Според истражувањето, процентот на Американци кои се нагласени на работа е висок и станува само повисок. Според Националниот институт за безбедност и здравје при ЦДЦ, студиите покажале дека бројот на Американци кои се "исклучително нагласени на работа" се движат од 29 до 40 проценти.
За жал, работниот стрес има значајни здравствени последици, кои се движат од релативно бенигни-повеќе настинки и пламени - до посериозни, како што се срцеви заболувања и метаболички синдром.
Но, бидејќи стресот на работа е толку чест, за многу луѓе може да биде тешко или невозможно да се најде работа со низок стрес. Пореален избор би бил едноставно да се усвојат поефикасни стратегии за намалување на стресот на работа. Еве неколку техники за управување со стресот.
Започнете го денот исклучување десно
Откако се бореше за да ги натера децата да се хранат и да одат на училиште, избегнувајќи сообраќај и борбата против патот на гневот , и забивајќи го кафето наместо нешто здрави, многу луѓе доаѓаат во веќе нагласени и повеќе реактивни на стрес на работа. Всушност, може да бидете изненадени од тоа колку сте реактивни за стрес кога имате стресно утро. Ако го започнете денот со добра исхрана, правилно планирање и позитивен став , може полесно да го најдете стресот на работното место што го спушта грбот.
Биди јасен за барањата
Еден од факторите што придонесуваат за забрзување на работата е нејасните барања. Ако не знаете точно што се очекува од вас, или ако барањата постојано се менуваат со мало известување, може да се најдат многу повеќе нагласени отколку што е потребно.
Ако се најдете во паѓање на стапицата никогаш не знаејќи дали тоа што го правите е доволно, тоа може да помогне да се разговара со вашиот претпоставен и да се надминат очекувањата и стратегии за нивно исполнување. Ова може да го ослободи стресот и за вас!
Останете од конфликт
Бидејќи меѓучовечкиот конфликт зема замав за вашето физичко и емоционално здравје, и затоа што конфликтот меѓу соработниците е толку тешко да се избегне, добра идеја е да се избегне конфликт на работа колку што е можно повеќе.
Тоа значи дека не озборувате, не споделувајте премногу лични ставови во врска со религијата и политиката и обидете се да се омаловажувате од шарениот хумор во канцеларијата. Обидете се да ги избегнувате оние луѓе кои работат на работа и кои не работат добро со другите. Ако конфликтот ве најде во секој случај, пробајте ги овие стратегии за решавање конфликти .
Остани организирани
Дури и ако сте природно неорганизирана личност, планирањето пред да останете организирани во голема мера може да го намалат стресот на работа. Организирањето со вашето време значи помалку да удира во утринските часови за да избегнете да бидете доцна и да брзате да излезете на крајот од денот. Одржувањето на организирани средства значи избегнување на негативните ефекти од нередот и поефикасно со вашата работа.
Бидете удобни
Друг изненадувачки стрес на работа е физички непријатност. Вие не може да забележите стрес што го доживувате кога сте во непријатен стол за неколку минути. Но, ако практично живеете во тој стол кога сте на работа, може да имате болки назад и да бидете повеќе реактивни кон стресот поради тоа. Дури и малите нешта како бучава во канцеларијата можат да го одвлечат вниманието и да предизвикаат фрустрација со низок степен. Направете го она што можете за да се осигурате дека работите од тивок, удобен и смирувачки работен простор.
Заборавете Мултитаскинг
Мултитаскинг беше еднаш предвесник како фантастичен начин да се максимизира времето и да се направи повеќе за еден ден.
Тогаш луѓето почнаа да сфаќаат дека кога имале телефон во уво и вршеле пресметки во исто време, претрпеле брзина и точност (а да не зборуваме за разумност). Постои одреден вид на изнемоштено чувство што доаѓа од раздвојување на фокусот кој не функционира добро за повеќето луѓе. Наместо мултитаскинг, пробајте нова стратегија позната како chunking.
Прошетајте на ручек
Многу луѓе се чувствуваат лошо ефекти од водењето на седентарен начин на живот. Еден начин на кој можете да се борите со тоа и да управувате со стресот на работа во исто време е да добиете некоја вежба за време на паузата за ручек и можеби да направите кратки вежби во текот на денот.
Ова може да ви помогне да ја издувате пареата, да го укинете расположението и да станете подобра форма.
Чувајте перфекционизам во проверка
Да се биде висок достигнувач може да ви помогне да се чувствувате добро за себе и да уживате во работата. Како перфекционист , од друга страна, може да ве вози и луѓето околу вас малку ореви. Особено во зафатените, брза работа, можеби нема да можете да направите сѐ совршено. Но, стремејќи се да го сториш најдоброто, а потоа и честитајќи се за напорите е добра стратегија. Вашите резултати, всушност, ќе бидат подобри и ќе бидете многу помалку под стрес на работа.
Слушајте музика на домашниот диск
Слушањето музика носи многу предности и може да понуди ефективен начин за намалување на стресот по работа. Борбата против стресот на долг ден на работа со вашата омилена музика на возење дома може да ве натера да сте помалку стрес кога ќе се вратите дома, и повеќе подготвени да комуницирате со луѓето во вашиот живот.
> Извор
> СТРЕС ... На работа. Публикација NIOSH бр. 99-101 :.