Избегнувајте ја оваа општа и штетна стратегија за справување
Одложувањето , пасивната агресивност и гласината : Што имаат заедничко? Ако одговоривте: "Тие се работи кои често ми се прават (или некој близок сум)," дефинитивно треба да прочитате повеќе. Ако се сомневате дека сите овие работи се свесни или несвесно кога се обидуваме да избегнуваме да се бориме со нешто или да се обидуваме да ги избегнуваме мислите или чувствата што ве прават непријатни, тогаш сте на вистинскиот пат.
Овие, како и некои други вообичаени однесувања што ќе ги истражуваме подолу, се сите форми на избегнување на справување.
Што е справување со избегнувањето?
Справувањето со избегнувањето, исто така познато како избегнување на справување, избегнување на однесување и избегнување на справување, е маладаптивна форма на справување со која се менува нашето однесување за да се избегне размислување или чувство на работи кои се непријатно. Со други зборови, справувањето со избегнување подразбира обиди да се избегнат стрес отколку да се занимаваат со нив. Можеби изгледа дека избегнувањето на стресот е одличен начин да се чувствувате помалку стрес, но ова не е нужно случај; често, треба да се справиме со работите, па ние или да чувствуваме помалку стрес или да се чувствуваме помалку стрес од она што го доживуваме без да го избегнеме проблемот во целост. (Затоа ние се стремиме кон "управување со стресот", а не "избегнување на стрес" - секогаш не можеме да го избегнеме стресот, но можеме да управуваме со ефективни техники на справување.)
Другата поширока категорија на справување е "активно справување" или "справување со пристапот", што е справување кое директно се справува со проблемот како начин за олеснување на стресот.
Ова значи да се зборува преку проблеми за да се ублажи стресот во односите, да се преиспита ситуацијата за да се препознаат позитивните состојби, или буџетирање повеќе внимателно за да се минимизира финансискиот стрес, на пример. Постојат два главни типа на активно справување. Активно-когнитивното справување вклучува менување на начинот на кој размислувате за стресот, додека активно-однесувањето се справува директно со проблемот.
Во секој случај, со активно справување, се обраќаш кон стресот, наместо да се обидуваш да го избегнеш.
Справувањето со избегнувањето се смета за нецелосно, или нездраво, бидејќи често го влошува стресот без да ни помогне да се справиме со она што нè нагласува. Одложувањето, на пример, е механизам за справување со избегнувањето: ние се чувствуваме под стрес кога размислуваме за она што треба да го сториме, па затоа избегнуваме да го правиме тоа и да се обидеме да не размислуваме за тоа. Проблемот, очигледно, е дека ние обично не престануваме да размислуваме за тоа што треба да се направи - ние само го нагласуваме тоа додека не го сториме тоа. И ние не стрес помалку отколку што би, ако ние само се справи со задачата; ние често нагласуваме како размислуваме за тоа што треба да се направи, а потоа стрес додека се обидуваме да брзаме да го направиме, а понекогаш и стрес, бидејќи не можевме да го направиме доволно добро со времето што го оставивме. (Точно е дека понекогаш луѓето работат најдобро со краен рок, но ова не е најмалку стресен начин да се справи со повеќето работни места.)
Кога луѓето го користат избегнувањето?
Постојат многу различни времиња кога луѓето се наоѓаат во избегнување на справување, наместо да се соочат со стрес. Вознемирените луѓе може да бидат особено подложни на избегнување на справување, бидејќи првично се чини дека е начин да се избегнат мисли и ситуации кои провоцираат вознемиреност.
(За жал, овој тип на одговор на стрес има тенденција да ја влоши анксиозноста.) Затоа, оние што се природно склони кон вознемиреност, можеби научија техники за избегнување на почетокот и можеби имаат потешко време за учење повеќе проактивни стратегии потоа. Дополнително, ако го научивте овој тип на однесување расте, тоа може да биде навика сега. Тоа не значи дека треба да остане вашиот главен режим за справување со стресот.
Зошто го зголемува стресот
Постојат многу начини на кои однесувањето на избегнување го зголемува стресот. Прво, тие всушност не го решаваат проблемот што предизвикува стрес, така што тие се помалку ефикасни од проактивни стратегии кои можат да го минимизираат стресот во иднина.
Избегнувањето, исто така, може да им дозволи на проблемите да растат. Избегнувањето исто така може да биде фрустрирачко за другите, па вообичаено со користење на стратегии за избегнување може да се создаде конфликт во односите и да се минимизира социјалната поддршка. Конечно, пристапите за избегнување може да создадат поголема анксиозност во поголемиот дел од времето.
