Кои зборови можат да му помогнат на твојот пријател да се справи со депресијата?
Дали знаете некој кој е депресивен, но едноставно не сте сигурни што можете да кажете за да помогнете? Додека можеби прво се чувствувате непријатно и несигурно. навистина не постојат погрешни работи што може да се каже се додека доаѓаат од место на сочувство и прифаќање. Овие десет изјави, сепак, ќе ви дадат подобра идеја за тоа што би можело да биде корисно за вашиот пријател да чуе.
Важно е да се забележи тоа - дури и ако ризикувате да го кажете "погрешното" нешто - секогаш е подобро да кажете нешто отколку да молчите и да не кажувате ништо. Премногу луѓе со клиничка депресија остануваат осамени - процес кој само ја влошува депресијата - затоа што пријателите избираат да не кажуваат ништо (со други зборови, да ги избегнуваат). Ако едноставно не знаете што да кажам, искрено е најдобрата политика. Кажете му на пријателот дека немате идеја што да кажете - но дека ќе бидете таму за неа.
1 - Се грижам
Овие два едноставни зборови - "јас се грижам" - можат да значат толку многу за човек кој може да се чувствува како целиот свет е против него. Но, вие не мора да кажете само еден збор за да ја пренесете вашата порака. Преграт или нежен допир на раката може да зборуваат за тоа што се чувствувате. Важно е да му се обратите и да му каже дека е важен за вас.
Запомнете да ја покажете вашата грижа во своите постапки, а не само на вашите зборови. Делата, како што вели старата поговорка, зборуваат многу погласно од зборовите. Всушност, зборовите без дејства може да наштетат повеќе отколку ако зборовите никогаш не биле изговорени.
2 - Тука сум за вас
Депресијата е многу осамено искуство. Може да се почувствува како никој да не знае што се чувствуваш или дури да се грижи за да почне да разбере. Кога ќе стигнете до пријател и ќе му кажете дека ќе бидете таму за него секој чекор од начинот на кој може да биде многу охрабрувачки.
Овие четири зборови, всушност, се веројатно најважните зборови што можете да ги разберете со вашиот пријател. Но, како што велите дека се грижите, бидете сигурни дека вашите акции ги поддржуваат вашите зборови за да не оставите вашиот пријател да се чувствува уште повеќе сам.
3 - Има ли нешто што можам да сторам за да помогнете?
Депресијата става голема тежина врз лицето кое го има, и физички и ментално, па веројатно има многу работи што можете да ги направите за да го олеснате товарот како што се враќа вашиот пријател.
Ве молиме да бидете свесни, сепак, тој може да не сака да ја прифати вашата понуда поради страв дека ќе стане товар за вас. Значи, да биде јасно дека воопшто не ми пречи. Вие сте пријатели и знаете дека тој ќе го стори истото за вас во слична ситуација.
Треба исто така да бидете свесни дека тој може да се чувствува толку претепан и уморен од неговата депресија дека дури и не се знае што би му требало. Бидете подготвени со неколку конкретни предлози, за секој случај. На пример, можеби ќе прашате:
- Можете ли да искористите некоја помош за домашна работа или купување на намирници?
- Дали сакате некоја компанија за некое време?
- Дали би сакал да ве одведам на состаноците со вашиот лекар?
Повторно, нудат конкретна помош во однос на времето и активноста ако е можно. На пример, наместо да се каже "Дали има нешто што можам да направам за тебе?" можеби прашате: "Може ли да дојдам во сабота наутро и да минам некои прозорци за вас". Забележете дека користењето на прозорците како пример не е случајно. Донесувањето малку свежа светлина во просторија за твојот пријател не само што може да му каже дека ти е гајле, туку може да додаде малку физичка светлина во неговиот свет.
4 - Дали треба некој со кој ќе разговараш?
Понекогаш најважната работа што можете да ја направите за депримираниот пријател е едноставно да слушате сочувствително додека зборува за тоа што го мачи, дозволувајќи му да го ослободи притисокот од сите негови чувства. Релјефот на овој притисок може да биде доволен за да ја намали неговата болка и да му дозволи да продолжи додека третманот не престане и ја коригира хемијата на мозокот.
Бидете сигурни да слушате без прекин дури и ако е многу тешко. Сите ние сакаме да ги поправиме работите за нашите пријатели, и често нудат брзи поправки за да се справат со сопствената болка од беспомошност. Сепак многу често нашите пријатели кои се депресивни треба само да разговараат без да го преземеме разговорот со нашиот "совет".
5 - Дали му кажавте на вашиот лекар како се чувствувате?
Третманите со депресија се многу важен дел за опоравување од депресија, но луѓето често се чувствуваат засрамени од нивната состојба или песимистички околу тоа дали третманот навистина ќе им помогне. Ако Вашиот пријател сѐ уште не го видел лекар, поттикнете го да побара помош и да го увери дека нема ништо лошо кога бара помош. Депресијата е вистинска болест и многу лекува. Ако тој веќе се гледа лекар, понуди да му помогне во следењето на лекови и состаноци додека не се почувствува добро.
