5 Стратегии за справување
Паниката што ја чувствувате кога сте заглавени е слична на она што луѓето со посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) чувствуваат кога се наоѓаат во голема толпа. Во денешното општество, народот е тешко да се избегне - особено ако живеете во град или во одредени периоди од годината, како празници. Голем број луѓе може да бидат особено стресни ако имате ПТСН, бидејќи тие можат да предизвикаат симптоми на ПТРН .
ПТСР и толпи
Ако имате ПТСН, можеби ќе се чувствувате несигурно или нема лесен начин да ја избегнете ситуацијата кога сте во голема толпа. Вие исто така може да бидете загрижени дека во секој момент може да бидете фатени во стража. Како резултат на тоа, кога сте во голема толпа, може да се чувствувате постојано на работ, страв или вознемиреност. Овие негативни емоции можат да ве спречат да го напуштите вашиот дом на прво место, да ја зголемите изолацијата и да го намалите квалитетот на животот .
Со оглед на ова, многу е важно да научите начини на справување со големи толпи кога имате ПТСН. Еве неколку основни стратегии за справување со кои може да ви помогнете да добиете стресна ситуација со голема толпа.
1. Вежбајте длабоко дишење
Длабокото дишење е многу едноставен начин за справување со стресот и вознемиреноста. Учење како да се впуштате во длабоко дишење, исто така наречено дијафрагматско дишење, може да помогне да се намали вознемирената возбуда и да се предизвика релаксација. Ова може да биде особено корисна стратегија за справување кога сте во ситуација која не можете лесно да излезете од, како што е заглавена во голема толпа.
2. Дознај разумност
Кога во голема толпа, лицето со ПТС постојано може да се чувствува како да е во опасност. Овие чувства можат да предизвикаат непријатни и вознемирувачки мисли фокусирани на сите негативни работи што би можеле да се случат. Купувањето во овие мисли само дополнително ќе ја зголеми вознемиреноста и стравот.
Учењето како да се направи чекор назад од вашите мисли може да ја намали нивната моќ да влијае на вашите емоции и однесување. Вежбањето свесна свест за вашите мисли е добар и едноставен начин да се дистанцирате од овие вознемирувачки мисли, овозможувајќи ви да останете во контакт со сегашниот момент.
Можете исто така да го користите mindfulness за да стане повеќе свесни за вашата надворешна средина. Кога луѓето се во опасни ситуации, нивното внимание има тенденција да се заклучи на застрашувачки објекти во нивното опкружување. Откако вашето внимание е заклучено на овие објекти, многу е тешко да се ослободи од нив. Чувството на вашата околина може да ви помогне да стане вашето внимание пофлексибилно, и како резултат на тоа, може полесно да го насочите своето внимание кон помалку застрашувачки работи, како што се отворени области, пријателски лица или утешни слики.
3. Користете социјална поддршка
Ако знаете дека голем број луѓе имаат потенцијал да ви предизвикаат страв и вознемиреност, бидете сигурни дека ќе донесете некоја социјална поддршка , што е одличен начин за справување со стресот од сите видови.
Пред да излезете, разговарајте со своите сопатници за тоа кои видови на ситуации имаат потенцијал да ги активираат симптомите на ПТСН. Покрај тоа, нека знаат какви видови симптоми треба да внимаваат во вас.
На овој начин тие можат да ви помогнат да се фатите загриженост и страв рано, овозможувајќи им да преземат чекори за да ви помогнат да се справите со таа вознемиреност и страв веднаш штом ќе се појави.
4. Држете се до Распоред
Поставете распоред за себе. Ако знаете дека влегувате во преполното место, посветете се само да останете на тоа место за одреден временски период. Колку подолго треба да се справи со стресот, толку потешко станува, со што се зголемува веројатноста дека вашите ПТСН симптоми може да се активираат.
5. Научете како да се справите со тригерите
Можно е дека да се биде во голема толпа може неочекувано да ги активира вашите ПТСН симптоми. Не може да се спречат сите предизвикувачи, а оние кои најчесто влијаат на нас се оние кои нѐ фаќаат од стража.
Затоа, многу е важно да се научи како да се идентификуваат и да се справат со предизвикувачи , како на пример преку техники на заземјување . Заземјувањето е слично на внимателност во тоа што ги користите петте сетила за да се поврзете со сегашниот момент. На овој начин, може да биде подобро подготвен кога неочекувано ќе се активира.
Работа за одбегнување однесување
Справувањето со големи толпи е дел од животот. Тие се неизбежни. Но, важно е да бидете сигурни дека стравот од големи толпи не придонесува за екстремно однесување , како никогаш да не го напуштате вашиот дом. Одбивањето на избегнување однесување не е лесно да се направи, и всушност, тоа може да биде многу вознемирувачко искуство. Но, како што ќе се прекине вашиот избегнување , вашата анксиозност, исто така, ќе се намали.
Ако имате страв од големи толпи, пробајте некои од стратегиите за надминување погоре, но почнете бавно. Започнете со практикување на некои од вештините, како што се длабоко дишење или свесност, на место каде што се чувствувате пријатно. Колку повеќе вежбате во користењето на овие вештини, толку полесно ќе биде да ги користите за време на стресни ситуации. Можеби дури и сакате прво да пробате да замислите како би било да бидете во голема толпа.
Потоа, полека изложувајте се на ситуации каде што може да има големи толпи. Додека имате успех во справувањето со големи луѓе, ќе имате поголема доверба во вашата способност да управувате со вашиот страв и вознемиреност. Ова се начини на кои можете да се справите со симптомите на ПТСН, ограничувајќи ја моќта што ја имаат за контрола на вашиот секојдневен живот.