Едноставни чекори за надминување на овие чувства
Практично секој од време на време се соочува со осаменост, при што многу луѓе стануваат особено свесни за чувствата на осаменост околу празниците, Денот на вљубените и за време на екстремен стрес. Додека голем број на луѓе кои се соочуваат со осаменост е доста голем (анкетата на оваа страница покажува дека осаменоста на одмор се доживува со изненадувачки дел од читателите, на пример), луѓето не секогаш зборуваат за чувства на осаменост и не секогаш знаат што да прават со овие чувства.
Освен што е емотивно болно, осаменоста може да влијае на луѓето на многу начини:
- Физичка болка: Истражувањата покажуваат дека областите на мозокот кои се занимаваат со социјална исклученост се истите области кои ја обработуваат физичката болка, додавајќи научно објаснување за често романтизираното искуство на "скршено срце".
- Депресија: Една студија покажала дека осамените луѓе покажале повеќе депресивни симптоми и дека осамените и депресивните луѓе имаат тенденција да искусат помалку "заедничност" во социјалните интеракции. Истражувањата, исто така, откриле дека депресијата и осаменоста можат да се хранат едни од други, секој го поттикнува другиот.
- Физичко здравје: Неколку студии имаат поврзано емоционален стрес со депресивен имунитет. Други истражувања ги поврзуваат осаменоста и депресијата со послабо здравје и благосостојба. Тоа значи дека луѓето кои се соочуваат со осаменост се подложни на различни здравствени проблеми.
Ако имате осаменост, има некои работи што можете да направите за тоа.
Приклучи се на класа
Без разлика дали тоа е класа уметност, класа за вежбање или класа на колеџот на локалната заедница, приклучувањето кон класа автоматски те изложува на група на луѓе кои споделуваат барем еден од вашите интереси. Таа, исто така може да обезбеди чувство на припадност што доаѓа со тоа што е дел од група . Ова може да ја стимулира креативноста, да ви даде нешто за да се надевате во текот на денот, и да помогнете да ја отфрлите осаменоста.
Волонтер
Како да станете волонтер за некоја причина во која верувате може да ги обезбеди истите придобивки како земање на класа - да ги сретнете другите, да бидете дел од групата, да создавате нови искуства - и исто така, ги носи придобивките од алтруизмот и може да ви помогне да најдете повеќе значење во вашиот живот , што може да донесе поголема среќа и задоволство од животот, како и намалување на осаменоста. Дополнително, соработката со другите кои имаат помалку може да ви помогнат да почувствувате длабоко чувство за благодарност за она што го имате во вашиот сопствен живот.
Најдете поддршка онлајн
Бидејќи осаменоста е донекаде широко распространето прашање, има многу луѓе на интернет кои бараат луѓе со кои ќе се поврзуваат. Треба да бидете внимателни со тоа што се среќавате преку интернет (и, очигледно, не давајте лични информации, како што е бројот на вашата банкарска сметка), но можете да најдете вистинска поддршка, врска и трајни пријателства од луѓето што ги среќавате на интернет.
Зајакнување на постоечките врски
Најверојатно веќе имате луѓе во вашиот живот што би можеле да се запознаете подобро, или врски со семејството што би можеле да се продлабочат. Ако е така, зошто да не ги повикувате пријателите почесто, да излезете со нив повеќе и да пронајдете други начини да уживате во постојните врски и да ги зајакнете врските? (Видете ја оваа статија за создавање на пријателски пријателства за повеќе идеи.)
Земи милениче
Миленичињата - особено кучињата и мачките - носат толку многу бенефиции, а спречување на осаменоста е една од нив. Спасувањето на милениче ги комбинира придобивките од алтруизмот и дружењето, и ве остава со неколку борци за осаменост. Тоа може да ве поврзе со други луѓе - одење куче ќе ве отвори до заедница на други пешаци-пешаци, а слатко куче на поводник има тенденција да биде магнет на луѓе. Дополнително, миленичињата обезбедуваат безусловна љубов , што може да биде одличен лек за осаменост.
Когнитивна бихевиорална терапија и други видови на терапија
Истражувањата покажаа дека осаменоста и депресивната симптоматологија можат да дејствуваат во синергетски ефект за да ја намалат благосостојбата, што значи дека сте повеќе осамени, толку повеќе сте депресивни и што се чувствувате и обратно.
Исто така, се откри дека луѓето кои доживуваат осаменост имаат тенденција да се чувствуваат осамени од другите, кога со други луѓе, што значи дека дури и кога се со други луѓе, осамените луѓе имаат тенденција да ја задржат својата осаменост до степен. Поради ова, понекогаш само "да се излезеш" и да се сретнете со други луѓе не е доволно. Ако ова е случај за вас, може да биде добра идеја да побарате психотерапија да им помогне на чувствата на осаменост, особено ако исто така се чувствувате симптоми на депресија, како што е губење на уживање во нештата што ги користевте. Некои форми на терапија, особено когнитивна бихевиорална терапија , може да ви помогнат да ги промените вашите мисли, како и вашите постапки за да ви помогнете да не чувствувате само осаменост, туку да направите повеќе во вашиот живот за да ја спречите осаменоста.
Што и да направите за да се борите од осаменоста, знајте дека навистина не сте сами, и има многу работи што можете да направите за да почувствувате повеќе поврзани.
Извори:
Cacioppo JT, Хјуз МЕ, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Осаменост како специфичен фактор на ризик за депресивни симптоми: меѓусекторски и надолжни анализи. Психологија и стареење , март 2006 година.
Panksepp J. Neuroscience. Чувство на болката на социјалната загуба. Наука , октомври 2003 година.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Здруженија меѓу осаменоста, депресивните симптоми и перцепираната заедница кај повозрасните.
Свами V, Чаморо-Премузиќ Т, Синниех Д, Маниам Т, Канан К, Станистирет Д, Фурнам А. Општо здравје го оправа односот помеѓу осаменоста, задоволството од животот и депресијата. Студија со малезиски студенти по медицина. Епидемиологија на социјална психијатрија , февруари 2007 година.