Размислете за дополнување на вашата терапија со самопомош
Додека граничното нарушување на личноста (БПД) е сериозна состојба која бара третман од квалификувани професионалци за ментално здравје, постојат и извори на самопомош (или само-водени стратегии за намалување на симптомите) за луѓето со БПД.
Овие стратегии за самопомош треба да се користат во врска со формалните третмани за БПД (како психотерапија и лекови ).
Образование за самопомош во БПД
Важно е да се едуцираат за BPD дијагнозата , симптомите на BPD, достапните третмани и други аспекти на нарушувањето. Всушност, повеќето професионални третмани за БПД вклучуваат компонента за психоедукација и постојат докази дека само добивањето на образование за БПД може да ги намали симптомите.
Покрај образованието што го добивате како дел од третманот, сепак, може да се најдат дополнителни информации самостојно. Постојат различни добри извори на знаења за БПД, вклучувајќи веб-страници и книги.
Меѓутоа, важно е да се запамети дека не се сигурни сите извори на информации. На пример, додека интернетот може да биде одличен извор на веродостојни информации, постојат и несигурни информации на Интернет.
Оваа веб-страница има бројни статии и ресурси развиени за да обезбеди едукација за БПД . Започнете со учење на некои од основите на BPD.
Самопомош за обука за вештини за справување со проблеми во БПД
Друга соодветна употреба на самопомош за БПД е во областа на обука за вештини за справување. Многу луѓе во третманот за БПД ја зголемуваат нивната формална обука за обука со неформална самоодржлива обука.
За да научите некои вештини за справување кои можете да ги користите сега, проверете ги овие ресурси.
Покрај тоа, постојат некои многу добри книги на располагање да ви помогне да научат здрави вештини за справување. Две препорачани книги вклучуваат:
Водич за преживување на граничното растројство на личноста од Алекс Чапман и Ким Грац, 2007, Нови публикации на Харбинџер.
Театар за дијалектичка терапија за однесување : Практични вежби за учење за вежбање, интерперсонална ефективност, регулација на емоции и толеранција на вознемиреност од Метју Меккеј, Џефри Вуд и Џефри Брентли, 2007, Нови изданија на Харбинџер.
Само-помош емоционална обработка и изразување во БПД
Некои луѓе сметаат дека обработката или изразувањето на емоции може да биде многу корисен начин да се вклучат во самопомош. На пример, некои луѓе пишуваат во дневник или во блог, други цртаат или сликаат, а некои наоѓаат други креативни, здрави начини да ги изразат своите емоции. Има некои истражувања кои сугерираат дека експресивното пишување може да има различни позитивни последици, вклучително и подобро физичко здравје и намалени психолошки симптоми.
Важно е да се напомене дека за некои луѓе, ангажирањето во овие типови на стратегии може да се чувствува огромно или да предизвика. Ако сметаш дека немаш способности за справување што е потребно за да се справат со емоциите кои доаѓаат од активностите за емоционална обработка, тогаш веројатно ќе треба да започнеш со некои обуки за вештини за справување.
Меѓутоа, ако вие и вашиот терапевт мислите дека сте подготвени да пробате вежби за емоционална обработка, може да најдете дека пишувањето во дневник може да биде добро место за почеток.
Извор:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Прелиминарно, рандомизирано испитување на психоедукација кај жени со погранично растројство на личноста. J Pers Disord 2008 јуни; 22 (3): 284-90.