Како да управувате со паничките напади додека сте бремени
Паничното нарушување е анксиозно растројство кое вклучува постојани и неочекувани панични напади . Овие напади се случуваат одеднаш, предизвикувајќи чувства на страв, вознемиреност, нервоза и страв. Емоционалните симптоми на панични напади обично се доживуваат заедно со соматски чувства, како што се забрзана срцева фрекфенција, болка во градите , зашеметеност, тресење , треперење, гадење и вкочанетост или пецкање.
Пациентите кои страдаат од паника, кои забремениле, може да се чувствуваат загрижени за тоа како бременоста ќе влијае на нивните симптоми и обратно. Истражувачките студии биле мешани, некои откриле дека паничните напади и анксиозноста се зголемуваат за време на бременоста. Додека други студии укажуваат на тоа дека бремените жени пријавуваат намалување на симптомите на паника и анксиозност.
Не е можно да се утврди дали вашите напади на паника и други симптоми поврзани со анксиозност ќе се влошат за време на бременоста. Сепак, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да помогнете во справувањето со вашите симптоми за време на бременоста и пошироко. Ако сте загрижени за бременоста и паничното растројство , прочитајте некои совети за тоа како да управувате со нападите на паника додека сте бремени.
Консултирајте се со вашиот лекар прво
Кога станува збор за бременоста, се чини дека секој има свои лични анегдоти и цврсти мислења. На пример, може да имате сестра која ги споделува своите искуства за бременост и ве советува за тоа која храна да се избегне или можеби имате тетка која сака да ви раскажува стари женски приказни и митови за бременост.
Без оглед на советите што ги добивате од други, секогаш консултирајте се со вашиот лекар.
Нека вашиот доктор знаат што се однесува до вас за вашето паничко растројство за време на бременоста. Вашиот доктор ќе може да ви помогне да го решите фактот од фикцијата. Таа, исто така, ќе биде присутна за темелно да дискутира за опциите за третман за време на бременоста, вклучувајќи ги и потенцијалните ризици и придобивки од лековите за панично растројство .
Работа со терапевт
Психотерапијата може да ви помогне подобро да се справи со нападите на паника за време на бременоста. Вашата прва терапевска сесија ќе вклучува разговор за вашите симптоми, медицинска историја и актуелни животен стрес. Преку процесот на терапија, ќе стекнете подобро разбирање на вашите симптоми и ќе развиете начини да се справите со вашата состојба. Вашиот терапевт исто така може да користи психо-образование за да ви помогне во разбирањето на симптомите. Знаењето и поддршката обезбедена преку терапија може да помогне да се намалат стравовите поврзани со вашите симптоми и да понудат чувство за контрола на нападите на паника за време на бременоста.
Когнитивно-бихејвиоралната терапија ( КБТ ) е една од најчестите форми на психотерапија. КБТ се стреми да ги префрли негативните мисли и однесувања кон поздрави перцепции и акции. На пример, може да доживееш мисли за поттикнување на анксиозност, како на пример "Дали мојата вознемиреност ќе влијае на мојата бременост?" Или "Дали го вознемирува бебето кога имам паника?" Таквите мисли можат да придонесат за зголемени чувства на страв, анксиозност, и паника. Преку КБТ, можете да научите да ги идентификуваат и да ги менувате овие типови на модели на размислување на попозитивни и помалку предизвикувачи на вознемиреност.
Техниките за релаксација, исто така, често се учат преку процесот на КБТ.
На стресот чувствува во текот на телото поради вознемиреност и паника може да се намали преку употреба на релаксација вежби. Овие техники ви помагаат да научите како да се чувствувате посмирено, дури и кога ќе се соочите со вознемиреност. Некои популарни техники за релаксација вклучуваат водена визуелизација, техники за длабоко дишење и прогресивна релаксација на мускулите ( PMR) .
Поминете дополнително време на само-грижа
Бременоста е посебно време во животот на жената во која често е повеќе загрижена за нејзиното физичко здравје и благосостојба. Ставањето на дополнително време настрана за да се грижиш за себе може да помогне да се ослободат од некои од вашите стресови и анксиозност. Практиките за самозаштита вклучуваат какви било активности што можете да направите за да го зајакнете вашето здравје и целокупната благосостојба.
На пример, активностите за само-грижа може да вклучуваат некоја форма на вежбање, практикување вештини за управување со стресот и добивање доволно одмор. Консултирајте се со вашиот лекар за да разговарате за тоа кои активности се безбедни за учество во текот на бременоста.
Чувајте систем за поддршка
Имајќи ги саканите да се свртиме, може да ви помогне да се справите со вашите стравови и несигурности во врска со паника, вознемиреност и бременост. Дозволете им на пријателите и членовите на семејството кои знаат да знаат за вашите грижи и да ги пријават за да бидат достапни, ако имате било какви итни случаи. Можеби нема да треба да се јавите на некој за помош, но може да помогне да ја намалите вашата вознемиреност само ако знаете дека вашите најблиски се таму за да ви треба.
Имате постпартален план
Можеби сте слушнале за постпартална депресија, термин кој се користи за да се опише кога жените почувствуваат симптоми на депресија, како што се чувствата на безнадежност и безвредност, по раѓањето на нејзиното дете. Слично на тоа, жените дијагностицирани со анксиозно растројство се изложени на ризик за зголемена анксиозност по породувањето. Чувствата на нервоза, страв и изолација се чести за новите мајки.
За среќа, зголемената анксиозност и симптоми поврзани со паника може да се спречат со некоја подготовка. Иако постпартално време е обично зафатено време за повеќето жени, важно е да продолжите со вашиот лекар и / или терапевт за вашето панично растројство. Продолжете да работите на целите на вашиот план за лекување, како што се управување со анксиозност, справување со панични напади и справување со осаменост . Имањето постпартален план може да ви помогне да го задржите напредокот на вашиот пат кон обновување.
Извори:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS прашања во лекување на анксиозните нарушувања во бременоста, Psych Central, Преземено на 15 октомври, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Влијание на бременоста врз паничното нарушување: случајна серија. Весник на клиничка психијатрија , 55 (7), 284-288.
Херцберг, Т., и Валбек, К. (1999). Влијанието на бременоста и пуерпериумот врз паничното нарушување: преглед. Весник на психосоматски акушерство и гинекологија , 20 (2), 59-64.
Рубинчик, С. М., Каблингер, А.С., Гарднер, Ј.С. (2005). Лекови за нарушување на паниката и генерализирано анксиозно растројство за време на бременоста, придружник на примарна нега во весник на клиничка психијатрија, 7 (3), 100-105.