6 - Твојот живот ми се разликува
Заедничко чувство кај оние кои се депресивни е дека нивните животи не се важни, дека никој не би се грижел ако ги нема. Ако можете искрено да му кажете на вашиот пријател за сите начини на кои тој му е важен и за другите околу него, тоа може да му помогне да сфатат дека тој има вредност и вредност како личност.
7 - Јас разбирам (ако навистина го сторите)
Пред да му кажете на некој што го разбирате, треба да бидете сигурни дека го правите тоа. Дали некогаш сте доживеале клиничка депресија ? Ако имате, може да му биде од корист на вашиот пријател да сфати дека сте го доживеале она што тој го чувствува сега и дека може да се подобри. Имајте на ум дека постојат неколку различни видови на депресија , па дури и ако сте имале клиничка депресија, тоа може да е многу различно од вашите пријатели.
Меѓутоа, ако она што сте го направиле е само благ случај на блузот кој траеше само кратко време, тој може да почувствува дека го тривијализира неговото искуство, споредувајќи го со него. Во овој случај, најдобро е едноставно да се признае дека не разбирате низ што минува, но се грижите за него и сакате да се обидете. Дознај повеќе за разликите помеѓу блузот и клиничката депресија .
Често, најдобри зборови да се каже се: "Јас не разбирам, но навистина сакам".
8 - Во ред е да се почувствува овој пат
Иако проблемите на твојот пријател може да изгледаат како мали, одолее на потребата да судите или да излезете со едноставни решенија. Биохемиските нерамнотежи поврзани со депресијата се она што возите колку лошо се чувствува за ситуацијата, а не самата ситуација. Наместо тоа, нека знаат дека ти е жал што се чувствува толку лошо и да прифатиш став за прифаќање дека тоа е како неговата депресија влијае врз него.
Ако вашиот пријател беше само неодамна започна на лекови или советување, тоа може да потрае. Исто како што антибиотик за стрес грлото трае некое време да работи, антидепресивите може да потрае некое време за промена на хемикалиите во мозокот на вашиот пријател. За разлика од антибиотиците кои можат да поминат 25 часа или така, антидепресивите можат да поминат шест до осум недели или повеќе за да се удираат. Поентата е дека исто како што некој со стрептокок грло ќе има болка во грлото неколку часа по земањето антибиотик, некој со депресија се уште се појавуваат депресивни неколку недели по започнувањето на третманот. Во тоа време она што најмногу му е потребно не е референца за брзи поправки кои најверојатно нема да помогнат, туку свесност дека ќе биде од негова страна сé до неговото лекување.
9 - Не сте слаби или дефектни
Со депресија, постои тенденција да се чувствувате како да сме слаби или нешто не е во ред со нас. Депресијата може да биде болест за другите, но чувствуваме дека тоа е карактер маана за нас. Уверете го вашиот пријател дека депресијата навистина е болест предизвикана од биохемиска нерамнотежа во неговиот мозок. Тоа не значи дека тој е слаб. Всушност, потребна е голема сила за да се бори назад, па затоа веројатно е многу посилен од просечниот човек.
10 - Има надеж
Додека го уверувате вашиот пријател дека има вистинска болест, исто така можете да го уверите дека постои надеж, бидејќи, како и секоја друга медицинска болест, депресијата може да се излечи. Преку употреба на лекови и терапија, тој има многу добри шанси повторно да се врати во нормала.
Помагање на вашиот пријател оди подалеку од зборовите што ги зборувате. Проверете ги овие понатамошни идеи за тоа како да му помогнете на некој пријател со депресија .
11 - Да ги знаете предупредувачките знаци и симптомите на самоубиство
Конечно, ризикот од самоубиство е премногу висок кај оние кои страдаат од депресија. Независно од она што го кажуваш или што правиш за да му помогнеш на твојот пријател, таа сѐ уште може да доживее самоубиствени мисли и чувства.
Бидете сигурни дека ќе учат на предупредувачките знаци на самоубиство , како за вашата врска со вашиот пријател, така и за другите што ќе ги сретнете во иднина.
12 - Што ако кажам овие работи и тој се вознемирува со мене?
Можно е дека можете да ги кажете сите "вистински" работи и вашиот пријател ќе се вознемири со вас. Зошто? Бидејќи секој човек е индивидуа со свои уникатни мисли и чувства. И, лути и вознемирени е природата на болеста. Понекогаш луѓето ќе се исплашат на оние кои се обидуваат да им помогнат, бидејќи тие се повредуваат и едноставно не знаат каде да ги насочат овие лоши чувства, па, кој и да е во близина, станува погодно место. Ако ова се случи со вашиот пријател, не го земајте лично. Останете мирни и продолжете да го правите она што можете да го сакате и да го поддржите на каков начин ќе дозволи.
Извори:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., и A. Quesnel-Vallee. Социјална поддршка и заштита од депресија: систематски преглед на моменталните наоди во западните земји. Британски весник за психијатрија . 209 (4): 284-293.