Стравот од конфликт со другите е чест кај оние со социјална анксиозност.
Може да се загрижите да кажете нешто што другите нема да се согласат или да имаат генерални стравови за вршење на работи што ќе ги нервираат или ќе се мачат други луѓе.
Иако избегнувањето на конфликтот ја ублажува вашата анксиозност на краток рок, на долг рок го продолжува вашиот страв дека не можете да се справите со ситуации во кои се работи за конфликт.
Експозициона терапија
Еден начин постепено да го надминете стравот од конфликт е да се соочите со ситуациите кои предизвикуваат вознемиреност. Овој процес е познат како терапија на изложеност и обично се изведува како дел од поголема програма за третман како когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . Како и да е, можете самите да ги практикувате изложеностите како дел од планот за самопомош.
Идејата не е да истечеш на првиот странец што го гледаш и започнуваш аргумент.
Напротив, она што го правите како дел од обуката за изложеност е постепено да се потопи во стравувања во темпо што може да се толерира.
Ова значи да се започне со ситуации кои предизвикуваат најмалку вознемиреност и на крајот да работат до она што предизвикува најмногу страв.
Можете да ги практикувате овие изложеност или во реалниот живот (in vivo) или во вашата имагинација за да започнете.
Ако ви е тешко да ги конструирате точните сценарија кои предизвикуваат страв, визуелизирањето на нив може да биде подобра опција.
На крајот, сепак, ќе сакате да ги доживеете тие ситуации во реалниот живот.
Како да се практикува безбедно
За разлика од другите изложености, оние што се во конфликт со други имаат потенцијал да предизвикаат други луѓе да станат нестрпливи или гневни. Запомнете да им пристапите на секоја ситуација користејќи наметливо однесување (наместо агресивен став) и изберете ситуации каде што постои мал ризик.
На пример, не практикувајте изложеност на конфликти со некој што се плашиш може да стане претерано вознемирен.
Исто така запомнете дека поентата на овие изложености е да ја зголемите вашата способност да го толерирате конфликтот, а најверојатно резултатот е дека ќе ги непријатните други.
Иако можеби се чувствувате како да направите е страшно, оние што се на добивањето на крајот веројатно ќе видат дека тоа е мало прашање. Впрочем, овие работи се случуваат секој ден. Размислете како ќе се чувствувате или реагирате ако овие работи ви се случија. Најверојатно, ќе биде привремено пречи, но брзо заборави на инцидентот.
Страв хиерархија
Следнава кратка листа ви дава неколку примери на предмети што би можеле да ги поставите на хиерархија на страв поврзана со конфликт со други.
Треба да креирате своја сопствена листа која е приспособена кон вашите особени стравови и предизвикувачи на анксиозност. Бидете сигурни дека списокот започнува со најлесна задача и постепено работи до најтешко.
- Подолго време правете нешто. Бидете нерешителни кога продавачот ви помага. Паралелен парк и одвојте долго време. Потроши долго време кога користите автоматска елитна машина. Користете куп купони во продавница за храна или побарајте од нив да направат ценовен натпревар со натпреварувач.
- Кажи Не на Нешто. Ако повик од телемаркетинг побара да биде ставен на листата "не повик". Кажи не на пријател кој бара премногу од вас. Кажете му на соработникот кој ве тера да направи повеќе од вашиот фер дел од работата.
- Врати нешто или се жали на нешто. Врати ставка во продавницата без потврда. Кажете му на фризерот дека не сте задоволни со вашата фризура и побарајте промена. Коментар на сервер после завршувањето на оброкот дека услугата е премногу бавна. Бидете внимателни да одберете валидни жалби што реално може да ги пренесете.
- Креирај проблем. Дојдете до исходот и сфатите дека немате доволно пари за да платите за сè, така што ќе морате повторно да ставите предмет. Земи ставка до благајната која нема ценовник. Обидете се да плаќате со дебитна картичка за која знаете дека нема да работи.
- Прашајте некој да престане да прави нешто. Ако некој сече пред вас во ред, кажете нешто наметливо. Ако некој е малтретиран, застани за тоа лице. Ако не се согласувате со нечие мислење, кажете им на љубезен начин.
Преземањето на вашиот страв од конфликт со другите ќе биде потребно време. Бидете сигурни да останете во ситуација и целосно да ја доживеете својата вознемиреност наместо да избегате да избегате. Освен ако не останете во ситуација додека не се намали вашиот страв, нема да научите дека нема страв.
Ако сметате дека вашата анксиозност е тешка и изнемоштена, стратегиите за самопомош може да не бидат доволни. Важно е да се обратите кај вашиот лекар или професионалец за ментално здравје за дијагноза и третман. Когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) и лековите е емпириски прикажана ефикасна во третманот на социјално анксиозно растројство (ЕЦД).
Извор
Антони М.М., Свинсон Р.П. Срамежливоста и работната книга за социјална анксиозност. Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер; 2008 година.