Овие стратегии за управување со стрес не се ефикасни
Стресот може да дојде кај нас од сите насоки - работа , односи, дури и со нашите сопствени навики - и понекогаш може да се почувствува преголемо дури и на најтешките меѓу нас. За среќа, постојат многу начини да се управува и да се ослободи од стресот , така што имаме опции за пристап кон управувањето со стресот на начин кој работи за нашата личност и околности. Проблемот е што некои стратегии за релаксација се многу покорисни од другите, и не е секогаш лесно да се каже кои техники за релаксација функционираат најдобро.
Не постои недостиг на совети за тоа како да се справи со стресот, но советот на добронамерниот пријател или едноставното пребарување на интернет честопати даваат совети кои не се толку ефикасни како што изгледаат. Во најдобар случај, овие техники може да бидат губење на време, пари или енергија или одвлекување од техники за управување со стрес кои работат многу подобро. Во најлош случај, тие можат да предизвикаат штета, да доведат до нездрави навики, да се мешаат со лекови или да создадат поголем стрес, наместо да го минимизираат.
Следниве стратегии за управување со стресот се чести, но погрешни. Некои се пренатрупани или немаат доволно истражување зад нив. Во крајна линија: може да мислите дека тие ви помагаат да го ослободите стресот, но постојат важни предупредувања кои треба да ги разгледате.
1 - Извлекување на вашите фрустрации
Може да се чувствува подобро да се пожалите за вашиот работен ден на добар пријател или некој близок, и ова привремено може да го намали притисокот. Меѓутоа, ако ова стане навика, тоа во крајна линија може да доведе до размислување , состојба на умот, каде што ќе се задржите на негативното и продолжете да го активирате стресниот одговор, без да се придвижите кон поефективни и активни стратегии за справување.
Ветувањето за пуштање и примање на емоционална поддршка е идејата за ослободување на стресот што го чувствувате внатре. Почесто, сепак, се чувствува зголемен бидејќи фокусот останува на проблемите со кои се соочувате, а не на потенцијално употребливите решенија. Ова ќе ве заглави во негативна, нагласена состојба на умот, и континуираното пумпање може да стане навика - нездрава во тоа.
Наместо тоа обидете се
Наоѓање на поддршка - вистинскиот вид. Додека пуштањето во контакт со некој пријател можеби не е најдобрата долгорочна стратегија за олеснување на стресот, наоѓање пријател кој може да ви помогне е ефикасен. Помош може да дојде во форма на ресурси кои можете да ги користите или да помогнете да ја решите вашата ситуација на позитивен начин.
Исто така познат како позитивна преоценка, гледајќи ги позитивните во ситуација, наоѓајќи ги можностите и едноставно да бидете свесни за помалку негативни начини за да ги видите вашите околности, може да биде пат кон релаксација. Ова е затоа што реакцијата на стрес на вашето тело се активира кога ќе почувствувате закана за вашата безбедност или за статус кво, но одговорот е заснован на вашите перцепции, а не на вистинското ниво на закана. Ако вие или некој друг може да се покаже дека опасноста не е толку опасна како што изгледа (и тоа вообичаено не е), и ако може да се потсетите на ресурсите што ги имате на располагање, ќе се чувствувате помалку стрес од она со што се соочувате . Можете исто така да ги искористите ресурсите што можеби не сте ги сфатиле.
Во секој случај, ако можете да добиете практична помош од некој пријател - она што се вика инструментална социјална поддршка - ова може да го ослободи значителниот стрес.
2 - Фрлање работи
Понекогаш може да се чувствувате вознемирени доволно за да фрлите нешто, а тоа е премисата зад просториите за гневот , кои станаа популарни бидејќи луѓето сфатија дека тие навистина би можеле да ја живеат фантазијата за кршење на соба полна со нешта за да пропуштаат фрустрации. Додека овие простории можат да бидат забавна вечер со пријателите или дури и искуства со катарзична новина за да се обидат, тие не функционираат како и други техники за управување со стресот од истата причина што другите форми на издувување на фрустрации можат да предизвикаат поплаки - тие можат да ги влошат чувствата на лутина, наместо да им помогне да ги ослободат или да ги минимизираат.
