Стресот доаѓа во многу форми. Акутен стрес е типот на стресот кој се случува и потоа се надраснува брзо, оставајќи релативно мала штета во неговото разбудување. Хроничен стрес, од друга страна, е типот на стрес што се јавува поредовно и создава многу поголема штета во телото, вклучувајќи го и сè од поголема подложност на настинки и грип до поголем ризик од срцеви заболувања.
Спротивно на тоа, постои дури и корисен тип на стрес наречен евстрада, што е позитивна форма на стрес за повеќето луѓе, освен ако не стане премногу интензивна или хронична - ова е типот на стрес што доаѓа од возбудлив одмор или ангажирање предизвик. Меѓутоа, преголемиот дел од секаков вид стрес може да се почувствува огромно и честопати може да се искористи за нас. Многу луѓе не сфаќаат колку стрес се гради додека не одеднаш се чувствуваат совладани. Другите времиња, можеби стресовите или барањата што се бараат од внимание може да се случат една од друга, и може да тргнете од чувство на смиреност за да бидете целосно совладани со изненадувачка брзина. Сепак, тоа се случува, важно е да имате стратегии за справување кога се чувствувате преоптоварени од стрес и треба брзо да го релаксирате својот ум и тело. Следниве се пет брзи и лесни начини да ја вратите вашата смиреност за да може да се справите со секакви ситуации.
Прошетај
Вежбата може да биде голема стресна ублажување сама по себе, како што ви помага да ја испуштите пареата и ослободувате ендорфин.
Прошетка кога е нагласена може да ви донесе корист од вежбањето - и краткорочни и долгорочни, и дава бонус од излегување од стресната ситуација. Ова може да ви даде одредена перспектива за да можете да се вратите во нова рамка на умот. Одење со добар пријател може да биде убав начин да се најде социјална поддршка , а самото шетање може да ви даде извесно време да мислите, прераспределете и да се вратите со пооптимистичка рамка на умот.
(Дознајте повеќе за придобивките од вежбата овде.)
Земи здив
Ако не сте во позиција да заминете, веднаш може да се чувствувате подобро со вежбање на вежби за дишење. Добивањето повеќе кислород во вашето тело и ослободувањето на физичката напнатост се два начини на кои вежбите за дишење можат да ви користат, и можете да ги направите во секое време или насекаде, дури и ако вашата тешка ситуација не се откажува. (Дознајте повеќе за вежби за дишење овде.)
Земете ментална пауза
Ако можете да украдете неколку минути на мирот, визуализации и водени слики се прекрасен начин за враќање на мирот на умот. Тие се лесни за правење и можат да ве опуштат физички и ментално. Со пракса, можете лесно да пристапите до вашето "среќно место" и брзо да се почувствувате помирни кога ќе бидете под стрес. (Дознајте повеќе за визуелизации и водени слики тука.)
Разгледајте ја вашата ситуација
Понекогаш го интензивираме нашето искуство со стресни ситуации од начинот на кој ги гледаме. Ако може поинаку да ја разгледате вашата ситуација, можеби ќе можете да ја ставите во поинаква перспектива - оној што предизвикува помалку стрес! Прочитајте повеќе за менталниот и емоционалниот стрес што може да биде предизвикан од песимизам, напишете А карактеристики и други само-саботирање мисли и да научите како можете да го промените начинот на кој гледате на работите.
Тоа ќе ни се најде кога ќе бидете под стрес. (Дознајте повеќе за менталниот стрес и само-саботажа тука.)
Пробајте прогресивна мускулна релаксација
Прогресивна мускулна релаксација (ПМР) е техника каде што ги напнати и ослободувате сите ваши мускулни групи, оставајќи вашето тело да се чувствува порелаксирано потоа. PMR е една од моите омилени техники, како што може да се направи само за секого, а со пракса, во целост можете да ја ослободите речиси целата тензија што ја чувствувате во вашето тело за неколку секунди! Ова може да ви помогне да се чувствувате помирно и подобро да ги решавате ситуациите што ги имате. (Научете како да вежбате PMR тука.)
Откако сте биле во можност да се смири, треба да бидете во подобра позиција да ги адресирате сите стресни ситуации што ги доживувате.
Исто така, добра идеја е да се прифатат неколку редовни стрес-поддржувачи и навики за здрав животен стил, така што ќе можете да го намалите нивото на стрес, така што ќе почувствувате помалку стрес и помалку се грижите од стресните ситуации со кои се соочувате. Ако сте гладни за повеќе информации за тоа како да се смирите, овие авто-тестови можат да ве ракуваат за следната борба за да се релаксирате