Секој се бори со доверба
Самодовербата е дефинирана како чувство на доверба во нечии способности, квалитети и пресуди. Самодовербата е важна за вашето здравје и психолошка благосостојба.
Имајќи здраво ниво на самодоверба може да ви помогне да станете успешни во вашиот личен и професионален живот.
Придобивки од самодоверба
Кога верувате во себе, ќе бидете повеќе подготвени да пробате нови работи. Без разлика дали аплицирате за промоција или пријавете се за класа за готвење, верувајќи во себе е клучот да се стави себеси таму.
Кога се чувствувате сигурни во себе, вие сте способни да ги посветат своите ресурси на задачите што ги имате. Наместо да трошите време и енергија загрижувајќи дека не сте доволно добри, можете да ја посветат својата енергија на вашите напори. Значи, во крајна линија, ќе се претставите подобро кога ќе се чувствувате сигурни.
На пример, ако се чувствувате сигурни во врска со презентацијата што ќе ја направите, ќе се фокусирате на доставување на вашата порака до вашата публика. Ако сепак, немате доверба во вашата способност да комуницирате, може да се загрижите дека никој не ве слуша или можеби сте преокупирани со збркање.
Како резултат на тоа, може да се борите да се концентрирате и да се сопнувате над вашите зборови - што може да го зајакне верувањето дека сте лошо во давањето презентации.
За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да ја зголемите вашата самодоверба. Без разлика дали ви недостасува доверба во одредена област или ако се борите да се чувствувате уверени во врска со ништо, овие стратегии можат да помогнат.
1 - Престанете да се споредувате со другите
Без разлика дали споредете како ги гледате вашите пријатели на Фејсбук или ја споредувате платата со приходот на вашиот пријател, споредбите не се здрави. Всушност, студијата од 2018 година објавена во личноста и индивидуалните разлики најде директна врска помеѓу зависта и начинот на кој се чувствувате за себе.
Истражувачите откриле дека луѓето кои се споредуваат со другите , доживеале завист. И колку повеќе завист тие доживеале, толку полошо се чувствувале за себе. Тоа може да биде маѓепсан круг.
Обрни внимание на времињата кога ќе го споредите своето богатство, имот, вештини, достигнувања и особини. Размислувајќи дека другите луѓе се подобри или имаат повеќе ќе ја поткопаат вашата доверба во себе.
Кога ќе забележите дека цртате споредби, потсетете се дека тоа не е корисно. Секој трча сопствената раса и животот не е конкуренција.
2 - Грижете се за вашето тело
Тешко е да се чувствувате добро за себе, ако го злоупотребувате вашето тело. Скинувањето на спиење, јадењето на нездрава исхрана и воздржувањето од вежбање ќе ви заштедат на вашата благосостојба.
Студиите постојано покажуваат дека физичката активност ја зголемува довербата. Студијата од 2016 година објавена во Невропсихијатриската болест и лекарите покажа дека редовната физичка активност го подобрува имиџот на телото на учесниците. И кога нивниот имиџ на телото се подобри, тие се почувствуваа посигурни.
Да се направи грижа за себе приоритет. Кога физички се чувствувате најдобро, природно ќе се чувствувате посигурни за себе.
3 - Вежбајте самосожалување
Самосожалувањето подразбира да се однесувате со љубезност кога ќе направите грешка, не успеете или ќе доживеете неуспех. Зборувајќи си за себе силно, нема да те мотивира да се подобриш. Всушност, студиите покажуваат дека имаат спротивен ефект.
Студијата од 2009 објавена во Journal of Personality покажала дека самосожалството придонесува кон доследна доверба. Размислувајќи: "Секој понекогаш се меша", наспроти "јас сум толку глупав. Уринирав сè ", може да ви помогне да се чувствувате добро, дури и ако не извршите како што сте се надевале.
Наместо да се претепате или да се нарекувате имиња, обидете се да зборувате со себе како да разговарате со доверлив пријател. Намали се малку, се смееш на себе и потсете се дека никој не е совршен.
4 - Прегратка за самодоверба
Понекогаш, луѓето одложувале да прават работи - како да покануваат некој на датум или да аплицираат за промоција - се додека не се чувствуваат посигурни. Но, понекогаш, најдобриот начин да се стекне довербата е да се прави.
Вежбајте со кои се соочувате некои од вашите стравови кои произлегуваат од недостаток на самодоверба. Ако се плашите дека ќе се посрамотиш или мислиш дека ќе се збркаш, обиди се во секој случај.
Тоа не значи дека не треба да се подготвувате или практикувате, секако. Ако имате голем говор, вежбајте пред вашите пријатели и семејство, па ќе стекнете одредена доверба.
Но, не чекајте додека не се чувствувате сигурни 100 проценти пред да продолжите. Можеби никогаш нема да стигнете таму.
За среќа, прифаќањето малку самоувереност всушност може да ви помогне да направите подобро. Студијата од 2010 година објавена во Психологијата за спорт и вежба покажа дека спортистите кои ги прифатиле своите авто-сомнежи надминале спортисти кои биле 100 проценти самоуверени.
5 - Изведување на бихејвиорални експерименти
Кога вашиот мозок ви кажува дека немате бизнис што зборувате на состанокот или дека сте премногу надвор од облик за да работите, потсетете се дека вашите мисли не се секогаш точни. И понекогаш, најдобриот начин да се справиш со негативните авто-разговори е да ги предизвикате тие изјави.
Обидете се да работите што вашиот мозок ви кажува дека не можете. Кажи себе дека тоа е само експеримент и да видиме што се случува.
Можеби ќе научите дека малку се вознемирени или правиш неколку грешки не е толку лош колку што си мислел. И секој пат кога ќе се движите напред, можете да стекнете поголема доверба во себе.
Од збор до
Секој се бори со прашања за доверба во исто време или на друг. Но, ако проблемите со вашата самодоверба се мешаат во вашата работа, вашиот социјален живот или вашето образование, побарајте стручна помош.
Понекогаш, ниската самодоверба произлегува од поголемо прашање, како трауматичен настан од минатото . Во други случаи, тоа може да биде симптом на проблем со ментално здравје.
И можно е да имаш премногу доверба. Ако сте премногу сигурни во своите способности, можеби нема да преземете дејство.
Да се биде преуверен во врска со вашата способност да добиете аде тест може да ве спречи да студирате. Или под претпоставка дека не треба да вежбате презентација, може да предизвикате да бидете неподготвени.
Значи важно е да имате здрава доза на самодоверба што ви помага да ги извршите на врвот.
> Извори
> Луо Ј, Каи Х. Наследноста на имплицитната самодоверба: Студија со близнаци. Личност на индивидуалните разлики . 2017; 119: 249-251.
> Неф К.Д., Вонк Р. Самосожалување наспроти глобалната самодоверба: Два различни начини на однесување кон себе. Весник на личноста . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Физичка активност и самодоверба: тестирање на директни и индиректни односи поврзани со психолошки и физички механизми. Невропсихијатриска болест и третман . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Самопочит и завист: Дали нестабилноста на државната самодоверба е поврзана со бенигните и злонамерни форми на завист? Личност и индивидуални разлики . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Самодоверба и перформанси: Малку самоувереност помага. Психологија на спорт и вежбање . 2010; 11 (6): 467-470.