Напиши начин да се справите
Пишувањето весник е лесна и ефикасна техника на справување која може да ви помогне да управувате со животот со панично растројство. Преку journaling, можете да го следите вашиот напредок, истражуваат вашите емоции, и да управуваат со вашите чувства на стрес. Користи со други опции за третман за панично растројство , пишувањето на дневник може да биде вежба за самопомош, која ви помага на вашиот пат кон обновување.
Што е пишување на весници?
Пишување на весник, или едноставно весник, е чин на пишување на вашите мисли, чувства и перцепции во врска со вашите животни настани. Терминот весник доаѓа од еден француски збор што значи патување или патување. Писмото на весниците е писмен запис за вашите внатрешни искуства од патувањето во вашиот живот.
Предности на пишување на весници
Истражувачките студии покажаа бројни придобивки од новинарството. Еден од најпроучуваните аспекти на пишувањето на списанието се однесува на неговите лековити ефекти. Утврдено е дека оние кои водат дневник се со поголема веројатност да бидат поврзани со нивните емоции и вештини за решавање проблеми. Одржувањето на дневник е исто така откриено за да му помогне на лицето да го ослободи стресот, да се ослободи од негативноста, да се пренасочи на благодарност и да работи преку тешки емоции и околности.
Користена како техника на справување, пишувањето на списанието може да биде корисен начин за истражување на вашите стравови, управување со стресот и подобрување на вашата лична благосостојба.
Слично како да разговарате со доверлив пријател или терапевт, вашето списание може да биде начин за отворено да ги соопштувате вашите грижи, надежи, соништа и разочарувања. Писмото на весниците ви дава слобода да ги искажете своите длабоки внатрешни мисли и емоции, што ја прави одлична алатка за личен развој и развој.
За луѓето со анксиозни нарушувања, списанието може да биде начин да им помогне на јасен и смирен ум. Преку пишување, едно лице може да ги ослободи затегнатите чувства, да избега од секојдневните стресници и да ги остави негативните мисли . Оние со панично растројство можат да користат списание за да ги истражат своите искуства со нивната состојба, пишувајќи за нивните борби и успеси во справувањето со нивните симптоми . Разгледувањето на минатите записници во весниците исто така може да доведе до самосвест кон вашите паника и анксиозност предизвикувачи.
Покрај самоизразувањето и истражувањето, пишувањето на списанието исто така може да биде ефикасен начин за следење на вашиот напредок. Списание може да се искористи за да го евидентира вашето искуство со техники за релаксација, панични напади и други симптоми на анксиозност. На пример, може да вежбате одредени вештини за справување, како што се прогресивна мускулна релаксација , визуелизација или десензитизација . Можете да го користите вашиот дневник како средство за да забележите како вашата техника отиде тој ден, запишувајќи како се почувствувавте пред и откако сте се обиделе со техниката, забележувајќи го она што ви се допаѓа или не му се допадна.
Да започнеме
За да започнете се што ви требаат 5-10 минути на времето издвоени и некој вид на дневник. Можете да купите традиционално дневник или дневник за да напишете, да направите свој, да го користите вашиот компјутер или едноставно да користите пенкало и хартија.
Можеби исто така сакате да размислите за креативност во вашето списание за пишување и користење на други форми на самоизразување. На пример, можете да вклучите цртање, поезија, цитати, фотографии, сликарство и други форми на уметнички медиуми во вашето списание.
Може да купите дневник во продавницата или можеби ќе креирате своја сопствена, користејќи хартија, списание фотографии и вашето пишување. Можеби ќе фотографирате и ќе ги заштитите во тетратка за да ја изразат својата врска со светот околу вас. Опциите се бесконечни и нема правила за пишување на весници. Во рамките на страниците на вашето списание, дозволете си слобода на целосно самоизразување.
Совети
Обидете се да не се цензурирате. Напиши се што ми паѓа на ум. Не грижи се за граматиката и правописот.
Пишувањето весник е креативен израз. Дајте си дозвола отворено и искрено да се изразам. Ако се држите назад од страв дека некој може да го пронајде вашето списание, тогаш обидете се да го чувате на сигурно место.
Запомнете дека не постојат правила за пишување на весници. Можете да напишете за вашиот ден, за што сте благодарни, вашите надежи за иднината или нешто друго што ви се допаѓа.
Многу луѓе избраа да го задржат списанието кое се базира околу една тема. На пример, некои луѓе избраа да задржат дневник за благодарност , дневник на дневни настани или паника и анксиозност.
Обид да се стават настрана најмалку 5 до 10 минути на ден за дневникот. Дознајте колку време од денот е најдобро за вас. Размислете за пишување во утринските часови за да ги добиете сите грижи, фрустрации и надежи за денот надвор од вашиот систем. Напиши во вечерните часови за да размислите за вашиот ден.
Обидете се да не го гледате пишувањето на списанието како задача. Наместо тоа, сметајте дека тоа е можност да научите за себе, да се справите со вашата состојба и да растат како поединец.
Извори:
Пеннебекер, ЏВ (1997). Пишување за емоционалните искуства како терапевтски процес. Психолошка наука, 8 , 162-166.
Пеннебекер, ЏВ (2004). Пишување до лекување: Водечки весник за враќање од траума и емоционален пресврт. Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер.
Море, Б.Л. (2013). Управување со стресот: принципи и стратегии за здравје и благосостојба, 7-то издание. Бурлингтон, М.А .: Џонс и Бартлет учење.
Улрих, ПМ и Лутгендорф, СК (2002). Списание за застрашувачки настани: ефекти на когнитивната обработка и емоционалното изразување. Друштвото на однесувањето медицина, 24 (3) , 244-250.