Дознајте повеќе за овој симптом на избегнување на ПТСР
По трауматски настан , едно лице може да развие чувство на претскажана иднина, која во моментов се смета за симптом на избегнување на посттрауматско стресно нарушување (ПТСН). Луѓето кои го почувствуваат овој симптом се чувствуваат како да нивниот живот на некој начин ќе биде скратен без вистинско објаснување за тоа зошто. Тие, исто така, можат да се чувствуваат како да не можат да стигнат до пресвртници во нивниот живот, како што се кариера, брак или деца.
Чувството на претскажана иднина може да варира во смисла на сериозност. Некои луѓе може да имаат само благо чувство дека нивниот живот ќе биде скратен, додека други може да имаат специфични предвидувања во врска со должината на нивниот животен век и целосно се убедени во нивната предвремена смрт. Овој симптом може да биде многу тешко да се справи со и може да доведе до изолација, безнадежност, беспомошност и депресија .
Сепак, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да ја намалите сериозноста на овој симптом. Голем број на можни стратегии за справување се опишани подолу.
Вежбајте внимателност на мислите
Верувајќи дека вашиот живот ќе се прекине по трауматски настан има смисла. Можеби сте се исплашиле за вашиот живот или дури се приближивте до смрт како резултат на вашиот трауматски настан. Понатаму, по трауматичен настан, нашите претпоставки за светот како безбедно и сигурно место се разнишани.
Луѓето се принудени да се согласат со сопствената смртност.
Како резултат на тоа, верувањето дека вашиот живот ќе биде скратен веројатно се чувствува многу точно; сепак, навистина нема начин да се одреди вашиот животен век. Како резултат на тоа, може да биде корисно да се потсетиме на тие мисли за вашата предвремена смрт.
Забележете ги вашите размислувања едноставно да ги ставите во умот, наспроти вистината.
Со тоа ќе ве спречи да се поврзете со тие мисли, со што ќе ја намалите веројатноста за безнадежност и беспомошност.
Идентификување и вклучување во повеќе позитивни активности
Чувството на претскажана иднина може да го зголеми ризикот за депресија. Затоа, многу е важно да се идентификува и да се зголеми степенот до кој учествувате во позитивни активности . Може да биде особено корисно да се вклучите во активности кои сте ги користеле пред да се случи трауматичниот настан.
Вие не може да забележите непосредна промена во вашите чувства или мисли. Тоа е нормално. Чувај го на тоа. Да се биде поактивен , особено во позитивни активности, на крајот ќе го подобри вашето расположение и може да ја спречи депресијата.
Обрнете внимание на изборот што го правите
Ние често правиме избор врз основа на нашите емоции. Анксиозноста може да ни каже да избегнуваме нешто. Тагата може да ни каже да се изолираме. Лутината може да ни каже да се одмаздиме.
Иако е дефинитивно важно да ги слушаме нашите емоции , тие не секогаш може да нè водат по најдобрата патека. Наместо тоа, важно е да размислите за каков вид на живот сакате да живеете и да направите избор што се заснова на тоа.
На пример, ако сакате да живеете во животот каде што сте сочуствителна и грижлива личност, секојдневно правиш избор да се вклучите во однесување кое е во согласност со тие вредности.
Со тоа ќе се создаде чувство на агенција и цел, како и да се зголеми чувството дека живеете исполнет живот.
Поврзете се со другите
Чувството на претскажана иднина може да предизвика луѓето да се изолираат од другите. Со оглед на ова, најдоброто нешто што можете да направите за да се справите со ова е да се поврзете со другите и да воспоставите социјална поддршка . Колку повеќе значајни односи имате во вашиот живот, толку повеќе исполнува вашиот живот може да почне да се чувствувате.
Намалување на избегнување
По трауматски настан, многу е природно да се избегнат одредени активности или места. Проблемот со избегнување е тоа што избегнувањето често води до поголемо избегнување.
Кога избегнуваме нешто, ја пренесуваме пораката до нашиот мозок дека ситуацијата не е безбедна. Колку повеќе се избегнуваме, толку повеќе нашиот свет се чувствува несигурно, што потоа ќе доведе до тоа да избегнеме се повеќе и повеќе ситуации.
Затоа, може да биде важно да преземете чекори за пристап до ситуации или активности што сакате да ги избегнувате. Се разбира, не сакате да пријдете на ситуации кои можат да бидат објективно небезбедни (на пример, да работат сам во парк ноќе); меѓутоа, вие не сакате да се вклучите во активности кои ви се чувствувале удобно да ги правите пред да се случи трауматичниот настан.
Ова може да биде тешко да се направи, бидејќи вознемиреноста и стравот најверојатно ќе се појават. Овој страв и вознемиреност на крајот ќе се распаднат. Меѓутоа, кога ќе го започнете овој процес, може да биде корисно да се доближи доверлив и поддржувачки пријател.
Чувај се
Друг начин за борба против чувството за претскажана иднина е да се вклучите во однесувањето кое го вреднува вашиот живот. Распоредувајте време за да се угаснете или да се вклучите во само-смирувачки и сочувствителни активности. Вежба. Јадете добро. Грижата за себе може да има огромно влијание врз вашите емоции и мисли.
Зголемете ги шансите за успех
Многу од стратегиите за справување наведени погоре се полесно да се каже отколку да се направи. Бидете трпеливи и одвојте време. Наградете се за секоја мала количина на напредок што сте го направиле во намалувањето на вашето чувство за претскажана иднина. Исто така може да биде корисно да побарате третман за вашиот ПТСН.
Со намалување на симптомите на ПТСР генерално, најверојатно ќе забележите дека вашето чувство за претскажана иднина, исто така, се намалува со интензитет. Терапевтот, исто така, може да ви даде поддршка додека ги користите вештините за справување опишани погоре.
Постојат бројни ефективни третмани за ПТСН ; сепак, наоѓање на давател на услуги за ментално здравје може да биде огромна и стресна задача ако не знаете каде да изгледате. За среќа, постојат неколку веб-сајтови кои обезбедуваат бесплатни пребарувања за да ви помогнат да пронајдете соодветни даватели на ментално здравје во вашата област.
Извори:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Клиничарот го администрира скалата на ПТСН. Бостон: Национален центар за ПТС-Однесување по наука.