Совети за повлекување на никотин од успешни екс-пушачи

Како да управувате со непријатностите без осветлување

Не постои подобар учител од гласот на искуство, а кога станува збор за повлекување на никотин, нема подобар наставник од членовите на форумот за прекин на пушењето. Тие се важен ресурс за новите екс-пушачи. Нивните совети за управување со повлекување на никотин се некои од најдобрите - креативни, практични и реални.

Реши и прочитај што имаат да кажат, и кога ќе завршите, испечатете го овој напис и посочете кога ќе го имате лош ден.

Следното нешто што го знаете, ќе биде оној кој ги споделува советите што ви помогнаа најмногу - со пушењето удобно во вашето минато.

Тепање физички копнежи за пушење

• Пиј многу вода . Водата е една од најдобрите помагала за напуштање на природата и ќе ви помогне да ги претестите желбите за пушење. Ќе бидете добро хидрирани, што за возврат ќе ве држат во најдобар можен начин да се справите со непријатноста на првите неколку недели престанок на пушењето. Водата може да помогне во контролирањето на уживањето и побрзо да ги измиете токсините од цигарите надвор од вашето тело. ~ Тери
• Останав дома и ги избегнав сите пушачи за првата недела . Качувањето на ѕидовите било неопходно, но јас успеав. Пиењето на мраз во вода и длабокото дишење ме држеа нормални. ~ Char
• Гужваше на зачини нешта како цимет бонбони и цели каранфилчиња многу помогна. ~ Џулс
• Отсекогаш имав една кутија од Добри и Пленди бонбони во џебот на кошулата. Тоа навистина помогна да се има нешто во тој џеб кога автоматски стигнав до чад. Вкусот на црн лакиран се чинеше дека е голема помош за вкусот. ~ Дејв

• Јас се вооружував со безалкохолни гуми за џвакање без маснотии, монети и бонбони, и не пијам алкохол . ~ grammie2rylee
• Јас не се борам со желбите и барам да пушам, бидејќи тоа ме прави уште понапно. Се обидувам да ги прифатам, ако не ги дочекам како природен дел од заздравувањето на зависноста. Нека ми се мијат над мене, длабоко вдишаат и само да ги прошетаат. ~ Carol C.

• Снек на семки од сончоглед во школка. Неуредна, но тие ќе ве зафатат и ќе бидат задоволни кога копнеете по чад. ~ Тери
• Земете топли бањи и тушеви. Од некоја причина не беше можно да се жали на пушењето во туш. ~ Nyniane
• Јас го пресекувам внесот на кафе на еден, понекогаш две чаши дневно. Ако почнав да си ја земам храната, јас вовлечкав во бонбони без шеќер или јадев јаболко. ~ Вилигени
• Ако сакам чад , се качувам по скали, скокнувам или надолу или само станам и се движам некаде на друго место неколку минути. ~ Септември192007
• Пејте! Физичкиот чин на пеење одлично функционира како жеден. Тоа им дава на белите дробови вежбање, добива крв тече, и го убива на поривот да пушат во процесот. Изберете омилена, мотивирачка музика, и како дополнителен бонус, го подобрува вашето расположение исто така! ~ LtHousLady
• Мојот предлог е низа сирење. Да знаете, изгледа како цевка во пластична фолија, но тоа е сирење. Ќе се повлечеш на мали парчиња и се појавува како жица. Лесно може да потрае 20 до 25 минути од вашето жедно време, ако сакате. Тоа ги држи вашите прсти зафатени и тоа е предизвик да се види колку мали на низа можете да се повлече. Ако сакате сирење, пробајте. ~ punkn'head
• Она што многу ми помага е појавувањето на попчиња! ~ Nayls

• Нешто што навистина ми помогна со желбата да пушам беа топло / зачинета марината краставички. ~ Шена2

Ослободување на "навиките" на пушењето

• Променете ги вашите рутини. На пример, земете поинаков пат за работа. Имајте утрото кафе и оброци во друга просторија отколку што обично го правите. ~ Крис
• Морав да ги скршам старите рутини кои вклучуваа пушење. Наместо да зборувам по телефон и да пушам, ќе ја чистам куќата. Се разбира, по секоја работа, би помислил дека би заработил чад, што доведе до повеќе чистење! Од таму влегов во scrapbooking и сите видови на занаети. Треба да останете зафатени со работи што не се вообичаени рутински рано. ~ Тами

• Јас признав, по првичното физичко повлекување од никотинот , дека бев кршење навика . Па така размислував за тоа како можев да ја заменам таа навика со нешто здраво. На пример, користам да пушам на мојот трем. Почнав да земам билен чај на тремот, и пред долго време не се чувствував удобно да излегувам таму без мојот чај. Ја заменив таа навика. ~ Kimmie1213
• Погледнам по желбата за цигара до поголемо значење. Единствено што пушењето цигара би го постигнало (покрај тоа што ме натерало да се чувствувам лошо) е да ме натера да сакам друга цигара. Дури и ако ме задоволи, колку долго ќе трае тоа задоволство? Колку долго ќе посакав уште еден? ~ Nyniane
• Одете на места каде што не можете да пушите. Филмовите беа најдобри за мене, бидејќи не можев да пушам со часови одеднаш. Филмот ме одвлекуваше, а снек бар беше полн со жедни разбојници. ~ Charlie777222
• Кога ќе научите да го идентификувате изворот на вашата непријатност, можете да реагирате со подобар избор од пушењето . Ако сте уморни - одмор, гладни, јаде, итн ~ Тери

