КБТ за лекување зависност од храна поради емоционално расудување
Ако имате тешкотии со прејадување, може да се запрашате дали когнитивната бихевиористичка терапија (КБТ) може да ви помогне да го прекинете вашето однесување и зависноста од храна. Овој пример ве става на местото на фиктивна личност која има карактеристики и околности што често се гледаат кај луѓето кои доаѓаат за лекување на зависност од храна . Ова може да ви покаже што се случува во КБТ и како може да им помогне на луѓето да престанат да прејадуваат.
Прејадување однесување
Вие сте престижно јадец кој се врзува за бонбони, колачиња и чоколада неколку пати на ден. Вашата прејадување започнала во детството кога ноќе би јаделе бонбони. Опишувате ги вашите бифи како емоционални јадења, бидејќи јадете кога се чувствувате вознемирени.
Вие сторите сé што е можно за да спречите зголемување на телесната тежина, вклучително и прескокнување на редовни оброци, вежбање со часови, користејќи лаксативи за да се "избришете" и повремено да направите повраќање. Вашиот семеен лекар се загрижи дека развивате проблеми со неконтролирано лаксативно прејадување, и таа ве упати на CBT за да ви помогне да престанете да прејадете.
Прејадување поради емоционалното размислување
Вашиот когнитивен бихевиорален терапев ве води во снимањето на мислите и чувствата што ги доживувате пред, за време и по вршење на слатка храна. Со анализирање на мислите и чувствата што ги имате околу храната, вие и вашиот терапевт сфаќате дека сте зависници од храна поради еден вид на погрешно размислување наречено емоционално размислување.
Како што вашата телесна тежина е зголемена, вашата самодоверба се влоши. Многу пати на ден, ќе ги интерпретирате малите шанси како причини да се чувствувате лошо за себе. Откако ќе почнете да ги следите вашите мисловни процеси, сфаќате колку често тоа се случува.
На пример, ако некој се наметне пред вас во линија, ќе чувствувате дека тоа мора да значи дека сте безвредна личност, и веднаш ќе купите лента за чоколадо да јадете и да се чувствувате подобро.
Еден ден, еден колега не одговори кога рековте "Добро утро", а вие размислувавте затоа што вашиот колега не ти се допаѓа. На вашата прва можност, сте направиле изговор за да излезете и да купите пакет колачиња и јаделе целиот пакет. Вашето мислење за работата на работа беше оценето како "добро" и мислевте дека нешто што е помалку од "одлично" значеше дека сте биле страшни во вашата работа, така што ја поминавте вечерта на јадење торта и сладолед.
Секојпат кога се случи малолетно разочарување од овој вид, што беше речиси секојдневно, ќе отидеш до твојата тајна чоколадо или ќе одиш во продавница за храна. И покрај ова добро воспоставениот образец на однесување, иако сакавте да престанете да прејадете, едноставно не сте знаеле друг начин да се справите со непријатните чувства на безвредност.
Когнитивна бихевиорална терапија за емоционално размислување
Терапевтот на КБТ ви објаснува дека вашата исхрана е базирана на емоционално расудување и, иако јадењето може да ве натера да се чувствувате привремено утешно, нема да ви помогне да се чувствувате подобро за себе. Всушност, прејадувањето го имаше спротивниот ефект и всушност направи да се чувствувате полошо за себе, што потоа ќе го влоши вашето прејадување.
Заедно, планирате поинаков пристап кон ракување со разочарување.
Со практиката, вие сте во можност да ги интерпретирате реакциите на луѓето пореално, па не сте постојано чувствувате несоодветни. Исто така практикувате методи за подобрување на вашата самодоверба . Како што се подобрува твојата самодоверба, станавте поспособни да се воздржите од уживање и да се допирате и почнавте да јадете повеќе хранлива храна.