Можеш да отскокнеш по враќањето во нездрава навика
Една од честите фази на ПТСР е лизгање во закрепнувањето. Пронаоѓањето од ПТСР често може да биде долго патување - затоа немојте премногу да се судите премногу ако сте се лизнале. Наместо тоа, научете како да се вратите на вистинскиот пат.
Што се случува кога луѓето со ПТС имаат скок во закрепнувањето?
Луѓето кои имаат дијагноза на ПТСН се изложени на поголем ризик да се вклучат во голем број нездрави однесувања во обид да се справат со нивната емоционална болка.
Тие можат да вклучуваат:
- злоупотреба на алкохол и дрога
- пореметување на пореметувањето во исхраната (на пример, прекумерно јадење)
- намерно самоповредување
Овие однесувања не е лесно да се спречат, бидејќи тие често служат многу важна цел за лице со ПТСН. На краток рок, тие можат да помогнат лицето да избега од честите, интензивни и непријатни мисли и емоции што се јавуваат со ПТСН.
Дури и со најдобри намери и способности за справување, лицето кое се опоравува од ПТСР може да открие дека под периоди со висок стрес можат да се лизгаат и повторно да се вклучат во едно од овие однесувања. Повторно, лизгањето назад во овие однесувања е честа фаза на ПТСР.
Сите не се изгубени! Постојат начини на справување со лизга, така што можете брзо да се вратите на патот кон обновување.
Како можете да го запрете однесувањето
Очигледно, ова е најважниот чекор - и најтешко. Тоа е неверојатно важно да се направи што и да е можно за да го запрете нездравото однесување штом ќе се фатите себеси.
Тоа е затоа што може да биде многу лесно да се вратите во стари модели на однесување, и колку повеќе ќе се вклучите во тоа однесување, толку е посилно тоа навика да стане. Еве стратегии кои работат:
- Погледнете го како лизга, а не неуспех. Еден начин кој може полесно да го спречи однесувањето е тоа што го гледате само како лизга или привремен погрешен чекор, а не индикација за неуспех или знак дека нема надеж за закрепнување. За време на заздравувањето, вообичаено е луѓето да постават тврди и брзи правила за себе, како на пример "никогаш повеќе нема да имам друг пијалок". Ова може да биде одлична цел. Сепак, не секогаш може да биде реална, особено за лицето кое е во раните фази на опоравување од ПТСР. Кога поставувате црно-бели правила за себе, со поголема е веројатноста да се претепате за лизгање, а тоа веројатно ќе го мотивира само однесувањето што го сакате да престанете. Како резултат на тоа, може да ја изгубите контролата над однесувањето и да падне подалеку и подалеку од патеката.
- Избегнете ги вашите предизвикувачи. Ако сте во ситуација која го промовира вашето нездраво однесување (на пример, сте во бар додека се обидувате да престанете да пиете), излезете од таа ситуација веднаш штом ќе можете. Ќе биде многу важно да се отстраните од сите предизвикувачи или знаци за тоа однесување (или емоциите кои придонесуваат за тоа однесување) кои се во вашата околина.
- Ставете во акција здрава стратегија за справување . На пример, побарајте социјална поддршка или користете одвраќање . Обиди се со некои вежби за само-смирување или внимателност . Ова може да биде многу тешко да се направи за време на кризната ситуација, и можеби нема да се чувствувате како да работат добро. Сепак, многу е важно да се продолжи со користење на овие здрави стратегии за справување. Колку повеќе ќе направите, толку повеќе растојание ќе го ставите меѓу себе и вашето нездраво однесување.
Учење од твоето искуство
Лизгањето може да ви даде неверојатно важни информации кои можат добро да ви служат во иднина.
Кога ќе се лизнете, спроведете анализа на синџири . Запрашајте се: Кои биле факторите што довеле до тоа однесување? Како се ставав во високо ризична ситуација? Спроведување на анализа на синџири за нездраво однесување може да ви помогне да ги идентификувате "навидум ирелевантните одлуки".
Поважно ирелевантни одлуки се одлуки или избори што ги правиме дека, на површината, може да изгледаат неважни или безначајни.
Ние, исто така, можеме да ги игнорираме, негираме или објаснуваме за важноста на нив. Но, во реалноста, тие те движат подалеку по патот кон лизгање. На пример, за некој што се обидува да престане да се занимава со намерно самоповредување, навидум ирелевантна одлука може да биде чувањето предмети околу тоа што некогаш биле користени за самоповредување.
Препознавајќи ги навидум ирелевантните одлуки, како и други фактори или ситуации кои ве изложуваат на ризик од вашето нездраво однесување, ќе ви помогнете да се подготвите за идни високоризични ситуации. Сега можете да се запрашате: што можев да направам поинаку? Колку рано би можел да интервенирам за да го намалим ризикот од ангажирање во однесувањето?
Вежбајте само-сочувство
Промената на нездравото однесување не е лесна работа, особено кога исто така може да се борите со симптоми на ПТСН. Поради ова, се третираат со разбирање и самосожалување ако се лизнете. Користете го погрешниот праг како можност за понатамошно градење и зајакнување на вашиот репертоар за справување. Со тоа може да ви помогне да се вратите на патот и да ве придвижите по патот за закрепнување.
Извор:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Превенција на релапс: Стратегии за одржување во третман на зависно однесување. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес.