Совети за да заборавите лоша меморија Кога си социјално загрижен
Сеќавањата кои се негативни имаат тенденција да останат со нас. Ова може да биде особено точно ако живеете со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , но дури и ако не, има добри шанси да се занимавате со бавни лоши спомени во одреден момент од вашиот живот. Може да се најдеш да се свртиш за нешто што се случило со недели, месеци или дури и со години, како да си сеуште во ситуација и да се чувствуваш срам.
Навистина, студијата од 2016 година во Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry покажа дека луѓето со САД имаат тенденција да ги гледаат негативните социјални спомени како централни за нивниот идентитет.
Новите истражувања почнуваат да фрлаат светлина врз процесот преку кој негативните спомени можат да придонесат за вашиот страв и вознемиреност. Студиите укажуваат дека некои хормони, области на мозокот и гените може да бидат одговорни.
Негативни социјални спомени
Може да имате тешко време да се обидете да заборавите лошо сеќавање, без разлика дали имате САД или не. Можеби се чувствувате како да сте изградиле "банка за меморија" исполнета со сите ситуации што се сеќавате како срамни и срамни. Додека специфичните спомени што се држат со вас ќе се разликуваат од личност до личност, некои примери вклучуваат следново. Овие можат да бидат субјективни, така што само вие ќе го видите негативниот аспект на ситуацијата, или би можеле да бидат отворено трауматизирани, како што е предмет на потсмев:
- Изработка на грешка во социјална ситуација, како на пример повикување на некој од погрешно име
- Замрзнување за време на изведба на изведба
- Се одбива од некој, особено во романтична врска
- Верувајќи дека другите се свесни за вашите вознемирени симптоми, како што се тресење раце или свеннување
- Се малтретирани или се забавуваа од вашите врсници
По ваквите настани, кога ќе се потсетите на нив, може да кажете работи за себе, како што се:
- "Зошто реков / го правам тоа?"
- "Јас сум толку срамно"
- "Зошто не можам да комуницирам лесно со другите?"
Во суштина, продолжуваш да ги преживуваш оние незгодни спомени и може да се почувствува како да не можеш да го исклучиш мозокот .
Окситоцин и лоши спомени
Додека хормонот окситоцин генерално е прогласен за позитивно влијание во социјалните ситуации, неодамнешните истражувања укажаа на својот потенцијал да ги вградат негативните социјални спомени кај оние со социјално анксиозно растројство. На овој начин, окситоцинот може да има ефект на предизвикување емоционална болка и може да биде причина што стресните социјални ситуации остануваат со нас долго време по оригиналниот настан - и може дури и да предизвикаат идна анксиозност и страв.
Во една студија објавена во списанието Nature Neuroscience во 2013 година, беа испитувани глувци со различни нивоа на окситоцин рецептори (без рецептори, зголемени рецептори, нормално ниво на рецептори) во мозокот за испитување на ефектите од страв и анксиозност.
Во првиот експеримент, глувците биле ставени во ситуација со агресивни глувци во кои тие доживеале социјален пораз, создавајќи стресна социјална ситуација. На глувците кои ги немале окситоцинските рецептори немало да има никаков окситоцин во мозокот.
Шест часа подоцна, истражувачите ги вратија глувците со агресивните глувци. Она што го нашле беше дека глувците без рецептори не покажале знаци на страв. Глувците со екстра рецептори покажуваат зголемено ниво на страв. Конечно, глувците со нормални количини на рецептори покажаа типично ниво на страв.
Во вториот експеримент, истражувачите успеале да покажат дека окситоцинот во стресна социјална ситуација може дури и да го префрли стравот во ситуација што следеше - во случај на глувците, тоа беше електричен шок. Повторно, глувците без рецептори не покажаа знаци или не се сеќаваа да се плашат од електричниот шок.
Спротивно на тоа, една студија дискутирана во Scientific American, администрирала окситоцин во нос на мажите. Прво, овие мажи биле прикажани како неутрален стимул (слики на лица и куќи), што понекогаш се поврзувало со електричен шок. Потоа, субјектите или добиле единечна доза на окситоцин или плабео. Потоа, тие биле подложени на страв за истребување на терапија додека примале МНР скенови. Тие повторно беа прикажани на фотографиите, но без спарување на електричниот шок. Тие откриле дека субјектите кои примале окситоцин имале зголемена активност во префронталниот кортекс (за контрола на стравот) и намалена реакција во амигдалата кога се прикажани сликите. Ова сугерира дека еден единствен дел од окситоцин е ефикасен за да се подобри употребата на терапија базирана на изумирање за страв и анксиозност.
Иако овие резултати (глувци наспроти мажите) може да изгледаат контрадикторни, ова може да се поврзе со времето на дозата на окситоцин. Дали мажите кои добиле окситоцин го примиле истовремено со електричниот шок, дали споменот на шок ќе се залепи со нив подолго? Одговорот на ова прашање не е јасен.
