Додека парите се релативно честа причина за стрес и брачна тензија, сериозната глобална економска криза во моментов гледаме дека многу луѓе се загрижени поради губењето на нивниот дом или нивните заштеди - или и двете. Доколку се нагласите за пари, следните чекори можат да ве доведат до поголемо чувство на мир и посветла финансиска иднина.
Ракување со финансискиот стрес
Остани смирен
Кога се чувствуваме загрозени, борбата или одговорот на летот - одговор на стресот на телото - влегува и прави промени во телото. Брзината на срцето се забрзува, стрес хормони како кортизол се ослободуваат, а се случуваат и други промени кои му овозможуваат на телото брз излив на енергија да бега брзо или да остане и да се бори - стратегии кои работеле илјадници години, но не секогаш практично сега. Додека тој удар од енергија и будност може да ве инспирира да дејствувате, ако вашето тело останува во оваа состојба подолго време (како во случај на хроничен стрес ), тоа може да биде штетно за вашето здравје на многу начини. Затоа е важно да имате стратегии за намалување на стресот кои можат да се користат во различни ситуации, за да го смирите стресниот одговор на вашето тело за да може да размислите јасно и да останете поздрави. Потоа можете да работите на решенија.
Постојат неколку стратегии за намалување на стресот кои се "цела цел", кои можат добро да функционираат тука:
- Вежби за дишење
Дишењето добро функционира, бидејќи може да се направи во секое време и насекаде. Луѓето не мора да знаат дека го правите тоа, но фокусирањето на вашето дишење може да ви помогне да го смирите вашето тело и да ги ублажите чувствителните емоции за неколку минути. - PMR
Прогресивна релаксација на мускулите е уште една брза стрес-спасувачка мисла која навистина сакам да препорача бидејќи е едноставна, бесплатна и може да се направи само насекаде. Повторно, може да го смири стресниот одговор на вашето тело за да не останете во состојба на хроничен стрес.
- Journaling
За оние кои навистина се нагласени и треба да чувствуваат дека прават нешто, списанието за стресни емоции може да ви помогне да ги извадите од вашата глава, за да не завршите размислувањето за тоа што ве нагласува. Бидете сигурни дека ќе ја завршите вашата сесија за новинарство со некои идеи за идеи, и ќе добиете подобра смисла на контрола над ситуацијата и попозитивен став .
Иако не можеме секогаш да го контролираме она што ни се случува, многу од начинот на кој реагираме на настаните на животот зависи од тоа како гледаме што се случува со нас; како ние имаме смисла на сето тоа. Ако гледаме живот настан како закана, на пример, можеме да реагираме негативно и беспомошно отколку ако го гледаме како "предизвик". Ако се обвинуваме себеси и замислиме дека работите никогаш нема да се променат, стресната ситуација ќе се почувствува поразлично отколку ако се сетиме дека секогаш можеме да најдеме сребрена обвивка со темни облаци и дека и ова ќе помине.
Преиспитување на ситуацијата
Еве некои специфични видови на reframing кои можат да бидат многу корисни во добивање преку финансиска криза:
- Ако чувствувате дека вашата финансиска криза е форма на личен неуспех, потсетете се дека многу, многу луѓе се наоѓаат во оваа ситуација. Самата ситуација не е неуспех од ваша страна, а работењето преку него само ја демонстрира својата сила.
- Ако сте загрижени за влијанието врз вашето семејство, потсетете се дека семејствата можат да станат посилни и поблиски кога ќе ги пребродат предизвиците заедно и дека ова искуство (иако можеби не сте доброволно го одбрале) може да го направи вашето семејство посилно.
- Ако сте нагласени за неизвесноста на иднината, потсетете се дека овие промени, исто така, даваат можност; по патот, може да се најдете на уште подобро место. Дури и ако немате повеќе пари, може да имате повеќе среќа.
Добијте идеја? Со тоа што ги признавате чувствата и мислите што ги имате и внимателно го насочувате вашето внимание кон позитивното, можете да го намалите стресот што го доживувате.
Кога не се чувствувате смачкани под екстремни нивоа на стрес, можеби ќе направите и избори кои ќе ги подобрат можностите со кои сé уште се соочуваат.
