Веројатно имате чести и интензивни анксиозност и стрес ако имате ПТСН, но запознајте се со примерите за вештините за справување кои можат да се подобрат. За среќа, постојат голем број на здрави вештини за справување кои работат неверојатно добро во менаџирањето на анксиозноста кога се јавува. Дијафрагмалното дишење , прогресивната релаксација на мускулите , свесноста , одвлекувањето и активирањето на однесувањето се стратегии за справување кои можат да ви помогнат безбедно да го направите преку интензивни искуства од анксиозност и стрес.
Ставање на вештини за користење
Сепак, овие вештини за справување не се секогаш лесно да се имплементираат. Вознемиреноста и стресот често нè доведуваат до избегнување , а ова избегнување честопати ги зема облиците на нездраво однесување, како што е пиењето . Иако овие однесувања за избегнување би можеле да функционираат неверојатно добро на краток рок, тие честопати не успеваат во долгорочното, дополнително зголемување на стресот и анксиозноста. Од друга страна, здравите стратегии за справување, може да бидат многу тешки за имплементација на краток рок, бидејќи тие често нè натераат до одреден степен да пристапуваме кон нашата вознемиреност.
Затоа што стратешките стратегии за справување можат да бидат тешки за имплементација, тие често преземаат некоја практика пред да работат многу добро. Затоа, кога се учи нова стратегија за справување, многу е важно да се остави настрана доволно време за да се практикува и да се запознае со тоа како функционира. На пример, ако вашиот терапевт ве научи за тоа како да користите дијафрагмално дишење за управување со анксиозност, бидете сигурни дека ќе го оставите настрана некое време секој ден да ја вежбате вештината, без оглед на тоа дали имате вознемиреност или не.
Може да биде корисно да ја следите вашата пракса преку формулар за само-следење . Со практикување секој ден, ќе се стекнете со блискоста со вештината за справување и подобро да ја цементирате како навика.
Прва практика кога мирен
Кога првпат ќе научите нова вештина за справување, практикувајте го во време кога не сте под стрес или сте доживеале анксиозност.
Ова може да изгледа контраинтуитивно, бидејќи токму затоа ја учат вештината на прво место! Но, сакаш прво да се навикнеш на тоа како вештината работи пред да се обидеш со анксиозност. Ова ќе обезбеди успех кога ќе го искористите како резултат на анксиозност или стрес.
Помислете на тоа како да учат како да се вози велосипед - кога за прв пат сте научиле, најверојатно не започнавте со предизвикувачки курс исполнет со карпести терени и стрмни ридови. Наместо тоа, најверојатно сте користеле тркала за обука и возеле на рамна површина. Можеби сте имале дури и некаде таму во случај да паднат. Прво требаше да ги научите основните вештини за тоа како да се балансирате пред да се преселите во повеќе предизвикувачки ситуации. Ова е токму истиот пристап што треба да го земеме во учењето нови вештини за справување.
Конечно, при учење нови вештини за справување, бидете трпеливи. Тоа може да потрае некое време за да се запознае со новата вештина на справување. Тоа е процес. Со редовна практика и трпеливост, можете да развиете здрав репертоар за вештини за справување што може да ви помогне да навигирате дури и за најтешките ситуации.