Окситоцин и социјални стравови
Што ни открива ова истражување за нашиот сопствен страв, загриженост и поврзаност со лошите спомени?
Се чини дека окситоцинот може да ги зајакне социјалните спомени во мозокот (конкретно, во латералниот септум) или да има ефект на интензивирање или засилување. Ова е важно, бидејќи се знае дека хроничниот општествен стрес предизвикува вознемиреност и депресија. Овој ефект исто така трае долго време, најмалку шест часа.
Овој тип на истражување, исто така, сугерира дека исто како што социјалната анксиозност се чини дека има генетска компонента, следи дека способноста на вашиот мозок за пристап до окситоцин може да се поврзе со тоа колку добро кодира лоши спомени во социјални ситуации, така што тие може да те плашат во иднина .
Што да се прави по лошото социјално искуство
Ако минатите негативни општествени настани играат централна улога во социјалното анксиозно растројство, има смисла дека елиминацијата на сеќавањата на овие настани ќе помогне да се намали вашата анксиозност:
- Ако имате тенденција да имате ретроспективи или "прикриени напади" за срамни ситуации од минатото, може да биде корисно да задржите дневник во кој ќе снимате среќни или позитивни настани. Во секое време се сеќавате на негативна меморија, обидете се да го следите со позитивна.
- Како одговор на ретроспективи, исто така може да имате неколку фрази кои што ви се повторуваат, како што е "тој настан не ме дефинира".
- Вие исто така може да се обидете да ја практикувате свеста кога сеќавањата се враќаат кај вас. Наместо да си дозволиш да се зафатиш во сеќавањето, обиди се да го свртиш вниманието кон нешто во сегашниот момент, како што е вид или мирис.
- Ако сеуште се бориш, пробај да користиш когнитивно-бихевиорален пристап и запрашај се: "Дали некој освен мене навистина се сеќавам на таа ситуација или мислам на тоа?"
- Конечно, ако се чувствувате жртва на потребата да бидете совршени, а вашите сеќавања во неколку наврати направите грешки, обидете се да направите грешки и да ги правите нештата погрешно. Со текот на времето, ако сте таму, кои сакаат да се посрамотат, спомените за тие ситуации ќе имаат поинаков вкус. Кажете си дека сега заслужувате општествено прифаќање, во моментот, а не во некое идно време кога ќе станете "совршена" личност.
- Пред сè, не користете негативни стратегии за да ги заборавите лошите сеќавања, како што се злоупотребува дрога или алкохол.
Генски варијации и лоши спомени
Зар не би било прекрасно целосно да ги избришете сите ваши негативни сеќавања? Додека тоа би можело да звучи како научна фантастика, модерната медицина можеби ќе биде поблиска до тоа да се случи отколку што ќе сфатите.
Истражувањата покажаа дека варијацијата на генот на невротрофичен фактор (BDNF) добиен од мозокот е поврзана со создавањето на страв. BDNF генската терапија може да се користи во иднина, менувајќи ги гените кои придонесуваат за страв и анксиозност.
На ист начин, се покажало дека патниот пат на Tac2 е намален за складирање на трауматични спомени. Како резултат на тоа, лекувањето што ја блокира активноста на овој пат би можело да го спречи складирањето на трауматичните спомени на прво место. Иако ова би било најкорисно за посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН), овој тип на истражување, исто така, може на крајот да ги информира негативните спомени во социјалното анксиозно растројство.
Не грижете се - овие лоши спомени не се бришат за добро. Тие се уште се складирани некаде, но повеќе не се достапни.
Од збор до
Дали сте прогонувани од сеќавањата за грешките што сте ги направиле во минатото? Додека размислувањето за грешките во минатото е нормално, живеам на нив до тој степен што тие предизвикуваат интензивен страв и вознемиреност во сегашноста не е. Ако живеете со социјално анксиозно растројство или верувате дека можеби имате симптоми на овој проблем, важно е да се консултирате со вашиот лекар. Особено, средбата со терапевтот која специјализира во ЕЦД може да биде корисна за генерирање на стратегии за подобро справување со овие негативни спомени.
> Извори:
> Кумер А, Харсањи Е. Флејбс во социјално анксиозно растројство: Психопатологија на случај. Индија Ј психијатрија . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Вотсон Л.А., Розенберг Н.К., Бернсен Д. Негативни автобиографски спомени во социјално анксиозно растројство: споредба со панично растројство и здрави контроли. J Behav Ther Exp Психијатрија . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Научен Американец. Може ли да се плашиш да се избрише?
> Јомајра Ф Гузман, Натали Ц Тронсон, Владимир Јовашевиќ, Кисуке Сато, Анита Л Гудеа, Хироаки Мизуками, Кацухико Нишимори, Јелена Радуловиќ. Вознемирени ефекти на септалните окситоцин рецептори. Природна невронски мрежи, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465