Секој добива малку нервозна пред големата игра или атлетскиот настан. Меѓутоа, за оние кои се соочуваат со тешки симптоми поврзани со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , квалитетот на нивните атлетски перформанси честопати ќе страдаат. Односот помеѓу анксиозноста и атлетските перформанси е толку силен што целата област на психологија - спортска психологија - е посветена на помагање на спортистите да се борат против нервите.
За среќа, можете да користите голем број на стратегии за да помогнете во надминување на денови во играта и да ја контролирате анксиозноста пред да излезе од контрола.
Визуелизација
Многу елитни спортисти ја користат визуелизацијата за да ги подобрат перформансите, да развијат доверба и да управуваат со анксиозноста. Визуелизација, исто така познат како слики или ментална проба, вклучува да се замислите успешно да се натпреварувате на атлетски настан.
За да направите визуелизација работа, затворете ги очите и замислете ги физичките движења што ќе ги направите за да бидете успешни во конкуренција. Обидете се да си замислите да се движите со иста брзина како и во реалниот живот. Исто така, бидете сигурни дека си замислувате од своја сопствена перспектива - не од онаа на набљудувачот. Треба да ја гледате сцената (толпата, полето) како што би сакале ако сте биле навистина таму - не гледате себеси да се натпреварувате.
Некои совети за правење визуелизација работа? Стори сé што е можно за да се замисли замисленото искуство што е можно пореално.
Ако одите на празен фудбалски терен и седите на клупата ви помага да го направите замисленото искуство пореално, со сите средства, го стори тоа. Ако бучавата од толпата најверојатно ќе ви го одвлече вниманието за време на натпреварот, видете дали можете да пронајдете аудио снимка со звуци на толпата што ќе можете да ја играте додека го визуелизирате настанот.
Што и да направите за да го направите замисленото искуство да биде реално, ќе помогнете во преведувањето на она што го замислите во она што го постигнувате.
Поставување на цел
Јасно дефинираните цели помагаат да се измери успехот - но целите кои се премногу возвишени може да ве остават преоптоварени и да не видат на своите способности. Изберете цели кои се остварливи, но предизвик, и кога е можно, прекинете ги задачата во помали делови со серија краткорочни цели.
Техники за релаксација
Техниките на релаксација се корисни за намалување на физичките симптоми на анксиозност, како што се зголемениот пулс на срцето, напнатите мускули и брзото и плитко дишење. Овие техники можат да се користат во секое време, што доведува до перформанси или конкуренција и може да биде особено корисно кога се практикува ноќта пред или во часовите пред настанот за да се одржат нервите во заливот. Две од најчестите техники за релаксација се дијафрагмалното дишење и прогресивната мускулна релаксација.
Когнитивно реструктуирање
Когнитивното реструктуирање се однесува на менување на вообичаените начини на размислување. Во случај на вознемиреност во атлетските перформанси, когнитивното реструктуирање ви помага да оцените телесно возбудување поинаку - многу во начинот на кој елитата спортисти канал возбудува во возбуда и способност да се доближи до предизвикот.
Промена на начинот на кој размислувате за натпревари исто така може да биде корисно. Планирајќи секогаш да правиш сé што е најдобро, без оглед на тоа колку е важна мислите дека е конкуренција, ти овозможува да приложите помалку значење за главните натпревари и да ја намалите загриженоста за вашата изведба.
Свесноста за вашите мисли и чувства е исто така клучна за менаџирање на когнитивните симптоми на анксиозност. Препознавајќи ги негативните мисли кога првпат ќе влезат во умот, можете да ги запрете пред да застанат, за да можете да ги замените со попозитивни .
Развивање на самодоверба
Може да биде тешко да се замисли да бидете сигурни во конкуренција, ако обично се уривате под притисок.
Сепак, можете да направите конкретни чекори за да ја зголемите самодовербата. Се фокусира на минатите успеси наместо неуспеси. Направете пракса и подготовка за приоритет и продолжете додека не сте се сомневале дека сте способни да успеете.
Имате проблеми со самодоверба? Не заборавајте да се визуелизира. Замислете си себеси самоуверено да се натпреварувате одново и одново додека не стане ваша нова реалност.
Одвлечете се себеси
Се разбира, не сакате да бидете расеан за време на натпреварот, но веднаш пред - зошто да не? Разговарајте со соиграчи или колеги конкуренти, читајте книга, слушајте музика - што и да помогне да го задржите вашиот ум да генерира негативни мисли.
Фокусирајте се на она што можете да го контролирате
Ако се чувствувате загрижувачки за тоа кој е во толпата што ве гледа, или дека другите конкуренти се подобри од вас - потсетете се дека ова се аспекти на натпреварот кој не е ваша контрола. Она што можете да го контролирате е вашата перформанса, колку сте добро подготвени и колку добро имплементирате техники и стратегии како што се прогресивна мускулна релаксација и слики.
За жал, некои луѓе доживуваат сериозна вознемиреност во ситуации на атлетска изведба кои не се подобруваат преку употреба на стратегии за самопомош . Навистина, понекогаш само посетата со терапевт може да ја зголеми корисноста на овие стратегии - прво затоа што сте одговорни за некој за работата што ја работите и за напредокот што го направивте и второ, бидејќи постои некој кој верува дека може да се подобри. Ако вашите симптоми се влошат, размислете да разговарате со вашиот лекар или да побарате упатување до професионалец за ментално здравје, кој може да утврди дали ги исполнувате критериумите за дијагноза на ЕЦД и каква форма на третман најдобро одговара на вашата ситуација.
Извори:
> Хумара М. Односот помеѓу анксиозноста и перформансите: Когнитивно-бихевиористичка перспектива. Атлетски инсајт > - > Онлајн весник на спорт психологија [сериски онлајн].
> Riewald ST. Стратегии за управување со притисокот на изведбата. Весник за обука за изведба на NSCA [сериски онлајн].
> Родригез Ц. Може ли спортската психологија да помогне во атлетските перформанси со зголемување на менталната цврстина преку намалување на анксиозноста ?.