Смешувањето на работите со чекан може да обезбеди здрава доза на кардио, но постојат повеќе ефективни начини за да се вежбаат.
Наместо тоа обидете се
Планирање. За некои луѓе, преземањето задолжен и доаѓањето со листа на задачи или распоред се чувствува практично и корисно. Ова може да значи изготвување листа на она што треба да се направи следниот ден или недела, за да можете да се одморите во сознанието дека не заборавате ништо.
3 - Користење на хербални суплементи
Додека некои хербални суплементи можат да влијаат врз благи до умерени чувства на анксиозност и депресија, малку истражувања се спроведени на повеќето. Меѓу дополнувањата кои биле истражувани, повеќето студии се помали, а некои даваат конфликтни резултати.
Истражувачот Томас Ленц од Универзитетот Крејтон во Небраска спроведе преглед на неколку студии за хербални суплементи и го најде следново:
- Кава : Овој додаток е утврден со значително намалување на анксиозноста, но е поврзан со откажување на црниот дроб, па затоа може да не биде безбедно да се земе.
- Кантарион : Неколку студии покажаа дека овој додаток е ефикасен за лекување на блага анксиозност и други негативни емоционални состојби, но некои студии не покажаа никаков ефект.
- Валеријан Рут: Оваа билка, земена во комбинација со кантарион, се покажа како ефикасна за нарушувања на анксиозноста и спиењето, дури и за rivaling дијазепам по ефективност по две недели; сепак, истражувањата се спротивставени во овие наоди. Долните дози се сметаат за безбедни, но повисоките дози може да создадат промени во срцевиот ритам и видот.
Ова не значи дека никакви додатоци не можат да бидат ефективни, но тоа значи дека треба да го направите вашето истражување, да видите што добро работи за вас лично и да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека нема да има негативни реакции помеѓу било какви додатоци и лекови што веќе ги земате.
Наместо тоа обидете се
Ароматерапија. Додека многумина би можеле да очекуваат да најдат ароматерапија на листата на работи кои не работат за намалување на стресот, истражувањата откриваат дека ароматерапијата може да биде корисна. Бледо од лимон, исто така, се покажа како ефикасен. Најдобриот дел? Ароматерапијата е ефтина и лесна за инкорпорирање во вашиот живот .
4 - Само го игнорира
Има нешто што треба да се каже за поставување на стресни мисли од вашиот ум - ова е одличен начин да се запре пречистеноста пред да почне. Меѓутоа, ако постојано ги игнорирате проблемите или кажете си дека сè ќе биде добро и дека не треба да се грижите за она што се случува, ова е чекор предалеку во погрешна насока.
Една студија спроведена во Шпанија испитуваше различни техники на справување и нивната поврзаност со негативните емоционални состојби и срцеви заболувања. Истражувачите откриле дека негирањето е стратегија за справување со негативни последици од позитивните, придонесувајќи кон негативните чувства и повисоките ризици од срцеви заболувања.
Може да се чувствува утешно да се лизне во одбивање или да одбие да размислува за нешто, наместо да се справува со неа, но во крајна линија негирање води до поголем стрес. Без опседнатост, помага да се соочите со проблеми директно и да го промените она што може во ситуацијата. Ако се зафатиш со негирање доволно долго, може да стане премногу доцна за да ги спречиш работите да се влошат.
Наместо тоа обидете се
Одвраќање. Додека негирањето не е најефективната стратегија за справување, откриено е дека одвлекувањето е корисно . Ова значи дека се соочувате со проблем, а потоа нека одат со фокусирање на нешто друго што е помалку анксиозно провоцирање и порелаксирање. Направи се најдобро во ситуација и потоа преминете од него, додека не можете да направите нешто друго.
