Јавното говорење е како секоја активност - подобрата подготовка е еднаква на подобри резултати. Во исто време, вознемиреноста околу зборувањето во јавноста може да ве држи назад. Еден начин да се смири вознемиреноста е добро да се подготвите да зборувате јавно. Кога сте подобро подготвени, тоа ќе ја зголеми вашата доверба и ќе ви биде полесно да се концентрирате на испораката на вашата порака.
Изберете тема која те интересира
Ако сте во можност, одберете тема за која сте возбудени.
Ако не можете да ја одберете темата, обидете се со користење на пристап кој ќе ви биде интересен. На пример, можете да кажете лична приказна од вашиот живот што се однесува на темата, како начин да го запознаете вашиот говор. Ова ќе осигури дека сте ангажирани во вашата тема и мотивирани за истражување и подготовка. Кога ќе присуствувате, другите ќе го почувствуваат вашиот ентузијазам и ќе бидат заинтересирани за она што имате да го кажете.
Запознајте се со местото
Идеално, треба да се обидете да ја посетите конференциската сала, училницата, аудиториумот или банкетната сала каде што ќе бидете претставени пред да го дадете својот говор. Доколку е можно, обидете се да вежбате барем еднаш во околината на која на крајот ќе разговарате. Запознавањето со местото и знаењето каде што е потребно аудио-визуелните компоненти се пред време, ќе значи една помалку нешто за кое треба да се грижите за време на говорот .
Побарајте сместување
Не, не мислам на просторијата во Хилтон (иако тоа може да биде и убаво).
Сместувањата се промени во работната средина која ви помага да управувате со вашата анксиозност. Ако сте биле дијагностицирани со анксиозно растројство, како што се социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , може да ги исполнувате условите за овие преку Американците со посебни потреби (ADA).
Ако има нешто што ќе ве направи попријатно за време на вашиот говор или презентација, видете дали тоа е промена што може да се направи.
Побарајте подиумот, да имате рак на ледена вода, да внесувате аудиовизуелна опрема или дури да одлучите да останете седејќи, доколку е соодветно, она што може да ви го олесни управувањето со вашата анксиозност.
Не го пишувам
Дали некогаш сте седнале низ говорот каде што некој читал од подготвен збор за збор? Ако сте како останатите од нас, веројатно не се сеќавате на многу од она што беше кажано. Идеално, треба да подготвите листа на клучните точки на хартијата од 8.5 "X 11" на која можете да се обратите. Иако користењето на картички може да биде примамливо, фрлањето низ магацинот на картички исто така може да биде забава за вашата публика.
Подгответе се за Hecklers
Иако не е веројатно дека ќе имате hecklers на вашата свадба или 50-годишнината партија, веројатноста за критики или тешки прашања е висока во бизнис амбиент. Најдобар начин да се справиш со некој тежок член на публиката е да му се исплати комплимент или да најдеш нешто за што можеш да се согласиш.
Кажете нешто како, "Ви благодариме за тоа големо прашање" или "Јас навистина го цениме вашиот коментар". Ова ќе ви помогне да направите да бидете отворени кон вашата публика. Ако не знаете како да одговорите на прашањето, признајте го и кажете му на лицето дека ќе го разгледате. Пред презентацијата, обидете се да ги предвидите тешките прашања и критичките коментари кои можат да произлезат и да подготват одговори пред време.
Пракса, пракса, практика!
Дури и луѓето кои се чувствуваат удобно да зборуваат јавно, ги повторуваат своите говори многу пати за да ги добијат во право. Вежбањето на говорот 10, 20, па дури и 30 пати ќе ви даде доверба во вашата способност да го испорачате. Ако вашиот разговор има временско ограничување, погрижете се да си поминете време за време на вежбањето и прилагодете ја вашата содржина колку што е потребно за да се вклопи во времето кое го имате. Многу практики ќе помогнат во зајакнувањето на вашата самодоверба.
Земете некоја перспектива
Ова може да биде особено тешко за луѓето со ЕЦД, бидејќи тие вклучуваат набљудување на себе додека зборувате. За време на една практична работа, зборувајте додека сте пред огледало или имате пријател да стартува видеокасета.
Напишете како се појавувате. Ова е добар начин да се идентификуваат нервните навики.
Ако, сепак, сметате дека вршењето на оваа вежба само ќе ве направи нервозно, прескокнете го сега. Луѓето со социјално анксиозно растројство треба да научат како да се фокусираат нанадвор отколку на себе. Овој чекор веројатно најдобро се прави откако ќе имате неколку успешни изведби под појасот.
Замислете си успех
Нашите мозоци се смешни органи - тие не можат да ја препознаат разликата помеѓу замислената активност и вистинската. Затоа елитните спортисти ја користат визуелизацијата за да ги подобрат атлетските перформанси. Додека го практикувате својот говор (запомнете 10, 20, или дури 30 пати!), Замислете себеси да ја вчудонечите публиката со своите неверојатни ораторски вештини.
Со текот на времето, она што го замислите ќе биде преведено на она за што сте способни. Не сум сигурен дали ова навистина ќе функционира? Па, ајде да го разгледаме спротивното. Ако замислите да дадете ужасен говор и да имате страшна вознемиреност - што мислите дека ќе се случи? Циклусот на анксиозност во ЕЦД е исто толку пророштва што се исполнуваат себеси, како што е реакција на некој настан. Научете како да го визуелизирате успехот и вашето тело ќе го следи примерот.
Од збор до
На крајот, доброто подготвување за говорот или презентацијата ви дава сигурност дека сте направиле се што е можно за да успеете. Дајте си алатки и способност да успеете, додадете во некои стратегии за управување со анксиозност , и видете колку добро го правите. За оние кои се опоравуваат од социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , овие совети треба да се користат за дополнување на традиционалните методи на лекување, како што се систематска десензибилизација или когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) .
Извор:
Deiters ДД, Стивенс С, Херман Ц, Герлах АЛ. Внатрешно и надворешно внимание во анксиозноста на говорот. J Behav Ther Exp Психијатрија. 2013; 44 (2): 143-149.
> Универзитетот во Тенеси во Мартин советување и кариера. Јавно говорење анксиозност .