Врската помеѓу избегнување на справување и анксиозност
Ако некогаш сте слушнале фраза: "Она на што се спротивставувате, продолжува", сте запознаени со основната причина што избегнувањето на справувањето може да ја зголеми анксиозноста. Кога луѓето ја користат оваа стратегија за свесно или несвесно избегнување на нешто што предизвикува вознемиреност, тие обично создаваат ситуација каде што треба повеќе да се соочат со неа.
На пример, ако сте како многу луѓе, конфликтот може да донесе вознемиреност. Ако се обидете да го избегнете конфликтот (и вознемиреноста што ја носи), избегнувајќи разговори што можат да содржат елементи на конфликт, може да се чувствувате како да го контролирате конфликтот, а нивоата на анксиозност може да останат пониски во моментот. Меѓутоа, на долг рок, повеќето врски - без разлика дали со пријателите, најблиските, па дури и со познаниците - се соочуваат со некои несогласувања, недоразбирања или други конфликтни елементи што можеби ќе треба да се решат на моменти.
Ако избегнете да имате разговори што се потребни за да се реши конфликтот во раните фази, конфликтот може да снема и да донесе поголеми нивоа на стрес кон врската, во крајна линија дури и да го завршат. Ова може да создаде вознемиреност во врска со конфликтите, бидејќи вашето искуство може да ви каже дека дури и мал конфликт може да биде задржување на односите (што може да е вистина ако не го разрешите конфликтот). Земено е, ако се најдете себеси крај на врските, а не да работите низ конфликти, може да се најдете со многу скршени врски и чувство дека не сте во можност долгорочно да вршите односи "работа", што може да предизвика повеќе вознемиреност.
Ова може да биде точно и со нашите мисли. Кога се обидуваме да не се повредиме, обидувајќи се да го помислиме нашиот пат од лоши ситуации, стануваме ангажирани да се обидуваме да размислиме за решение, а не да делуваме на едно. Додека се обидуваме да ги одредиме сите можни сценарија и работи кои можат да тргнат наопаку - или од сите начини на кои работите се погрешни, за да можеме да ги избегнеме во иднина - можеме да паднеме во стапицата на размислувањето. Ова, се разбира, создава повеќе стрес и анксиозност.
Кога справувањето со избегнување е всушност здраво
Постојат некои форми на пасивно справување кои не се маладаптивни и всушност се здрави. Овие поздрави форми на справување не мора директно да му пристапат на проблемот, туку да влијаат врз нашиот одговор на проблемот. Тоа е, здраво е да се практикуваат техники кои можат да ни помогнат да се почуствуваме смирено кога се соочуваме со тешка ситуација, дури и ако овие техники директно не влијаат на ситуацијата. (Ова може да изгледа како прилично очекувано, но важно е да се направи оваа поента.)
Ова значи дека стратегии за намалување на стресот, како што се техники за релаксација и џогирање, кои можат да го минимизираат реакцијата на стресот што може да ја доживееме кога се соочуваме со проблем и дури ја зголемуваме самодовербата, може да бидат ефективни техники за употреба, бидејќи тие ни овозможуваат поефикасно да се соочиме со нашите стрес .
Важно е да бидете свесни, сепак, дека не сето она што го минимизира нашиот стрес во моментот е здрава форма на избегнување на справување. На пример, прекумерното јадење, шопинг или дури и чаша вино може да ни помогне да се чувствуваме подобро во моментот, но очигледно ќе донесеме други последици кога ќе го претераме, па затоа најдобро е да не се потпираме на овие "стратегии" за намалување на стресот, како што може излезе од контрола и создаде повеќе стрес. Поефикасно е да создадеме здрави навики кои ја градат нашата издржливост.
Како да се избегне справување со избегнување
Тоа е многу поздраво за да се избегне овој тип на справување со користење на активни стратегии за справување. Ако сте спремни да избегнувате справување со поголемиот дел од вашиот живот, сепак, или барем сте навикнати да го користите, тешко е да знаете како да престанете. Еве некои ефективни начини да излезете од навика за избегнување:
- Разбирање на тоа што е и зошто тоа не функционира: Да, веќе сте земале важен прв чекор кон намалување на избегнувањето да се справиме со читање на овој напис и доближување до ова. Сега, кога имате поголемо разбирање за тоа зошто избегнувањето на справувањето во повеќето случаи е самоуништувачко, ќе бидете повеќе способни да се зборувате од неа и да станете проактивни и поефективни начини на управување со стресот кога ќе се соочите со тоа.
- Препознајте кога го правите тоа: Земете една минута за да размислите за вообичаените времиња со кои се стремите да ги искористите избегнувањата. Дали одложувате? Дали избегнувате да разговарате за проблеми или да се соочувате со проблеми? Направете белешка за овие времиња и направете го тоа да забележите кога ќе ги избегнувате работите во иднина. Ова е витален чекор во запирање на себе и замена на вашите навики со поефикасни.
