Што мора да размислува за медитација со БПД?
Во изминатата деценија, сè повеќе и повеќе психијатри, психолози и други професионалци од областа на менталното здравје, во својата психотерапевтска практика, вклучија обука за медитациско внимание. Медитацијата за размислување има апликации за многу различни ментални болести, вклучувајќи го и големото депресивно растројство, хронична болка, генерализирано анксиозно растројство и погранично нарушување на личноста (БПД) .
Што е размислување медитација?
Медитацијата за размислување е да останеме во сегашниот момент без да ги осудуваме другите и да бидеме многу намерни. Кога практикувате внимателна медитација , практикувате да не размислувате за минатото или иднината и да забележите во моментот. Работете на тоа да бидете свесни за нештата што се случуваат надвор од себе, како што се различни чувства како она што го гледате, мирисате и допирате. Бидејќи внимателност е за да не судите, треба да размислувате за овие работи неутрално.
Чувството е концепт што доаѓа од будистичката духовна традиција. За речиси 3.000 години, будистичките монаси практикуваа размислување за медитација. Во последниве години практиката на свесност станува се пошироко распространета и применета надвор од будизмот. Всушност, повеќето практичари во Источна Европа кои го користат вниманието, сметаат дека тоа е вештина што може да се користи одделно од било каква религиозна или духовна пракса. Независно од каква е вашата верска припадност, медитативноста може да биде корисна за вас.
Што треба да прави разумот за медитација со БПД?
Марша Линехан, д-р, кој ја создал дијалектичката терапија за однесување за БПД, беше еден од првите што ја применуваа тренингот за внимателно медитација за третман на БПД. Често, поединците со BPD не само што искусуваат интензивни емоции, туку можат да станат "заглавени" во овие емоции и да ги судат и емоциите и самите себе.
За жал, ова може да заврши со тоа што чувствата се чувствуваат уште поинтензивно. Судските мисли можат да додадат други емоции во мешавината; ако се каже дека сте слаби поради чувство на тажен, може да завршите со чувство на тага и засраменост.
Тренингот за размислување за медитација може исто така да им помогне на лицата со БПД да бидат поефикасни во примена на здрави вештини за справување среде емоционална болка, бидејќи вештините на сетилноста ви дозволуваат да добиете само малку простор за да може да ги забележите емоциите и да бидат повеќе стратешки во смисла за тоа како ќе дејствувате во лицето на емоциите.
На пример, замислете да бидете во вербален аргумент со некој што го сакате. За време на аргументот, може да почувствувате многу интензивни чувства, како што се гнев, страв и гнев. Без вештина на свест, поверојатно е дека ќе дејствувате на овие чувства без да можете да ги видите последиците. Можете да викате на вашата сакана, да фрлите нешто или да избувнете. Со внимателна практика на медитација, можеби ќе можете да ги забележите емоциите што ги имате и можеби ќе можете да се повлечете и да го одберете вашето однесување на соодветен начин, како на пример одморот додека не можете да разговарате нештата тивко.
Како да се практикува разумот Медитација
Постојат различни начини да се започне да се практикува медитацијата на вниманието.
Вообичаено, можете да започнете да вежбате внимателно преку различни вежби или во текот на сесиите со вашиот терапевт. За да започнете, можете да ги испробате овие вежби:
Извори:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Проценување на свеста и искуствено прифаќање: обиди да се фатат инхерентно несоодветни феномени". Во Л. Ромер и С. Орсило (Едс.) Прифаќање и внимателност пристапи кон анксиозност , Њујорк: Спрингер, 2005
Kabat-Zinn, J. Каде и да одите таму Вие сте: Мечтателство Медитации во секојдневниот живот. Њујорк: Хиперион, 1994.