Намалување на стресот

• Вежбајте! Јас го прават тоа практика да се добие во најмалку 30-40 минути на брзо одење дневно. ~ Lanie
• Она што ми помогна најмногу првите неколку недели беше овој форум за прекин на пушењето. Јас ќе пост и пост, и да читаат и читаат. Мислам дека живеев тука 24/7! ~ Tabby294
• Она што ми помогна најмногу во првите недели / месеци беше секој ден да пишувам во дневник . Всушност, го напишав Ден 1, Ден 2 и сл, и под секој наслов опишав како се чувствував и како се занимавав со разни ситуации. ~ KissesForSam
• Уживајте во раните фази на престанавте. Имам тенденција да бидам многу критичен кон себе, па си реков дека е во ред ако имав неколку дена каде што не направив ништо друго освен да се одморам и да се релаксирам. Тоа го направи повлекувањето на никоти многу полесно, бидејќи во првите неколку дена не очекував многу од себе. Тоа беше добра работа, бидејќи немав многу да дадам! ~ лорро
• Диши ! Користете техники на медитација, кружно дишење, следење на здивот ... без оглед на работите. Поголемиот дел од она што го прави жедно "лошо" е паника. Дишењето те смирува. ~ Nyiane
• Најдов другар за да престанам - некој кој се повлече од истиот ден. Немаше начин да пушам и да ѝ дадам повеќе слободно време од мене! Тоа навистина беше добар поттик. ~ Гејлен
• Кога сум во средината на желбата да пушам, земам големи, длабоки вдишувања со еднакви количини на време како на дишам, така и на издишување и го сликам најмирокото место на земјата што сакам да бидам. Функционира! ~ Wingnit
• Јас користев стрес топка. Тоа е гел топка покриена со 2 сантиметри. Во тие вознемирени денови кога ги имав зградите, можев да ги притискам дикните од таа топка, да ја превртувам низ маси, да го лабам во воздухот и да отиде насекаде со мене како заштитно ќебе Палачинка
• Чувајте го вашето чувство за хумор. Гледајте комедии на ТВ, смешни филмови и наоѓајте шега веб-страници на интернет. ~ Sugarfree

Прилагодување на вашиот став

• Избрав да работам само за денес. Не се грижам за утре. Ако го задржи мојот фокус на останување без чад само за денес; станува помалку огромно. ~ Lanie
• Никогаш не се откажувајте, дури и ако не се чувствувате добро. Погледнете го вашиот лекар ако е потребно. Запомнете, напуштањето не е настан, тоа е процес. Процесот на сите е различен. Подобро е за некои порано, а за другите (како мене) подоцна. ~ Lanie
• Рецитирај го НОПЕ (не е еден здив некогаш), онолку колку што ви е потребно, направете песна надвор од неа и пејте го кога имате желба, тоа ми помогна многу на почетокот. ~ Мелана617
• Знаењето е моќ. Разбирање на оваа зависност и нашите внатрешни наркомани оди долг пат кон тепањето. ~ Палачинка
• Поминав многу време да се борам со желбата да го прочитам списанието за рак на Гејлен, да ги истражувам болестите поврзани со пушењето и да ги гледам сликите на оние кои претрпеле нечистотии поради зависноста од никотин. Стравот од болест беше еден голем мотиватор во напуштањето и ми помогна да ја задржам мојата решителност и сфатив дека не се откажувам од ништо добро. ~ JustOneLife
• Кога гледам пушач " уживав во цигара , јас се потсетувам дека веројатно сакаат да се откажат како што сум. Знам дека се чувствував како пушач секогаш кога некој што го знаев да престанам. ~ Мисталула
• Се потсетувам дека повлекувањето на никотинот трае многу работа и јас само ќе треба да започне на почетокот повторно треба да рецидирам. Исто така се потсетувам дека нема такво нешто како да има само една цигара . Знам од лично искуство и сум направил таа грешка премногу пати. Никогаш не функционира. ~ Carol C.
• Јас го изменив начинот на кој мислев на пушењето . Наместо да опседнувам да не пушам , јас едноставно си реков дека се откажав, па затоа пушењето не беше опција за мене. За други луѓе, можеби, но не и мене. Ова го направи многу полесно да се посака желбата, бидејќи ја отстрануваше целата димензија на жедта, каде што се чувствувате како да престанете да се гарите и да пушите. Бидејќи пушењето не беше опција, желбите едноставно станаа нешто непријатно за да се помине. Ова е врвот што ми помогна најмногу. ~ Џулс
• Чувајте тегла "пари спасен". Земете ремени од еден долар сметки од банката и голема тегла. Секоја ноќ пред спиење, отпуштете ја приближната цена за тоа што ќе го пушите тој ден и ставете го во теглата. Тоа го прави одличен визуелен и туп на грб за да оди друг ден. Можете да сонувате за тоа како да ги искористите парите на значаен начин подоцна. ~ Nyniane

За среќа, повлекувањето на никотинот е краткотрајна фаза на прекин на пушењето, но може да биде интензивна додека трае. Колку повеќе разбирате што можете да очекувате кога ќе се откажете од пушењето, толку подобро ќе бидете подготвени да планирате и успешно да ги преместите предизвиците што може да се претстават на патот.

Бидете трпеливи со себе и подготвени да посветат целосно внимание на вашата програма за напуштање. Отпуштете ги сите претпоставени поими што можеби ги имате за тоа колку долго процесот на обновување треба да го преземете. Наместо тоа, релаксирајте се во престанокот и земи го еден едноставен ден во исто време. Тешкотиите на повлекување на никотин бледо во споредба со силата и зајакнувањето што доаѓа од победата над зависноста од никотин.