.
Да се размислува
Длабоко вдишете, седнете, забележете што се случува и проверете го вашето искуство. Забележи што се случува. Ставете го вашиот паметен телефон надолу и само дишете. Пробајте го тоа за една минута или по една во текот на целиот ден. Бидете љубопитни за вашето искуство и да бидете присутни. Кога започнувате да стекнувате нова врска со вознемиреност, едноставно прифатете го тоа за она што е, и престанете да се обидувате да се борите против него, можеби нема да се чувствувате како голем проблем.
Извори
Асоцијација на анксиозност и депресија на Америка
Милер, Ј., Флечер, К. и Кабат-Зинн, Ј. (1995) Тригодишно следење и клинички импликации на интервенцијата за намалување на стресот врз основа на внимателност во третманот на анксиозни нарушувања. Општа Болница психијатрија, 17: 192-200.