Користете ги вашите пет чувства за управување со стрес нивоа
Кога сте вознемирени, важно е да имате начини на справување со стресот. Постојат многу начини за намалување на стресот и меѓу нив се понекогаш се нарекуваат "само-смирување" вештини или техники. Ова се едноставни работи што можете да ги направите каде и да сте во тоа, може да им се смири на вашиот ум и тело.
Зошто се важни способностите за самоуспокојување?
Стратегиите за справување се разновидни, исто како и луѓето што се потпираат на нив.
Кога стрес и анксиозност хит, тоа е добра идеја да имате неколку вештини подготвени да ви помогнат да најдете олеснување.
На пример, бараат социјална поддршка може да биде одличен начин за подобрување на вашето расположение. Сепак, симптомите на ПТСН , како што се непријатни спомени или мисли за минатиот трауматски настан , понекогаш може да се случат неочекувано. Тоа е време како овие кога социјалната поддршка можеби не е лесно достапна.
Затоа, важно е да научите стратегии за справување што можете сами да ги направите. Овие стратегии за справување се фокусирани на вашите емоции и често се опишуваат како стратегии за справување со самопомош или само-грижа .
Ефективни стратегии за справување може да бидат оние кои вклучуваат едно или повеќе од петте сетила - допир, вкус, мирис, видување и звук. Ајде да погледнеме во некои техники на само-смирување може да се обидете за секое чувство.
Смирените аспекти на допирот
Вашата кожа е најголемиот орган во вашето тело и е многу чувствителна на надворешен стимул.
Ова го прави моќна алатка во вашата способност да се релаксирате, развиете и да најдете ослободување од стресот што го чувствувате.
Водата е еден од начините на кои можете да почувствувате брзо олеснување. Тоа може да дојде од натопување во топла бања или одење за пливање. Исто така, можете да ја дадете вашата кожа топол допир со едноставно седење во топлината на сонцето или менување во вашата најудобна облека.
Меѓу другото, може да се обидете да понесете неколку минути за да ги истегнете вашите мускули - можеби преку неколку едноставни јога појави или тај чи движења - или добивање на масажа. Дури и земајќи неколку минути за да си играте и да минете животно, може да биде неверојатно корисно за вашето расположение.
Вкусови кои можат да се смират
Додека е најдобро да се обидете да не се свртувате кон храна за удобност цело време, има нешто да се каже за неговите ефекти врз расположението. Многумина од нас научиле дека глад може да доведе до раздразливост, а тоа може да влијае на нивото на стрес.
Наместо да се свртиме кон брза храна за да се чувствувате подобро, обидете се да си натегнете на цврсти бонбони или да потпишете чаша благотворно билен чај. Можете исто така да најдете леснотија во утешна оброк. Обидете се да вклучите здрава храна за да одржите здраво тело, како и здрав ум.
Освежувачката моќ на мирис
Голем број истражувачки истражувања ги разгледаа позитивните придобивки од ароматерапијата . Често е еден од препорачаните природни третмани за луѓето кои се занимаваат со стрес, анксиозност, депресија и проблеми со спиењето.
На пример, една студија покажала дека пациентите со интензивна нега со анксиозност спијат подобро по вдишувањето на есенцијалното масло од лаванда. Во мета-анализа на различни клинички студии , истражувачите откриле дека доказите покажуваат дека аромите можат да играат позитивна улога во управувањето со стресот.
Постојат многу начини на кои можете да ги искористите благотворните мириси. Сурфање на продавница за цвеќе или трошење време буквално "мириса на рози" во градината може да разубават вашето расположение. Исто така, едноставно повлекувајќи се надвор и земајќи длабок здив на свеж воздух, може да се обезбеди веднаш олеснување на стресот.
Лаванда, ванила, бергамот и голем број други мириси докажаа дека го намалуваат стресот. Можете да ги добиете овие преку миризливи свеќи, аромотераписки дифузери со есенцијални масла или разни други производи.
Земете го мислите од видот
Одвратеноста може да биде добра работа, особено кога вашиот ум е заглавен на стрес предизвикувачи.
Понекогаш е најдобро да се најде нешто забавно или интересно да се погледне.
Некои од техниките што можете да ги користите вклучуваат читање добра книга или едноставно гледање на облаците минуваат. Можете исто така да се забавувате со гледање на смешен филм или телевизиско шоу.
Многу луѓе, исто така, сметаат дека е корисно да размислуваат за среќни времиња или надежи и соништа. Можеби ќе сакате да ги погледнете сликите на вашите најблиски или минатиот одмор кој беше исполнет со забава и радост. Се разбира, можете исто така да мечтаете за местата што сакате да ги посетите. Побарајте работи околу вас, кои ве натера да се насмевнете и веројатно стресот ќе дисипира.
Опуштете се со звук
Вашето чувство за звук е исто толку ефикасно како и останатото при поставување на позитивна емоционална состојба. Тоа е една од причините зошто музичката терапија стана препорачан третман за луѓето со депресија, анксиозност и стрес.
Без оглед каде и да сте, можете да ги почувствувате овие ефекти слушајќи ја релаксирачката музика или пеењето за себе. Можете дури и да се обидете да кажете позитивни изјави за себе како вербална форма на само охрабрување. Некои луѓе, исто така, откриле дека свирењето музички инструмент или учењето како да се игра еден им помогнало да го намалат стресот.
Ставањето на овие стратегии за работа
Кога се ангажираат во овие стратегии, осигурете се дека целосно ќе се фокусирате на задачата што ви се допаѓа. Тоа е, да се потсетиме на вашите сетила и она што го доживувате. Секогаш кога ќе се расеете, едноставно вратете го вниманието на она што го правите.
Дојдете со сопствените стратегии за само-смирување што можете да ги направите кога сте вознемирени. Обидете се да наведете колку што можете. Колку повеќе имате на располагање, толку подобро ќе бидете во подобрувањето на вашето расположение кога ќе се соочите со неволја.
> Извор:
> Hur MH, песна JA, Lee J, Lee MS. Ароматерапија за намалување на стресот кај здрави возрасни: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани клинички испитувања. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Карадаг Е, Саманчиоглу С, Озден Д, Бакир Е. Ефекти на ароматерапијата врз квалитетот на спиењето и анксиозноста на пациентите. Нега во критична нега. 2017, 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Прирачник за обука за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста. 2nd ed. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес; 2014.