Поединци кои се занимаваат со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) често се борат со глас прашања.
Луѓето со САД имаат тенденција да користат тивки и слаби звуци и може да се мрморат. Тензијата што произлегува од социјалната анксиозност обично е виновникот, бидејќи тоа може да се меша со прикажувањето на вашиот најдобар глас.
Без разлика дали тоа е фер, слаб глас влијае врз тоа како другите луѓе ве гледаат.
Вашиот глас ја утврдува врската што сакаш да ја имаш со некого - без разлика дали станува збор за пријателство и прифаќање или за потценување.
Почесто отколку не, оние со социјално анксиозно растројство даваат впечаток преку нивниот глас дека сакаат да останат сами.
Додека вашиот глас е делумно под влијание на големината на вашите гласните жици, можно е да ги подобрите различните аспекти на вашиот глас за да создадете позитивен впечаток кога зборувате.
На кратко, вашата цел треба да биде да ја развивате најдобрата можна верзија на сопствениот глас: оној што е
- пријатен
- топло
- верно на вашата личност
- зрачи сила
- лесно да се слушнат од другите
- богата и разновидна
- јасен и артикулиран
Ако вашата самодоверба е толку ниска што не мислите дека дури и заслужувате да го имате тој голем, целосен, богат глас, размислете за тоа на овој начин. Развивањето на вашиот најдобар глас е всушност корисно за другите, бидејќи им олеснува да разговараат со вас.
Анализирајте го Вашиот глас
Првиот чекор во подобрување на вашиот глас е да се анализира каде може да биде дефицитарна поради вашата социјална анксиозност.
Можете да го завршите овој чекор или со ангажирање помош од друго лице или создавање аудио или видео запис за себе кога сте во разговор.
За да го анализирате вашиот глас, користете го гласовниот профил кој се наоѓа на крајот од прирачникот од Toastmasters International. Одете низ секоја ставка и ставете го гласот на скала од 1 до 7, каде 1 е најнегативен и 7 е најпозитивен.
Резултатите од 4 или помалку укажуваат на области во кои може да биде потребно подобрување.
7 Проблематични карактеристики на говорот
Откако ќе го завршите вашиот гласовен профил, ќе ги знаете областите во кои треба да го посветат вниманието. Подолу се прикажани некои од потенцијалните проблеми што може да ги идентификувате кои можат да бидат поврзани со ЕЦД.
1. Монотон: зборувате во многу тесен опсег на теренот, што може да го направи она што го кажуваш звукот неинтересно.
2. Премногу смирено : Ти зборуваш премногу тивко, до тој степен што другите имаат проблем да те слушнат.
3. Мрморење: кога зборувате и не ги изговарате зборовите јасно ги поместувате усните.
4. Премногу бавно: зборувате со премногу бавна стапка (помалку од 120 зборови во минута), што може да предизвика слушателите да изгубат интерес.
5. Премногу брз: Вие зборувате со превисока стапка (повеќе од 160 зборови во минута), што може да ве натера да звучите нервозни и фрустрирани слушатели.
6. Премногу ниска: претерано низок глас може да биде тешко за другите да чујат.
7. Премногу висока: претерано висок или носен глас може да ве натера да звучи нервозен или ситен.
Совети за подобрување на вашиот глас
1. Тело
Кога стоите, се преправате дека постои имагинарна низа која се повлекува нагоре на врвот на вашата глава. Кога ќе седите, бидете сигурни дека не сте премногу срамни.
Добриот став овозможува вашите бели дробови да се полнат правилно, што може да го подобри квалитетот на вашиот глас.
2. Стапка на говорот
Идеалната стапка на говор е помеѓу 120 и 160 зборови во минута.
Можете да ја одредите вашата стапка на говор со следниве едноставни чекори:
- Изберете неколку параграфи од некоја книга или списание.
- Користејќи стоперка, прочитајте ја избраната статија или книга за една минута при нормална стапка на зборување (повеќето луѓе зборуваат со иста стапка на која читаат).
- Означете ја точката на која ја погодувате една минута. Потоа, брои го бројот на зборови до таа точка.
Ако најдете дека сте брз зборувач (стапка над 160 зборови / минута), практикувајте го истиот дел повторно земајќи 2 секунди за да го кажете секој збор.
Ако откриете дека сте бавен зборувач (стапка помала од 120 зборови / минута), вежбајте го делот повторно да го прочитате што побрзо.
Дали овие вежби вежбаат редовно и треба да најдете дека вашата стапка на говор постепено се подобрува.
3. Земете го гласот од грлото
Луѓето со социјално анксиозно пореметување може да имаат напрегнато грло и мускули на вилицата.
Учењето како да се релаксираат овие мускули ќе го олеснат говорот со пријатен звук, а не оној што звучи сложено. Полесно е да го проектирате гласот кога го движите напред од грлото.
Вежбајте ги следниве вежби препорачани од Toastmasters неколку пати на ден за неколку минути секој пат:
- Прокојувајте и испуштајте ја вилицата колку што може. Затворете ги усните и извлечете ја вилицата.
- Со релаксирано грло, повторете ги зборовите како "висат, повреди, шумата, главно, осамен, разбојник".
- Масирајте ги мускулите на грлото за да се ослободите од затегнатост.
- Повторете ги звуците како "На, не, не, не, не". Повторно, отпуштете ја вилицата и олабавете го грлото.
Додека ги практикувате овие вежби, забележете колку се грди грлото и вилицата на почетокот и како постепено се релаксираат.
