Дишење на вашиот пат низ паника и анксиозност
Паничното нарушување е состојба поврзана со вознемиреност која се карактеризира со постојани и честопати непредвидени панични напади . Таквите напади се појавуваат навидум надвор од сина, кога одеднаш се надминат од чувства на страв и страв. За време на паничен напад, непријатните физички сензации често почнуваат да се одржуваат. Некои од најчестите соматски чувства кои страдаат страдалниците вклучуваат недостаток на здив , брз срцев ритам, прекумерно потење, па дури и болка во градите .
Зошто вежбате дишење вежби
Не е невообичаено физичките сензации да се интензивираат за време на нападот на паника, предизвикувајќи да бидете повеќе вознемирени и исплашени. Длабоките вежби за дишење може да ви помогнат да почувствувате смиреност и мирен и покрај вашите непријатни симптоми. Со тоа што ќе го привлечете вниманието кон вашиот здив, можеби ќе можете да го фокусирате, наместо да бидете фиксирани на вашите симптоми поврзани со паника. Ова може да ви овозможи вашиот ум да остане во сегашноста, наместо да ги брка загрижувачките мисли. Вежбите за дишење можат да ви помогнат да работите преку хипервентилација, која најчесто се јавува од огромни панични напади и анксиозност.
Иако нападите на паника обично достигнуваат врв во рок од 10 минути пред постепено спуштање, сепак може да ги почувствувате ефектите од нападот долго откако ќе поминат. На пример, може да почувствувате дека е зацврстен или напнат до крајот на денот. Можеби вашиот напад, исто така, ве остава физички непријатно, како на пример со вирус на грбот или вратот.
За среќа, вежбите за длабоко дишење можат исто така да ви помогнат со овие заеднички прашања поврзани со паника. Длабокото дишење е облик на релаксација што може да ви помогне да се ослободите од физичкиот стрес и менталниот напор кој често ја придружуваат паника и вознемиреност .
Вежба во 3 дел од здив
Сега кога сте научиле за придобивките што ги насочуваат дишењето може да имаат паника и вознемиреност, време е да започнете со едноставна вежба за дишење.
Позната како "3 дел здив", следната вежба ќе ви овозможи длабоко да дишете, дозволувајќи вашиот здив полека да се движи во и надвор од желудникот, белите дробови и грлото. Најпрво прочитајте ги овие упатства барем еднаш и потоа продолжете и практикувајте сами.
Започнете со тоа што ќе бидете во удобна положба. Ова може да значи да седите исправено во стол со стапалата рамни на земја, лежејќи на грб со дланките нагоре, или едноставно да седите напречно на подот. Можеби ќе сакате да пробате различни позиции за да одредите што е најдобро за вас. Исто така, отстранете ја секоја рестриктивна облека или накит, како што се појас, часовник или друг тежок накит.
Откако ќе се најде смирување позиција, можете и понатаму да се релаксираат низ неколку се протега и прилагодувања. Внимателно го разгледате целото тело, забележувајќи дека има места каде што имате тензија и затегнатост. Земете длабок здив и со здив, обидете се да се ослободите од некои од тие чувства. Ракајте ги рамената и вратот неколку пати. Оставете го секој напор на челото, очите и грлото. Затворете ги очите или погледнете надолу.
Сега, кога вашето тело е попријатно, време е да го ценете вашето внимание на вашето дишење.
Прво едноставно забележи го твојот здив. Дали е тоа плитко, бучно или неконзистентно? Преку набљудување на вашиот здив, можете да почнете да бидете свесни за вашиот природен здив.
Откако ќе го набљудувате природниот здив, време е да го продлабочите вашиот здив. Ќе вдишувате полека, прво доведувајќи го воздухот во стомакот, потоа во белите дробови, и на крај во грлото пред да го издишете целиот здив.
- За да започнете, нежно ставете ги рацете на стомакот и наполнете го вашето тело со здив додека вдишувате. Замислете дека го исполнувате вашиот стомак со здив, предизвикувајќи стомакот и рацете да се креваат.
- Следно, земете повеќе воздух, сликајќи го овој здив што доаѓа во вашите бели дробови. Во исто време се движат рацете на вашето тело за да ви овозможи да се чувствуваат вашите бели дробови се прошири.
- Последно, ставете ги рацете врз вашите клучни коски и дозволете му на вашиот вдишец да влезе во грлото. Држи за само еден миг.
- Конечно, издишете го целиот воздух, замислете го да го оставите грлото, потоа белите дробови и да тргнете од вашиот стомак.
- Повторете ја оваа вежба за 5-10 круга на длабоки вдишувања.
Совети:
- Откако ќе се навикнете на она што се чувствува како 3-дел здив, можете само да ги одморите рацете кон вашите страни, наместо на вашето тело.
- Чекорите тука може да изгледаат долго, но вистинската вежба е побрза. Дишите длабоко во стомакот, белите дробови и грлото, а потоа издишуваат од грлото до белите дробови до желудникот.
- Обидете се да вежбате вежба еднаш дневно. Кога се практикува редовно, ќе бидете подобро подготвени да користите длабоко дишење секогаш кога ќе се појават симптоми на паника или анксиозност .