Исчисти го стресот од твојот ум - Еве како!
Многу луѓе сметаат дека, кога тие се соочуваат со стрес во својот живот, тие имаат тенденција да се задржат на тоа во моментите на престој. Ако сте како повеќето луѓе, ова може да има многу форми. Можеби сте се бореле со некого и подоцна повторно го отворивте аргументот во вашиот ум, прво да размислувате за начините за негово решавање, но на крајот само да се лутите, без да направите план за решавање на основното прашање.
Ова исто така може да значи размислување за проблемите на работа со фокус на тоа колку се стресни, а не како да ги менуваат работите. Ова може да значи повторување на сите стресови на денот, па дури и на хипотетички ситуации, наместо да носат да спијат ноќе - повторно, не навистина решавање на работите, но да се држите во состојба на стрес. Ова е познато како гласина .
Еден од главните проблеми со размислувањето е тоа што кога ќе се фокусирате на негативни настани во минатото или во иднина, создавате стрес за себе во сегашноста, што предизвикува реакција на стрес и ве успокојува во моментот. Ако твоите мисли за ситуацијата стануваат "заглавени" и размислувањето за ситуација повеќе не води до позитивни промени , време е да преземеме чекори за да го разјасниш својот ум и да престанеме да размислуваме.
Како и многу други работи во животот, пуштањето негативни емоции и расчистувањето на умот е полесно да се каже отколку да се направи. Меѓутоа, со овие совети и некоја практика, ќе научите како да го исчистите вашиот ум на начин кој ќе работи за вас и да уживате во она што животот го нуди токму сега .
Обиди се со медитација.
Истражувањата покажуваат дека медитацијата може да биде корисна во олеснувањето на простувањето и пуштањето на размислување и негативни емоции . Медитација носи и многу други бенефиции за него, така што дефинитивно вреди да се обидува. Еден едноставен начин за медитација е да пронајдете место каде што можете да седите и да се опуштите.
Тогаш едноставно "ги набљудувајте" вашите мисли, без да бидете приврзани кон нив. Откако ќе ги забележите, нека одат и да го вратите фокусот назад во сегашниот момент. (Погледнете ги основните техники на медитација и медитација за повеќе информации.)
Се посветам на умот.
Во врска со медитацијата, внимателност е начин да стане целосно ангажиран во некоја активност, наместо во вашите мисли за други работи. Mindfulness е одлична медитативна опција за зафатените луѓе. Додека тоа вклучува забавување и фокусирање на едно нешто, тоа не вклучува запирање на сите активности на начин како што традиционалната медитација го прави. (И, ако водиш зафатен животен стил или има личност од тип А , понекогаш е тешко да се запре сета активност без да се размислува за сите работи што треба да ги направите да ве бомбардираат, што го отежнува размислувањето.) Завршување на еден Активноста, како што е чистење на соба, со внимателноста може да биде ресторативен начин да го разјасниш својот ум и да ги завршите работите. (Погледнете ги вежбите за свесност за повеќе.)
Пробајте експресивно пишување.
Ако вашиот ум е исполнет со стресни мисли, може да биде корисно да се препуштате на мислите. Преку новинарството , можете да истражувате подлабоко во теми кои го мачат вашиот ум (целосно доживување и испитување на вашите емоции), идеи за идеи за размислување и испитување на различни начини на гледање на вашите проблеми (корисна техника позната како когнитивно реструктуирање ), која може да ви помогне тоа оди.
Можеби ќе треба да си поставите временско ограничување, па затоа не заглавуваш. (Повеќекратните студии покажаа дека 20 минути е ефективна количина на време за позитивни ментални и емоционални промени без да се лизне во разматрање.)
Одвлечете се себеси.
Понекогаш најдоброто нешто што можете да направите за да го разјаснете вашиот ум е да го смените вашиот фокус. Излезете и вежбајте со еден пријател. Вклучете се со проект или хоби. Изгуби во добра книга за неколку минути. (Јас лично откривам дека активностите како што се таи чи и каратето можат да го исчистат мојот ум како ништо друго). Ова е одличен начин да се донесат позитивни активности во вашиот живот и да се одмори од стрес и грижа.
За повеќе за справување со стресот, погледнете ги овие ресурси за намалување на стресот ; тие обезбедуваат бесплатна, постојана поддршка со ослободување од стрес.
Извор:
Оман Д, Шапиро С.Л., Торесен Е.Е., Плаант Т.Г., Флиндерс Т. Медитација го намалува стресот и поддржува простување меѓу колеџ студентите: рандомизирано контролирано судење. Весник на Американскиот колеџ здравство, март-април 2008 година.