Понекогаш земате ден за ментално здравје - еден ден тоа е посебно насочено кон намалување на стресот и превенција на изгонетост - е најдоброто нешто што можете да го направите за себе. Додека еден ден можеби нема да ги реши тешките основни проблеми што ќе доведат до избувнување , денот на менталното здравје може да обезбеди многу потребен пауза за пауза, регрупирање и враќање со поголемо ниво на енергија и свежа, помалку стресна перспектива.
Без разлика на стресот со кој се соочувате, овие совети можат да ви помогнат да земете ден за ментално здравје и да го извлечете максимумот од тоа.
Еве како:
Земете еден ден
Идеално, ако можете да планирате слободен ден пред време, осигурувајќи дека сте презеле чекори за да го преуредите обемот на работа или да пронајдете замена за тој ден, ова е најдобриот начин да го направите тоа, па не сте чувствувате стрес за преземање слободен ден. Меѓутоа, ако се разбудите наутро и само почувствувате дека не можете да се соочите со стресот на денот, ова може да биде добро време да земете ден за ментално здравје и да го извлечете максимумот од тоа.
Саботата работи добро, исто така. Додека "традиционалниот" ден на ментално здравје генерално вклучува земање слободен ден од работа, не е неопходно да се јави во болен ден за да се фокусира на намалување на стресот .
Одлучи што ви треба најмногу
Понекогаш ова е прилично неприфатливо - ако сте исцрпени, вашето тело ќе вика дека треба да се одмори; ако сметаш дека не можеш да се соочиш со друг ден од напорна работа, можеби ќе треба да се забавуваш.
Меѓутоа, ако се чувствувате преокупирани, можеби нема да бидете свесни за вашите потреби. Земете една минута и навистина се рефлектирате: дали најмногу ќе ви користи од некое олеснување на напнатоста ? Или да направите неколку промени кои ќе го намалат стресот во иднина? Некое време со некој близок? Или само промена на сценографијата? Бидејќи различните стресови бараат различни одговори, различни типови на ментално здравје ги исполнуваат единствените потреби.
Ако треба да се опуштите
Земањето ден на ментално здравје често значи да се одземе времето за да се релаксира. Тоа може да значи да гледате телевизија во пижами со часови или да се врти околу куќата и да не прави ништо, и сè додека ова не е секојдневна работа, тоа е во ред. Сепак, некои активности можат да направат малку предни напори и да се чувствуваат неизмерно релаксирачки кога ќе завршат, како да одат на прошетка во природата, да присуствуваат на јога, да пливаат во салата или да добиваат масажа. Ако земете релаксирачки ден за ментално здравје, ве охрабрувам и да работите со техники за релаксација во секојдневниот распоред , за да направите олеснување.
Ако ви требаат некоја забава
Ако навистина ви треба промена на сценографијата и "Ден на Off Ferris Bueller's" вид на ментално здравје ден, бидете сигурни дека го искористувате најдоброто од тоа. Планирајте барем еден забавен настан - или нешто што обично го сакате да го направите и не прави доволно или нешто што отсекогаш сте сакале да го пробате. Понесете заедно добар пријател, ако е можно, навистина да го направите денот незаборавно. Ако ништо не го привлече вашето внимание, обидете се да се вклучите во задоволства или активности кои обезбедуваат само вистински тип предизвик: хоби, игри и слично. Ако ви треба забавен ден за ментално здравје, препорачувам да работите и да се забавуваат и во вашиот живот .
Ако треба да направите некои промени
Ако стресовите се чини дека се натрупуваат и барате начин да го успорите и запрат "бучава", можеби ќе сакате да земете еден ден за да ги преструктурирате работите. Можеби нема да можете да ги елиминирате сите ваши тековни стресори за еден ден, но можеби ќе можете да направите значително намалување во неколку области, а тоа може да создаде трајно влијание врз нивото на стрес. Започнете со креирање на листа на нешта кои ја исцедат вашата енергија и работат од таму за да ги отстраните . Можете исто така да ги погледнете вашите приоритети и да ги отсечете некои од вашите поголеми стрес или да работите на зголемување на задоволството од работата .
Ако ви треба повеќе од пауза
Ако ви треба повеќе од пауза од само еден ден, размислете за одмор или одмор. Исто така може да размислите дали се движите кон избувнувањето. Ако сте загрижени дека вашиот општо ниво на стрес е поголемо од денот на менталното здравје, може да ви помогне одмор или овие онлајн ресурси , можеби ќе сакате да ги изнесете своите грижи кај вашиот лекар или да разговарате со професионалец. Постојат многу чекори кои може да се преземат за да помогнат.
Најдете актуелни ресурси за помош на стрес
За да се осигурате дека ќе ги одржите ниските нивоа на стрес и да не се разбудите едно утро во очајна потреба од "итен ден за ментално здравје", препорачувам да го контролирате стресот во првите редови на твојот ум.