5 - Оставање на ситуацијата или лицето
Студијата во која се сметаше дека негирањето е неефективно, исто така, идентификуваше ослободување како стратегија за релаксација која може да направи повеќе штета отколку добро.
Во моментот, може да се чувствува како олеснување да ја напушти стресната ситуација или да го исфрли лицето кое изгледа дека создава стрес во вашиот живот, а понекогаш и тоа е најдоброто долгорочно решение. Сепак, сите ние честопати можеме да се откажеме и да се ослободиме од нешто што може да има вредност - кога можеме да ги поправаме работите, потенцијално да ја спасиме ситуацијата и да создадеме нешто подобро и посилно отколку што претходно.
Ова значи дека понекогаш тоа може да се почувствува стресно да се работи преку конфликт со пријател, но фрлањето на пријател пред да се обиде да дискутира и да го реши проблемот може да значи губење на потенцијално добар пријател, па дури и создавање на непријател - нешто што може да предизвика поголем стрес во иднина. Истото важи и за работните места - оставајќи стресна работа пред да се обидат да ги решат проблемите со кои се создава стрес, може да се направи поострелна ситуација на долг рок.
Запомнете, ова не значи дека никогаш не треба да се разделувате со токсичен пријател и дека со децении треба да останете на стресна работа. Тоа само значи дека оставајќи ситуација без да се обидувате да го спасите - ангажирање во "избегнување на справување" како стратегија за одење - може да се чувствувате како ефективна стратегија за релаксација, но во крајна линија може да создадете поголем стрес.
Наместо тоа обидете се
Активно справување. Ова е пронајдено во многу студии за да биде најдобриот начин да се справите со стресни ситуации во вашиот живот. Ова значи дека го менувате она што можете да го направите, а не само да се жалите или да се обидувате да не се соочите.
6 - Доделување на вината (посебно само-виновна)
Има јасна линија помеѓу проценката на ситуацијата за да се утврди што тргна наопаку, така што истите грешки можат да се избегнат следниот пат, и остро се обвинуваат за наведените грешки. Често е корисно да се испитаат работите откако ќе се утврди што би можело поинаку да се направи следниот пат. Меѓутоа, кога ова се лизнува во самокривање, може да биде поштетно отколку корисно.
Истражувачите откриле дека само-вината е една од најчестите стратегии за справување со кои се создава поголема штета отколку доброто, па ако е тоа твое, вие не сте сами. Ако се најдете себеси за испитување на она што не беше во ред и преземање одговорност за она што можете да го промените и да направите поинаку, следниот пат, тоа е во ред. Ако ова се лизне во тепање себе за не знаејќи подобро, нежно се потсетете дека сега знаете подобро и може да се направи подобро, и им честитам на учење искуство потоа се движи.
Наместо тоа обидете се
Хумор. Наоѓањето начин да се смееш во лицето на стресот е брз начин да се почувствувате порелаксирани физички и емоционално. Тоа ви помага да ги разгледувате работите на поинаков начин, да го одвлекувате вниманието и да се чувствувате поблиску до другите. Тоа дури може да ви помогне и полесно да го прифатите она што не можете да го промените и да се олесни да не обвинувате себеси.
> Извори:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Дали стилот на справување е поврзан со емоционални состојби кај пациенти со срцева слабост? J картичка не успеа. 2004; 10 (4): 344-9.
> Мос М, Хјуит С, Мос Л, Весен К. Модулација на когнитивните перформанси и расположение со ароми на пеперминт и иланг-илан. Меѓународен весник на невронски мрежи, јануари 2008.
> Санџан, Пилар и Магалес, Алехандро и Авила, Марија и Аранц, Хенар. (2016). Ефективни и неефикасни стратегии за справување: психометриски особини на намалена верзија на кратки коски за срцеви пациенти.