Исто така можете да го практикувате релаксирањето на грлото со броење, додека го задржувате грлото и вилицата опуштено. Направете го тоа додека лежите на подот, а потоа додека седите, и конечно додека стоите. Вашата цел треба да биде да на крајот брои до 100 со сите мускули опуштени и земајќи нов здив по секои 5 минути.
4. Дишете од дијафрагмата
Кога зборувате, треба да почувствувате како вашиот здив влегува од вашиот стомак, наместо да ви го сруши грлото. Правилното дишење значи да му дозволите на стомакот да се зголеми кога вдишувате и да падне кога ќе издишите.
Гласот што потекнува од дијафрагмата го привлекува вниманието и звучи попривлечно.
Следниве се примери на вежби за да можете подобро да ја користите вашата дијафрагма кога ќе здивте:
- Целосно издишување: издишување додека не го испуштите секој последен здив. Ова ќе ве принуди да направите целосна длабока вдишување.
- Држејќи го здивот: Држете го здивот со броеви од 15, 20, 30, 45 и 60 секунди (постепено се придвижувате) за зајакнување на вашата дијафрагма.
- Затворени усни се смеат: Затворете ги усните и тивко се смеете низ носот. Ова природно ќе ја вклучи вашата дијафрагма.
- Јога се наведнува: се наведнува над половината и виснува за да го исфрли воздухот.
- Преброени издувни гасови: Издишување до број од 5, а потоа 10.
5. Варирајте го теренот
Вашиот глас треба да изрази емоции и убедувања наместо да се среќава како монотон. Луѓето со социјално анксиозно растројство имаат тенденција да користат тесен спектар на терени кога зборуваат, бидејќи се чувствуваат ограничени и непријатно.
Вежбајте различни тимови со читање на глас од книга или списание и менување на теренот на различни зборови и реченици, што ги прави да се зголеми или да падне.
Можете исто така да го проширите опсегот на вашиот глас. Прво, утврдете го вашиот опсег со пеење заедно со белешки на пијано (вистински или дури онлајн ќе работи). Најдете најниски и највисоки белешки што можете да ги пеете. Потоа, труди се да се обидуваш да го прошириш својот тесман со практикување на пониски и повисоки белешки секој ден.
6. Артикулација
Поединци со ЕЦД можат да се мрморат како начин да избегнат да бидат во центарот на вниманието. Мрморењето е слично на зборување со нешто пред твојата уста - одвлекување и фрустрирачки за слушателите.
Артикулирањето на зборовите започнува со донесување одлука да бидете внимателни кога зборувате. Кога зборувате, направете точка за отворање на устата и користење на целиот спектар на движење на усните.
Исто така, можете да направите некои вежби со усните, како што се пцуењето и проширувањето на усните, 10 пати бавно, а потоа 10 пати брзо.
7. Том
Луѓето со социјално анксиозно пореметување имаат тенденција да зборуваат премногу тивко, што може да ги направи да изгледаат невидливи или да предизвикаат нив да се занемарат за време на разговорот. Иронично, како што почнувате да зборувате погласно, можеби дури и ќе откриете дека вашата доверба расте и се намалува вознемиреноста.
- Вежбајте зголемување на обемот на гласот со пеење на звукот "ах", и постепено се зголемува додека не го достигнете максималниот волумен. Направете го тоа редовно за да ја практикувате вашата способност да зборувате гласно.
- Вежбајте повеќе гласно да разговарате со некој што е на другата страна од собата. Ова функционира особено добро ако има други присутни и мора да зборувате погласно за да бидете сослушани.
Покрај тоа што е доволно гласно да се слушне, важно е исто така да се менува обемот на гласот за акцент. Вежбајте со читање дел од текстот и менување на обемот на гласот за да ги истакнете важните зборови.
8. Се фокусира на испорака
Кога правите мал разговор , фокусирајте се повеќе на вашата испорака и помалку се грижите за содржината на она што го зборувате.
Поважно е да зборуваш со гласен и чист глас отколку да имаш неверојатни работи - затоа што, по сите, мал разговор е за градење врски .
9. Земете професионална помош
Ако сте пробале и не успеале да го подобрите испораката на вашиот глас, можеби вреди да се ангажира помош од професионалец.
Може да се пријавите за пеење или дејствување, па дури и да работите со приватен говорник. Тоа би можело да потрае само еден час да се развие вашата најдобра глас-плус многу практики за да бидете сигурни дека тоа ќе се интернализира.
Истражување на Гласот и ЕЦД
Студијата од 2014 година откри дека во експериментална состојба со која луѓето со САД се чувствуваат исклучени, тие потоа покажаа намалена вокална доверба, за разлика од оние без ЕЦД.
Затоа, ако имате дијагноза на социјално анксиозно растројство, бидете осетливи на сопствените реакции на одбивање. Дали ќе се намали на ниско мрмори ако се чувствувате отфрлени? Ако е така, ќе треба да бидете екстра будни за да бидете свесни за таа тенденција и да се потпрете на новите вештини што сте ги научиле кога се активира вашата анксиозност.
> Извори:
> Гилбоа-Шехтман Е, Галили Л, Сахар Ј, Амир О. Да се биде "во" или "надвор" на играта: субјективни и акустични реакции на исклучување и популарност во социјалната анксиозност. Фронт Хум Невросци . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Престон Ни. Како да се зајакне и подобри звукот на говорниот говор.
> Институт за социјална анксиозност. Што се случува во 3-недела група.
> Toastmasters International. Вашиот говорен глас.