Совети за да се справите за време на долго патување
Клаустрофобијата може да биде особено тешко да се управува додека патувате, но лековите и другите техники на справување можат да помогнат. Додека за повеќето луѓе кои земаат одмор е една од едноставните задоволства на животот, ако страдате од фобии, претстојното патување можеби е полн со анксиозност, а не од исчекување. Впрочем, патувањето оди рака под рака со ограничување на автомобили, автобуси, возови и авиони.
Користете ги овие совети за да управувате со вашите стравови.
Надминување на вашиот Claustrophobia тригери додека патуваат
Летање : Воздушниот сообраќај може да биде тешко ако имате клаустрофобија. За да се чувствувате поудобно, прилагодете го својот страв со тоа што ќе направите паметен избор. На пример, ако имате страв од висини (acrophobia), одберете седиште на патеката. Ако имате страв дека сте заглавени во авионот, одберете седиште кон предниот дел, за да можете брзо да се симнате. Анти-анксиозните лекови може да помогнат.
Возење : Ако имате клаустрофобија, долгите патувања може да бидат непријатни. Сепак, возењето ви дава можност да застанете и да излезете од автомобилот кога е потребно. Преземањето чести паузи за одвојување, поделба на долги дискови во пократки сегменти и внимателно избирање на вашите сопатници може да ви помогнат да се опуштите додека сте на пат.
Воз патување : Иако Златното доба на пругата е одамна отиде во Соединетите Американски Држави, тоа е сè уште примарен начин на транспорт, особено за оние со авиофобија, страв од летање.
Воз патување овозможува многу луксуз за да се приспособат на вашиот страв дека летови не, вклучувајќи повеќе простор за нозе, поголеми седишта, и способност да се шетаат по волја.
На брод за крстарење : Ако имате клаустрофобија, може да се загрижите да бидете ограничени во малите кабини на бродот. Сепак, современите бродови се виртуелни пловечки градови, исполнети со бескрајна низа од активни и седентарни цели и голем дел од отворен простор.
Избор на удобна кабина и учење на вашиот пат околу бродот се клучни за избегнување на клаустрофобија на море.
Автобуски патувања: Многу луѓе се потпираат на компании за големи растојанија како што се Greyhound за ниска цена алтернатива на летови или возови. Сепак, автобусите можат да бидат доста предизвикувачки за оние кои страдаат од фобии. Мали седишта, минимална соба за нозе и изгледите за трошење часови во близок контакт со странци се меѓу предизвиците на патувањето со автобуси. Патувањето на помалку популарни патишта и во непарни времиња може да ви помогне да се справите со возењето со возење на долги релации.
Лекови за да се справат со Claustrophobia додека патуваат
Пред да заминете на долго патување, за водство, обратете се кај вашиот лекар или терапевт. Дури и ако вообичаено не земате лекови за вашата клаустрофобија, вашиот лекар може да ви препише лекови против анксиозност со ниски дози за да земете за време на патувањето.
Бидете внимателни на неговите упатства, бидејќи можеби ќе треба да започнете со земање на апчиња неколку дена пред да патувате, избегнувајте алкохол или следете други процедури.
Други методи на справување
Здравствениот професионалец може да понуди многу повеќе од лекови за да помогне во ублажувањето на вашата ирационална реакција. Таа може да ви предава визуелизација и други техники за релаксација за време на вашето седиште и може да ви помогне да спречите можни панични напади .
Бидете сигурни да ги вежбате своите нови вештини пред вашето патување, бидејќи некои вежби трае неколку дена за совладување.
Ако е можно, патувајте со поддржувачки пријател или роднина. Тој може да ве разговара, да ви помогне да работите преку вежба за релаксација, или едноставно да ве одвлекувате за време на патувањето. Вашиот придружник исто така може да управува со детали како што е проверка на багаж, што може да биде премногу нервозна за да се чувствува удобно ракување.
Клаустрофобијата може да влијае на патувањето на различни начини. Меѓутоа, со малку однапред планирање, нема причина дека вашата клаустрофобија треба да ве спречи да имате време од вашиот живот.
Извор:
Американска психијатриска асоцијација. (1994). Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (4-ти Ед.) . Вашингтон: Автор.