3 совети за уживање во одмор без паника напади
Паничките напади може да штрајкуваат во секое време без предупредување. Овие напади обично се доживуваат преку комбинација на непријатни физички сензации, вознемирувачки мисли и вознемирувачки емоции. Вообичаените соматски симптоми вклучуваат брз срцев ритам, отежнато дишење , прекумерно потење и болка во градите . Не е невообичаено човек да се исплаши за време на паничен напад, чувствувајќи како да го губат допирот со реалноста и стравувајќи дека ќе ја изгубат контролата или дури и можеби ќе умрат.
Паничките напади не ми е гајле ако возите, зафатените работи или спиете. Тие можат да се појават во секој момент без причина дури и кога се обидувате да уживате додека се на одмор. Дали имате големо патување и се чувствувате загрижени дека паничните напади ќе го уништат вашиот одмор? Прочитајте однапред за да откриете 3 совети за управување со нападите на паника додека се на одмор.
Биди подготвен
Ако сакате да патувате со леснотија, важно е да го оставите на одмор чувство опремени да се добие преку вашиот паника напади како што се случи. Можеби ќе сакате да имате план со кого ќе патувате, за тоа што е стратегијата ако паничниот напад се одржи. На пример, може да побарате вашите најблиски да ви дадат простор што треба да се опорави и да им дозволите да уживаат во некои активности додека пак се враќате во собата за да се средите и да се смирите.
Некои дополнителни чекори што можете да ги преземете за да се подготвите за вашето патување вклучуваат комплетирање на било какви понатамошни активности со вашиот лекар и / или терапевт за препишување.
Дозволете му на вашиот лекар да знае загриженост во врска со патувањето и бидете сигурни дека имате доволно лекови што треба да ги земете со вас. Ако сте во моментов учествувате во психотерапија, можеби ќе сакате да имате неколку сесии кои ќе доведат до вашето патување каде што вашиот главен фокус во терапијата е како ќе се справите со нападите на паника додека патувате.
Планира однапред
Одржувањето на добар распоред и план може да биде еден од најдобрите начини да ја задржите вашата анксиозност на минимум додека патувате. Имајте јасен план, резервирајте го вашиот хотел и други сместувања пред време, и бидете подготвени за неочекуваното. Тоа помага да се организирате, но вашата вознемиреност исто така може подобро да се управува ако не сте премногу строги. Имајте резервен план ако има дождлив ден или ако музејот што не можеше да почекате да го видите е затворен. И не пот по малку икање што може да се случи додека патувате. Дозволи себе си да се занесе во добра книга или забавно списание, особено ако доживеете неочекувано одложување на аеродромот или хотелска соба што не е подготвена по вашето пристигнување. Запомнете дека преостанатите флексибилни за време на патувањето можат да продолжат да го држат под контрола стресот и анксиозноста.
Исто така може да биде корисно да се биде свесен за предизвикувачите на анксиозност. На пример, ако имате тенденција да бидете вознемирени додека патувате со авион или во големи групи, однапред одлучете како ќе се справите со такви ситуации. Бидете сигурни дека имате лек со вас и етикетирани со вашите тековни информации. Многу патници во авиокомпанијата кои земаат препишани лекови сметаат дека е корисно да имаат некои во нивното носење и повеќе во нивниот багаж.
Развијте го вашиот релаксирачки одговор
Кога ќе се соочат со стрес, многу луѓе ќе се обидат да го одвратат, додека други ќе се обидат да го избегнат. Одговорот на стресот или борбата е термин кој се користи за да се опише како луѓето имаат тенденција да сакаат да напаѓаат (да се борат) или да трчаат од (лет) согледувани или реални опасности во животната средина. Се смета дека овој одговор на стресот полесно се активира кај оние кои страдаат од панични напади.
Еден начин да добиете контрола врз вашиот борбен одговор или чувство на стрес и вознемиреност е да го негувате вашиот релаксирачки одговор . Ова може да се направи со изнаоѓање начини да им помогнете да се почувствувате помирни, да ги оставите стресот и да го подобрите чувството за лична енергија и мотивација.
Некои вообичаени техники за релаксација вклучуваат:
- Длабоки дишење вежби
- Визуелизација за релаксација
- Медитација за размислување
- Прогресивна мускулна релаксација
Помислете на вашиот релаксирачки одговор како мускул што треба да се развива сега, така што ќе бидете подготвени да го користите додека се на одмор. Ќе треба да ги вежбате своите техники за релаксација однапред, така што тие ќе ви бидат лесно достапни додека патувате. Изберете метод за релаксација кој работи за вас и обидете се да вежбате 5-10 минути, неколку пати неделно, во текот на времето што води до одмор. Многу техники за релаксација може лесно да се направат наутро за да го започнете вашиот ден свежо или завршено непосредно пред спиење, за да ви дозволите да се одморате и ослободете од какви било грижи што се изградени во текот на денот. Чувајте во неа и овие техники може да ви помогнат подобро да се справите со нападите на паника додека сте одмор.