Најчесто недостасува самосожалување кога живеете со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) . Додека другите лесно можат да дозволат грешките што ги прават, веројатно е да ги задржите на тие спомени и да ги доживеете секојпат кога ќе се соочите со друга социјална ситуација или ситуација на изведба. Додека се држи до критички мисли за себе може да дојде природно за вас, постои подобар начин да управувате со вашите мисли и емоции во овие ситуации.
Дефиниција за самосожалување
Секојдневното значење на самососедството тесно го одразува она што тоа значи во психолошки смисла. Лицето кое покажува самосожалување има тенденција да го стори следново:
- Бидете се грижат кон себе
- Имаат прифатено гледиште за себе
- Бидете љубезни кон себе во време на неволја или неуспех
- Се гледаат себеси како да имаат слични искуства со оние на другите луѓе
- Погледнете се во сегашниот момент, а не во минатото или иднината
- Бидете разбори кон себе
- Сфатете дека грешките можат да бидат направени од сите
Самосожалувањето е поврзано со општото задоволство од животот, социјалните врски и помалку проблеми со самокритичност, ниско расположение и анксиозност.
Од друга страна, ако имате социјална анксиозност, можеби сте подложни на следните однесувања што се спротивни на однесувањето на само-сочувствителен начин:
- Гледајќи се на негативен начин
- Секогаш критикувај се за себе
- Гледање на социјални ситуации низ објективот на вашата негативна перцепција за себе
- Избегнување на ситуации поради страв од критики или негативни оценки
- Страв од евалуација и расудување од други
На овој начин, како да го проширувате негативниот, самокритичен глас во вашата глава до сите околу вас. Што ти кажуваш, исто така си замислуваш дека другите размислуваат за тебе. Од оваа перспектива, лесно е да се види зошто луѓето со социјална анксиозност имаат тенденција да се плашат негативни оценки од другите.
Кога гласот во главата секогаш е критичен, очекувате и другите да бидат критични.
Самосожалување и социјално анксиозно растројство
Истражувањата навистина покажаа дека самосожалувањето има тенденција да биде помало ако живееш со САД, а исто така има тенденција да се поврзува со поголем страв дека ќе биде оценет. Во исто време, нивото на социјална анксиозност или сериозност не е поврзано со нивото на самосожалување. Со други зборови, без оглед на тоа дали имате многу блага или многу тешка социјална анксиозност, вашето ниво на самосожалување најверојатно ќе биде исто.
Интересно, исто така, се покажало кај оние со социјална анксиозност, дека самосожалувањето има тенденција да се намалува со возраста. Спротивното е точно за здрави луѓе - нивното самосожалување има тенденција да се зголемува со возраста.
Иако знаеме дека постои поврзаност меѓу социјалната анксиозност и ниското самосожалување, не знаеме со сигурност дали некој го предизвикува другиот, или ако има некој трет фактор. Она што го знаеме е дека зголемувањето на самосожалувањето е добра цел за лекување на оние со социјална анксиозност. Придобивките од тоа да се прифаќате себеси воопшто лесно може да се замислат, без оглед на вашето ниво на социјална анксиозност.
Како што повеќе се прифаќате себеси, вашиот страв од негативно оценување веројатно ќе се намали.
Тоа е затоа што лекувањето љубезно ве тера да се чувствувате безбедно и поврзано наместо сам и изолирано од другите. Навистина, се покажало дека самосожалувањето го активира парасимпатичниот нервен систем и го потиснува симпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за реакцијата на борбата или летот што ја доживувате кога се во социјални ситуации и ситуации на изведба.
Терапија базирана на сочувство за социјално анксиозно растројство
Терапијата базирана на сочувство (CFT) се користи кај луѓе кои живеат со проблеми поврзани со срам и самокритика, во која спаѓаат оние со социјално анксиозно растројство. Систематскиот преглед открил докази за ефективноста на CFT, особено кај луѓето со висока самокритика.
Како изгледа терапијата базирана на сочувство? Често, тоа ќе биде дел од поголем тераписки пакет, како што е намалувањето на стресот врз основа на вниманието (MBSR), првично предложено од Џон Кабат-Зин. Учење како да се биде свесен вклучува следење на негативните мисли за себе, што претставува основа за самосожалување. Општо земено, секој тип на интервенција базирана на прифаќање, најверојатно, ќе вклучи компонента чија цел е зголемување на самосожалувањето.
