1 - Прв чекор: Изберете мудро
Многу луѓе имаат прекумерно ниво на стрес во својот живот и честопати влијаат на нивното здравје, среќа и други области од нивниот живот. (Всушност, се проценува дека повеќе од 90% од здравствените проблеми кои ги доведуваат луѓето во докторската канцеларија се поврзани со стрес!) Но, додека речиси сите од нас може да имаат корист од додавање на здрави навики во нашиот животен стил, потешко е да се започне нова навика отколку што изгледа, особено кога веќе сте превишани и преоптоварени! Следните чекори може да ви помогнат да се движите по јасен пат од вашите добрите намери до реалноста на поздрав, посреќен животен стил кој вклучува помалку стрес. Подготвен? Еве одиме!
Чекор еден: Одберете ја вашата активност мудро:
Првиот чекор во создавање на здрава нова навика која ќе биде долгорочен главен начин на живот е да одберете активност која добро се вклопува со тоа кој сте и како живеете. Ако не, може да најдете дека работите против факторите на личноста и начинот на живеење, кои се премногу вкоренети за промена, и вашата нова здрава навика никогаш не е сосема вкоренета. При изборот на нова практика, имајте на ум факторите како што се вашите силни страни, распоредот и начинот на живеење, како и сложеноста на новата навика, како и вашето моментално ниво на стрес и расположивото време и да најдете активност која добро се вклопува со сите овие променливи. За подетално да ги разгледате овие фактори, земете Тест за ослободување на стрес , кој ќе процени кои стрес-олеснувачи ќе работат најдобро за вашиот животен стил и личност, и ќе ви дадат листа. Можете исто така да прочитате повеќе за изборот на навики за усвојување.
2 - Чекор два: Изградете ја новата навика во вашиот распоред
Ако немате посебен план за лепење со нова навика, премногу е лесно да се открие дека вашиот веќе спакуван распоред нема да ви овозможи "слободно време" што е неопходно за да направите нешто ново, многу често. Ќе бидеш премногу зафатен, премногу уморен, или лесно ќе најдеш друг изговор за да дозволиш инерција да ги извадиш своите најдобри намери. Затоа клучен следниот чекор е да пронајдете одредено време во вашиот распоред кој е распределен само за вашата нова активност за управување со стресот. Без разлика дали тоа е "секое утро пред мојот туш", "за време на паузата за ручек" или "ноќевање во 8", треба да имате време за кое знаете дека е резервирано за вашата избрана активност, така што нема потреба постојано да се наоѓате причина да вежбате програма за намалување на стресот.
Многу луѓе сметаат дека е најлесно да се прават работите наутро пред да го започнат денот, или ноќе пред спиење. Други, пак, наоѓаат грабнувања на времето во текот на денот. Следните статии имаат предлози за цело време од денот:
- 6 одлични начини да го започнете денот
- Вежба за зафатени луѓе
- 10 одлични начини да се стави крај на денот
3 - Чекор три: Поддржи поддршка
Ќе најдете многу повеќе успех ако имате други кои ви помагаат на патот. Не само што ќе ви дадат поддршка кога ќе ви треба, но исто така ќе им треба да одговорите ако сакате да ја прескокнете новата пракса за управување со стресот, и тоа ќе ви го отежне изразувањето и престанам. Еден начин да се добие поддршка која расте во популарност е да ангажира личен тренер. Меѓутоа, исто така можете да добиете поддршка со тоа што ќе започнете со него или ќе се приклучите на некоја класа каде што ја практикуваат вашата избрана активност (како класа по јога, на пример, или класа за медитација). Ако претпочитате да го сторите тоа сами, секогаш можете да побарате од пријател да ве поднесува одговорност за првите неколку недели или да чувате дневник во кој ќе ги регистрирате вашите активности и успеси секој ден или на крајот од секоја недела. Без оглед на кој пат избирате, тоа помага да имате некој што ќе ве поддржи, барем на почетокот.
Некои големи здрави навики кои одат одлично со еден пријател вклучуваат:
- Одење со Бади
- Употребувајќи навики за здрави навики за јадење
- Часови по јога
- Повеќето форми на вежбање
- Зборувајќи за вашите чувства
4 - Чекор четири: Користете цели и награди
Иако големите чувства што ги добивате од управувањето со стресот може да бидат нивна награда, при отпочнување на некоја нова навика, исто така, помага да се добијат и некои пореални награди. (Размислете како наставниците ги користат ѕвездите и другите токени за да го поттикнат доброто однесување или како можете да ги обучуваат миленичињата да прават нешто за нешто со неколку мали третирања, ниту еден од нас не е над моќта на неколку добри награди.) Трикот е да се наградувате за првите неколку чекори додека вашата нова здрава навика не стане вкоренета во вашиот начин на живот. (Првиот месец или така е особено важно, бидејќи тоа е приближното време потребно за ново однесување да стане навика.) Наградите што ги давате сами се личен избор, а вие веројатно знаете што ќе биде најдобриот поттик за вашата успех, но препорачувам нешто мало и пријатно. На пример, кога првпат почнав да одам во салата, на секои пет посети на салата со ново парче облека за вежбање, на тој начин би се чувствував како да ги заработив новите тимови, а исто така ќе добијам и плата за да изгледа подобро во соблекувалната секој пат кога се најдов таму. Другите што ги знам им дадоа педометри (да наградат редовно одење), смирувачка музика (да се наградат и да се користат со практика на јога ) или убави нови пенкала (да се наградат новинарски писма ). За дополнителни идеи, предлагам следново:
- Топ 10 подароци за помош за секој буџет
- Самопродукти за да се чувствувате одлично
- Работи што можат да го направат спиењето на подобрата ноќ
5 - Чекор пет: Пријавете се со себе за да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат
Како што се движите кон развивање поздрави навики, обрнете посебно внимание на тоа како се чувствувате додека ги вклучувате во вашиот живот. Дали вашата нова практика се чини дека одговара на вашиот животен стил и личност? Дали е лесно да се задржи вашата нова навика, или мислите дека можеби ќе треба да пробате нешто ново? Ако откриете дека не сте се држеле за новите планови како што сте се надевале, наместо да се тепате над него, им честитате на забелешката дека ви е потребна промена на плановите-ова е многу важно бидејќи t е првиот чекор во градење на нов план кој подобро ќе ви служи! И, ако трчате заедно со него, но одлучивте дека навистина можеби ќе треба да пробате нешто друго, наместо тоа, барем знаете што не функционира и за вас, и сега можете да пробате нешто друго што може да го завршите up loving. Сè на сè, најдобро е да научите неколку нови техники за ослободување од стрес и техники за управување со стресот, за да имате неколку опции за намалување на стресот во вашето тело и ум. (За идеи за тоа што треба да се обидете, посетете го овој напис за тоа како да изберете навика за управување со стресот со кој можете да се држите .) Со среќа и забавувај се!