- Употребувајте техники за намалување на стресот: Запомнете, една од единствените пасивни стратегии за справување се покажа дека е корисна практиката на техники за намалување на стресот. Ако научите да го смирувате одговорот на стресот на вашето тело кога се соочувате со стрес и конфликт, ќе бидете помалку реактивни и ќе бидете пореактивни да бидете проактивни. Таа, исто така може да ја зголеми вашата доверба и верување во вашата способност да се справи со стресот со кој се соочувате. Ова го олеснува пуштањето на вашите навики за избегнување.
- Вежбајте емоционални техники за справување: списанието е откриено дека е многу ефикасно за управување со емоционалниот стрес. Така има медитација . Во прилог на наоѓање на техники кои ја смируваат вашата физиологија, изнаоѓањето стратегии за смирување на вашите емоции може да ви помогне да се чувствувате помалку загрозени (и потреба од бегство) кога ќе бидете под стрес и ќе можете да се соочите со стрес.
- Научете како да ги толерирате непријатните чувства (медитацијата ви помага!) Откако ќе станете навикнати да бидете непријатно, ќе бидете поудобно со чувствата кои обично ги извршувате. Ова може да помогне немерливо затоа што ќе имате повеќе избор во тоа како се соочуваат со проблеми; нема да добиете одговор за одбегнување од колена, и ако се соочите со проблеми со глава, нема да донесете толку вознемиреност штом ќе бидете повеќе навикнати на тоа. Еден начин да се почувствувате попријатно со непријатно е да ја практикувате медитацијата. Всушност, една техника што ја учат во класите за намалување на стресот врз основа на внимателноста е да седите и да медитирате следниот пат кога ќе почувствувате чешање, наместо веднаш да го гребете. Погледнете што се јавуваат мисли и чувства, и видете колку е потребно време за поминување. Внимавајте на вашите чувства, дишете преку него и запознајте се со идејата да седите со непријатност. Ова може да ви помогне да сфатите дека ништо страшно не доаѓа од непријатно во повеќето случаи. Можете да го поставите. И тогаш можете да продолжите.
- Идентификувајте ги активните опции за справување : Следниот пат кога ќе се соочите со стрес, погледнете ги вашите опции. Дали постои начин да ги преформулирате вашите мисли за да ги идентификувате ресурсите што не сте ги сфатиле, да ги препознаете скриените бенефиции во ситуација што првично не ја видовте, или да му пријдете од ментална гледна точка која не вклучува избегнување? Дали постојат стратегии кои можете активно да ги преземете, кои вклучуваат нешто поинаку, за позитивно да влијаат на вашата ситуација? Размислете што можете да направите за да ја подобрите ситуацијата, а потоа направете го тоа.
- Вежбајте комуникациски вештини: Ако имате тенденција да трчате од конфликт, тоа може да биде затоа што не знаете како да го решите конфликтот на проактивен или мирен начин. (Многу луѓе не беа подучени за вештина на уверување, растат, но никогаш не е доцна за да дознаете!) Станете удобно да дискутирате за проблемите и да добивате решенија со "win-win" секогаш кога е можно, и ќе се најдете помалку искушуван за да избегнете конфликт и повеќе овластени да го решат на начин кој ги зајакнува вашите односи.
- Земете мали чекори: Понекогаш идејата за справување со стресна ситуација се чувствува непремостлива, но преземањето на првиот чекор во таа насока може да се почувствува далеку попрактичен. Погледнете дали можете да го промените своето однесување со тоа што ќе пробате мал чекор во насока на тоа да бидете активни во вашето справување. Потоа следете го следниот чекор. Наскоро, ќе бидете поудобно на поактивна патека.
- Дали некој ви држи одговорност: Многу е потешко да се кандидирате од вашите проблеми кога имате некој што треба да го објасни ова. Користете ја оваа реалност во ваша корист и пријавете го пријателот во вашите напори за искоренување на избегнувањето. Дали некој ќе ве праша дали сте го започнале тој проект, или сте разговарале со лицето на кое сте лути или престанете да опседнувате и преземате акција. Понекогаш ви треба само поттикнување во вистинската насока од некој надвор од себе. Понекогаш ви е потребна дополнителна поддршка.
- Најди помош: Зборувајќи за дополнителна поддршка, секогаш можете да зборувате со терапевт за тенденциите за избегнување, особено ако тоа негативно влијае на вашиот живот или не се чувствувате самостојно да се справи со проблемот до оној степен до кој сакате. Со мала поддршка, можете да станете поактивни во вашите стратегии за справување и помалку под стрес со релативно лесно.
> Извори:
> Долго, Б; Haney, C (1988). "Долгорочно следење на стресните работни жени: споредба на аеробни вежби и прогресивна релаксација". Весник на спорт и вежби психологија. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Прирачник за справување: теорија, истражување, апликации. Вајли. стр. 514.