Историски гледано, алатките за самопомош вклучуваат ресурси како што се објавени книги, а потоа онлајн материјали. Еве листа на некои од многуте опции кои ќе го задоволат овој опис . Сепак, со доаѓањето и популарноста на технологиите за паметни телефони, сега можете буквално да ги носите стратегиите за самопомош во вашата дланка.
Подолу е листа на апликации насочени кон решавање на анксиозност, стрес, гнев и загриженост преку подобрување на релаксација, медитација и практичност на вниманието.
Апликации кои конкретно се насочени кон проблематично размислување и самооценување - оние кои тесно се сојузуваат со некои од популарните психотерапии за анксиозност базирани на докази - се разгледуваат одделно.
Оваа листа не е сеопфатна, но е претставник на некои од популарните апликации што се достапни во моментов.
Смирен
Платформа: Мирна е достапна за iPhone или Android, со целосна функционалност на интернет.
Цена: бесплатно, со исклучок на програмата "21 денови на мирот" достапна за платените претплатници.
Она што го нуди: Оваа апликација нуди сесии за медитација. Должината на сесиите може да се персонализира, од 2 до 30 минути, за да одговараат на потребите на поединецот. Медијациите можат да се водат, или апликацијата може да се постави на "само тајмер" за поискусниот корисник. Достапни се разновидни природни сцени и звуци за да се подобри процесот на релаксација. Постојат три поставени програми: "Денови на смиреност" за почетници, "Дневните денови" за продлабочување на постоечкиот напредок во медитацијата (не се бесплатни) и "7 дена на спиење" за лицата кои имаат нарушувања на спиењето поради стрес и анксиозност.
Така, оваа апликација е добро прилагодена за луѓето кои сакаат да експериментираат со вниманието и медитацијата, или со оние кои би сакале да продолжат со рутинска практика на медитација. Покрај воспоставените програми, апликацијата има функција за потсетување, која може да се програмира за да ги поттикне корисниците да медитираат по желба. Меѓутоа, тој не вклучува никакви алатки за следење на напредокот.
Диши 2 Опуштете се
Платформа: Дише 2 Релаксот е достапен за iPhone или Android.
Цена: бесплатно.
Она што го нуди: Постојат неколку вежби за дишење кои можат да помогнат во намалувањето на физичките чувства на анксиозност и да ја олеснат стабилноста на расположението. Оваа апликација е дизајнирана да ги водат корисниците преку една од основните техники на дишење - дијафрагматска дишење на стомакот . Апликацијата може да се програмира со долготрајност на вдишување и издишување која одговара на сопствената верзија на поединецот со длабок, полн здив. Покрај тоа, нивото на стрес може да се следи. Имено, оваа апликација е препорачана од Националниот центар за телекомуникации и технологија на Министерството за одбрана на САД.
Headspace
Платформа: Headspace е достапна за iPhone или Android.
Цена: бесплатен 10-дневен тест, а потоа околу 6-12 месечно сесии.
Она што го нуди: Оваа апликација е добра за почетници кои сакаат да воспостават редовна практика на медитација за намалување на анксиозноста и стресот. Стан опишува важни концепти (како mindfulness и когнитивна дифузија) јасно и нуди илустративни видеа и дополнителни подкасти за да се подобри разбирањето. Достапни се медитации кои ги задоволуваат различните области на животот, како што се односите или личното здравје. Тоа може да го следи напредокот донекаде - имено, колку сте ја искористиле апликацијата да медитира - но не вклучува начини за следење на други аспекти на напредокот, како што се подобрувања во фокусот или целокупно ниво на анксиозност.
Неколку зборови на претпазливост
Забележете дека додека употребата на електронска апликација може да биде фантастичен начин да се дополни тековниот третман (без разлика дали се зборува терапија или лекови ), да се спречи релапс и да се добие помош со субклинички анксиозност , овие апликации не се дизајнирани како самостојни третмани за анксиозност. Ако вашите симптоми останат или се влошат, од клучно значење е да побарате консултација со професионалец за ментално здравје.
Нови апликации се креираат на брз клип. Опсегот на софистицираност, корисност и соодветност за даден проблем може многу да се разликува. Малку истражување - да се разбере малку за целта на апликацијата и целната публика - може да оди долг пат.
Националниот центар за телекомуникации и технологија на Министерството за одбрана на САД и Асоцијацијата за вознемиреност и депресија на Америка се две организации кои нудат корисни критики за апликации кои се ажурираат со одредена регуларност. Ако моментално се наоѓате во третман, исто така може да побарате од вашиот провајдер за апликации што ги препорачуваат.