Ако сте чекале додека не почувствувате дека вашата социјална анксиозност е под контрола за да се протегате надвор од вашата зона на удобност , можеби нема да стигнете до тоа место. Во меѓувреме, зошто не "лажете го додека не го направите" правејќи мали нешта што може да ви помогнат да се чувствувате повеќе во контрола на вашата социјална анксиозност, наместо да ве контролираат?
Хиерархија на потребите на Маслоу
Дали сте слушнале за хиерархијата на потребите на Маслоу ?
Тоа е пирамида на потреби што се зголемува од најосновните до најнапредните, со идејата дека не можете да напредувате до ниво додека нивото под него не е исполнето.
Тие одат во овој ред:
- Физиолошки: дишење, храна, вода, секс, спиење
- Безбедност: ресурси, вработување, здравје, семејство
- Љубов / припадност: пријателство, семејство, сексуална интимност
- Почит: самодоверба, достигнување, почит
- Само-актуелизација: креативност, моралност, спонтаност, прифаќање
На пример, ако не сте задоволени вашите основни физиолошки или безбедносни потреби (немате храна или засолниште, или вашето здравје е компромитирано), ќе ви биде многу тешко да барате или да стекнете љубов или припадност, бидејќи сте толку фокусирани на вашите основни потреби.
На самиот врв на самитот е "само-актуелизација". Тоа е нивото на кое луѓето бараат исполнување на повисоко ниво. Може да мислите на ова како на оние "врв на пирамидата" работи на кои работите кон штом ќе добиете сè друго во вашиот живот сортирани.
Примена на хиерархијата на Маслоу за социјална анксиозност
Ако го примените ова за социјална анксиозност, можете да замислите дека лицето што се бори со ЕЦД ќе биде заглавено на ниво на безбедносни потреби. Ако се борите секојдневно со социјално анксиозно растројство, можеби нема да чувствувате контрола над вашиот ум и тело. Исто така, може да имате проблеми со наоѓање или одржување на работа, состаноци со луѓе и други ситуации.
Ова ќе ви го отежне да побарате пријателство, да ги подобрите семејни врски, да се чувствувате добро за себе и да покажете почит.
Но, исто така, може да ви отежне да размислувате за нешто како да бидете креативни, спонтани и да прифаќате. Кога целиот ваш свет е фокусиран кога ќе нападне следниот паничен напад, може да биде тешко да се повлечеш и прифатиш себе си, да избираш креативни определби или да направиш спонтани планови.
Но, дали треба да биде така? Дали Маслоу секогаш бил во право во сите случаи?
Резултатите од студијата од 2011 објавена во Journal of Personality and Social Psychology сугерираа дека едно лице може да постигне само-актуелизација и добри социјални односи, дури и ако основните и безбедносните потреби не се целосно исполнети.
Дали ова значи дека всушност може да скокнете во само-актуелизација, дури и ако сѐ уште се наоѓате во длабочините на социјалното анксиозно растројство? Зарем не чини да вреди барем да дознаете?
Чекори за контрола на вашата социјална анксиозност
Ако се чувствувате како да немате моќ во вашиот живот (како што многумина со социјална анксиозност прават), правите мали нешта што ќе ве натера да се чувствувате повеќе во контрола, всушност може да ви помогне да ве возете нагоре низ таа пирамида на потреби. Хипотетички кажано.
Дури и ако не се чувствувате во контрола на вашиот живот, вашата ментална благосостојба, или вашата социјална анксиозност - што ако треба да се однесувате како да сте биле ? Однесувајте се на начини кои беа во согласност со чувството на контрола. Тоа е стариот "лажен тоа додека не го направите" пристап.
Размислете за оние работи што можете да ги направите дури и во услови на бескрајна социјална анксиозност. Ако ги направите овие работи доволно, можеби, на крајот, ќе почнете да се чувствувате помалку надвор од контрола. Сега, направи листа на мали нешта што би можеле да го направите тоа, ќе ве натера да се чувствувате под контрола. Бидете сигурни дека листата содржи многу специфични елементи. Исто така, се фокусира на што да прави, а не што да не прави .
Подолу се дадени идеи за да започнете. Овие не се нужно само за само-актуелизација, туку за оние работи што ќе се сметаат на "врвот на пирамидата" за некој со социјално анксиозно растројство.
1. Направете контроверзен избор кој другите можеби не го сакаат, но тоа го правите. Примери може да вклучуваат следење на политички кандидат, избор на конкретен пат во кариерата, или едноставно да се каже "не" на нешто што не е во ред со вас.
2. Биди рана птица секогаш кога можеш. Прво на работа. Прво пристигнете на забавата. Добијте ја вашата презентација од патот (оди прво).
3. Пробајте нови работи. Одете некаде каде што никогаш не сте биле. Пријавете се за уметничка класа. Посетете црква ако никогаш не сте биле. Одете на спонтано патување (локално или далекусежно во зависност од вашите средства).
4. Бидете внимателни со другите . Испрати картички. Доведете ги другите во разговор со поставување на прашања. Претстави се. Воведување на другите. Направете некој да се чувствува како дома во вашиот дом.
5. Поместете го вашето тело . Не само вежбање. Најдете начини да го преместите тој предизвик. Обидете класа за танц, јога класа или нешто што ви звучи интересно.
6. Почитувајте ги зборовите што самите велите . Зборувајте со себе убаво. Кажете нешто што би сакале некој друг да ви каже. Кажете нешто што ќе му кажете на некој друг за да ги изгради.
7. Имајте благодарност e . Напишете три нешта за кои сте благодарни за секој ден секоја вечер во дневник .
8. Идентификувајте ги вашите вредности. Длабоко надолу имате основни вредности - ископајте ги тие. Борба за она во што веруваш. Доброволно да помогнеш во област во која си страстен.
Освен што ги прави овие работи да се поттикнат себе-актуелизација, исто така треба да се потсетите на работите што не можете да ги контролирате, како што другите луѓе мислат за вас, кои други луѓе ќе мислат за вас, што се случило во вашето минато, физички / ментални ограничувања , и иднината. Со олабавување на вашиот фокус на овие, ќе најдете дека можете полесно да уживате во ситуации каде што нормално би се чувствувале вознемирени.
> Извори:
> Големо добро, Универзитет во Калифорнија, Беркли. Маслеловата теорија повторно се враќа.
> Tay L, Diener E. Потреби и субјективна благосостојба низ целиот свет. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.