Подобрување на оптимизмот, благодарност за новинарство и други фокус-менувачи
Игнорирањето на проблемите честопати ги влошува. Меѓутоа, гласините - навика да се фокусираат премногу силно на стрес и да се влошат во негативни чувства кои понекогаш можат да се појават - може да го влошат стресот без да решаваат ништо. Клучот е да бидете во можност да ги решите проблемите кога е можно, но да ги извадите од умот кога не сте во активен режим за решавање проблеми. Поради ова, способноста да го поместите вашиот фокус може да биде витална вештина. Ако сте научиле да го поместите вашиот фокус подалеку од стресот во вашиот живот за да ја одложите гласината, тука се и некои начини да се оди малку подлабоко со оваа вештина. Следниве се начини за ограничување на последиците од стрес и одржување на надолна спирала на стрес од случување.
1 - Вежбајте когнитивно реструктуирање
Сите ние имаме природна тенденција да ги искривуваме нештата во нашите умови на различен степен, да го смениме фокусот на едно или друго. На пример, некои луѓе многу често скокаат на заклучоци; други ги отфрлаат позитивните во ситуација, додека други имаат тенденција да се надградуваат. Некои луѓе прават многу од овие работи одеднаш. Овие воглавно несвесни ментални навики се психолошки одбранбени механизми против стресот кои често создаваат поголем стрес отколку што го ослободуваат, бидејќи тие создаваат други прашања што можат да станат проблематични. Кога сме свесни за овие тенденции, можеме свесно да избереме друг пат. Следните ресурси може да ви помогнат да станете посвесни за вашите сопствени тенденции (и омилените когнитивни нарушувања на другите) и да престанете од несвесното паѓање во овие ментални замки.
- Заеднички когнитивни нарушувања
- Како да се борат против когнитивните нарушувања
- Преразгледајте ги техниките за помош при стрес
2 - Научете да се свртиш за еден лош ден
Понекогаш тешко утро може да се претвори во лош ден - па дури и лоша недела! Работата е дека еден или два предизвикувачки настани понекогаш ве отфрлаат од вашата игра, а тоа може да го активира вашиот стрес одговор. Кога работите од место на стрес, можеби нема да размислувате толку јасно или ќе ги решавате новите предизвици како ефикасно. Ова може да создаде поголем стрес и да го отежне одржувањето на позитивен став, создавајќи надолна спирала на стрес. Еве неколку начини да го прекинете стресот и да напишете нов курс.
- Само еден од тие денови? Еве како да се справите
- Како да се претвори во лош ден
- Кога да се земе ден за ментално здравје
3 - Подобрување на вашиот оптимизам
Истражувањата покажуваат дека оптимистите уживаат поголемо здравје, успех, задоволство, па дури и долговечност во животот. Ова не значи дека игнорирањето на негативните работи во животот ќе ги реализира вашите соништа, но повеќе ќе се фокусира на позитивните од негативните и тоа на специфични начини може да ви помогне да ја зголемите вашата способност да ги извлечете максимумот од предизвиците што сте ги лице во животот.
4 - Одржување на благодарност весник
Журналирањето за благодарност е едноставен стрес-спасител кој носи повеќе бенефиции. Тоа ви дава позитивно одвлекување од стресот додека пишувате. Практиката, исто така, ве охрабрува да се забележи дека позитивен почесто. И по некое време, имате убав запис за некои прекрасни работи во вашиот живот за што треба да сте благодарен, што може да ве однесе кога ќе се чувствувате надолу. Сакате да знаете повеќе? Прочитајте, и инспирирајте се да започнете вежба за благодарност оваа недела.