Ако примате терапија за социјална анксиозност или планирате да разговарате со вашиот лекар за третман, споменете го вашиот интерес за внимателност и интервенции засновани на прифаќање, како што се МБСР или терапија за прифаќање и посветеност (ACT).
Всушност, една студија открила дека интервенцијата базирана на внимателност за социјално анксиозно растројство, која вклучувала експлицитна обука за самосожалување, ја подобрила сериозноста на симптомите на социјална анксиозност и зголемена самоосмисленост.
Како да ја зголемите вашата самодоумливост
Ако не примате третман или би сакале самостојно да се сожалите, прифатете ги принципите на терапија фокусирана на сочувство во секојдневниот живот. Главната корист од самосожалувањето е тоа што промовира меѓусебно поврзано јас. На овој начин, ги гледате вашите тешки моменти како дел од поголемото човечко искуство. Дополнително, начинот на кој постапувате со другите станува како и самиот себе.
Ова може да вклучува правење работи како што следува:
- Подобрување на вашето физичко здравје . Направете работи за да го подобрите вашето физичко здравје, како што се јаде здрава храна, да се одморите кога сте уморни и да се занимавате со секојдневно вежбање како што е одење на прошетка.
- Чување на весник . Користете списание за да ги снимите вашите мисли за вашиот ден, без да се обвинувате себеси за грешките што се случија. Користете го списанието за да се потсетите на вашите мисли и реакции и да се држите на растојание од вашата анксиозност, за да можете да ја видите објективно.
- Позитивен авто-разговор . Бидете охрабрувачки кон себе со она што го кажувате во вашата глава. На пример, пред говорот или презентацијата, користете гест, како што е раката на твоето срце, за да покаже дека покажувате сочувство кон себеси или кажете нешто за себе, како што е "Може ли да работам добро".
- Вклучување во разумот . Вежбајте внимателно вежбање на медитација како љубезна љубезност. Научете како да станете свесни во моментот за да можете да го следите сопственото ниво на самоочувство додека одите за вашиот ден.
- Заедничко човештво . Целокупната цел на терапијата со самозадоволство е да се прифати дека вашето искуство е универзално и не е нешто за кое да се чувствуваш срам. Бидете љубезни кон себе, ќе ви овозможат да ја видите поголемата слика - дека вашите грешки не се толку лоши колку што мислите и дека другите не ви судат онолку колку што верувате.
Од збор до
Додека самоочувството се чини дека доаѓа природно за некои луѓе, ако живеете со социјално анксиозно растројство, вашата тенденција да се однесувате љубезно може да се намали. Ако сеуште не сте побарале помош во форма на дијагноза или третман за сериозна социјална анксиозност, тоа може да биде првиот чекор кон подобрување.
Иако е точно дека секој со социјална анксиозност има недостаток на самоочувство, тешките симптоми може да го направат речиси невозможно да продолжите со вашето физичко здравје, да ги запишувате дневните мисли во дневник, да разговарате со себе на позитивен начин, да бидете внимателен, или да се видиш себеси како да ги правите истите грешки што ги прават другите луѓе. Откако ќе се намали сериозноста на вашата анксиозност, ќе можете подобро да работите на развој на самоочувство и попозитивен поглед на себе.
> Извори:
> Голема добра наука центар во УЗ Беркли. Може ли самосожалувањето да ве направи подобар за јавно говорење?
> Hjeltnes A, Molde H, Шанче Е, и сор. Отворен тест за намалување на стресот врз младите луѓе со социјално анксиозно растројство. Сканд Ј Психол . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust ЈП, Taljaard М, Bradwejn J. Прелиминарна истрага за внимателност интервенција за социјално анксиозно растројство што ги интегрира сочувство медитација и разумна изложеност. J Alternative Complement Med . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Психотерапевтските придобивки од терапијата фокусирана на сочувство: рана систематска ревизија. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> Вернер К.Х., Јазаери Х, Голдин П.Р., Жив М., Хајмберг Р.Г., Грос Џ. Самосожалување и социјално анксиозно растројство. Справување со анксиозност Справување . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.