Друг начин да се преформулира ситуацијата е да се одмори од него и да се врати подоцна со поопуштен став и свежа перспектива. Многу луѓе не знаат како да се "одморат" од стресни мисли, особено кога нагласуваат за финансиите. Тие имаат тенденција да размислуваат и да останат под стрес. Трошењето повеќе време за забавни активности со семејството и пријателите, уживање во хоби , па дури и едноставно гледање комедии на телевизија може да ве придвижи во подобра рамка на умот. Овие технички техники на прекршување, како и споменатите техники за ментално преполовување, може да доведат до помал стрес и "нагорна спирала", а не надолу.
Финансиската криза претставува значајна промена и предизвик за да се реши, но исто така може да биде драгоцено искуство во учењето и да се запре на патот кон постабилни финансиски времиња и поздрав долгорочен став кон парите. (На пример, финансиската криза може да инспирира повеќе скромен навики, подобро долгорочно планирање и став на благодарност за материјалните добра и други важни работи во животот.) Може да се надминат и сериозните финансиски проблеми, како што се запленувања и банкротства - се погледне во финансиски големи како Доналд! Затоа не е важно само да се направи план за да се помине низ овие тешки времиња, но важно е да се има позитивен став кон иднината.
Ако внимавате на можностите на иднината и имајте на ум дека може да се создадат многу подобри времиња, справувањето со денешните финансиски предизвици може да биде помалку стресно. Кога креирате план, треба да ги разгледате сите можности што сте ги отвориле (дури и ако тоа можеби не изгледа како многу), и разговарајте со колку што е можно повеќе мудри луѓе, за да бидете сигурни дека немате можности за вас, повторно гледа. Можеби ќе сакате да зборувате со финансиски советник или кредитен советник, на пример, и да добиете јасна идеја за тоа каде се наоѓате токму сега и каде и да одите. Вашиот план може да трае неколку години, но важно е да имате идеја за тоа како ќе се справите со оваа криза. Не само што ќе биде полесно да знаете што да направите, но ако имате план, може да го смирите вашиот ум, па затоа не размислувате за финансии и за "што да правите" цело време.
Покрај тоа што планирате и одржувате позитивен став, важно е да ја задржите вашата позитивна визија за иднината на ум. Вашите долгорочни цели може да вклучат стабилна финансиска состојба за себе и за вашето семејство и за животот кој вклучува радосни активности и блиски врски. Вашите краткорочни цели може едноставно да вклучуваат добивање преку следниот месец - или недела - во релативно мирна состојба. И долгорочните и краткорочните цели се важни.
Можете да креирате живописна ментална слика за она што се надевате да го најдете во иднина и да го повторите често, или можеби ќе сакате да креирате визионерска табла за себе да го измените она што би сакале да го видите во иднина. Тоа оди заедно со советите што често им се дадени на шетачите на јажето: Оставете ги очите на вашата цел и не гледајте надолу!
Како да побарате помош
Ако сметате дека стресот на вашата финансиска ситуација е премногу за вас да се справи, важно е да побарате помош. Често луѓето се плашат или се засрамат да побараат помош од другите, но побарувањето за помош понекогаш е мудро и потребно нешто да се направи. Помош може да има многу форми:
- Пријатели и семејство
Луѓето што ве сакаат не сакаат да видат дека страдате сами. Ако ви треба мудро уво или рамо да плаче, пријателите и семејството обично се многу добри во понудата на видот на удобност и поддршка. Всушност, тоа е она за што тие се таму. - Финансиски советници
Во финансиска криза, понекогаш видот на професионална помош што ви треба може да дојде во форма на некој кој разбира пари кризи подобро од остатокот од нас. Често, добивањето на план заедно со помош на професионалец може да потрае голем дел од стресот - може да се чувствувате повеќе во контрола, помалку сам и пооптимистичен за вашата ситуација. - Професионалци за ментално здравје
Не ја потценувајте важноста на другиот вид "стручна помош" кога имате криза. Понекогаш стресот на финансиската криза може да биде повеќе од една личност може - или треба - да се справи сам. Ако техники за намалување на стресот споменати во овој напис не се речиси доволно помош за видот на стресот со кој се соочувате, можеби е време да разговарате со вашиот лекар. Ако чувствувате големо чувство на безнадежност, трајно губење интерес за активности што обично ги уживате или општо чувство дека најверојатно ви требаат повеќе помош, на пример, професионалецот може да понуди повеќе опсежни опции кои можат да ви помогнат низ овие тешки времиња.