1 - Техники за помош при стрес: пронајдете го вистинскиот избор за стресот со кој се соочувате
"Се обидов ________ за да го ослободам стресот, но тоа не функционираше за мене". Како оној кој им помага на луѓето да управуваат со стресот, не ги доведувам во прашање луѓето кога го кажуваат тоа, но понекогаш ги доведуваат во прашање околностите кога се користела техниката за која станува збор. Често слушав дека луѓето велат дека одредени техники за намалување на стресот не работат за нив, а други работат многу добро, но често техники кои не изгледаат дека работат за одредена личност се неефективни поради една од две причини: или се лош натпревар за личноста на лицето или за ситуацијата . На пример, вежбите за дишење можат ефикасно да го ублажат стресот, но можеби нема да бидат доволна моќна техника за да биде единствената стратегија за справување со некој што ќе се соочи со стрес на старател , хроничен стрес на работа или друг тип на хроничен стрес. Медитацијата воопшто има неверојатни бенефиции, но може да биде тешко за некои луѓе во некои ситуации, како што се перфекционистите кои се чувствуваат преоптоварени и сакаат едноставно да се релаксираат брзо сами, без да научат нова практика. (Медитацијата може лесно да се научи, но понекогаш има полесни правци за да се нагласи олеснување кога некој веќе се чувствува преоптоварен).
Има толку многу различни начини за да се намали стресот дека понекогаш наоѓање на вистинска техника за вашата личност и ситуација може да изгледа огромно. Без разлика дали имате неколку техники кои работат за вас и само сакате да додадете еден или два, или треба да го обновите вашиот начин на справување со стресот и да создадете сосема нов систем, следната листа може да помогне. Овие техники за ослободување од стрес се групирани според различни категории што може да ги разгледувате кога решавате како најдобро да го контролирате стресот. Ако имате било какви омилени што не ги гледате тука, користете го линкот на дното за да ги споделите вашите најдобри стратегии за намалување на стресот и како ги користите.
2 - Брзо ослободување од акутен стрес
Акутен стрес е типот на стрес кој моментално ве фрла надвор од рамнотежата. Ова е тип на стрес што доаѓа брзо и често неочекувано и не трае предолго, но бара одговор и ви се треснува малку, како аргумент со некој во вашиот живот, или испит за кој не сте се чувствуваат соодветно подготвени. Акутниот стрес не е штетен на начинот на кој е хроничен стрес, бидејќи можете да се опоравите од него пред да поставите долгорочни негативни ефекти. Сепак, ако не сте во состојба да се смирите по акутна стресна епизода, можете да стануваат хронично нагласени, и ова може да донесе многу негативни последици. Научете како да се опуштите брзо, и вашиот стрес ќе помине многу полесно. Овие стрес-олеснувачи може да ви помогнат да се релаксирате и побрзо да закрепнете од акутен стрес.
3 - Хроничен стрес: знаете како да се справите
Хроничниот стрес е тип на стрес кој обично се јавува редовно. Овој тип на стрес може да ве остави чувство на исцедок и може да доведе до избувнување ако не е ефикасно управувано. Ова е затоа што, кога одговорот на стресот е хронично активиран и телото не се враќа во релаксирана состојба пред следниот бран стрес хитови, телото може да остане предизвикано на неодредено време. Ова може да доведе до мноштво здравствени проблеми кои се генерално поврзани со стрес, вклучувајќи кардиоваскуларни заболувања, гастроинтестинални проблеми, анксиозност, депресија и бројни други состојби. (Еве листа на здравствени проблеми поврзани со стресот.) Затоа е важно ефикасно да се справите со хроничниот стрес. Управувањето со овој тип на стрес често бара комбиниран пристап, со некои краткорочни стрес-олеснувачи (како оние за акутен стрес) и некои долгорочни навики за намалување на стресот кои го намалуваат целокупниот стрес . ( Различни техники за справување со емоции и техники на справување фокусирани на решение се исто така важни.) Следните долгорочни навики може да ви помогнат подобро да управувате со општ стрес што може да се почувствувате од хроничните стресови во вашиот живот.
- Вежбајте редовно
- Одржувајте здрава исхрана
- Се посветам на поддржувачки врски
- Медитирајте редовно
- Слушам музика
Повеќе: Квиз: Може ли вашите нивоа на стрес да го стават вашето здравје во ризик?
4 - Емоционален стрес: Управувајте пред да те раководи
Болката на емоционалниот стрес може да погоди потешко од некои други видови на стрес. На пример, стресот што произлегува од конфликтната врска има тенденција да донесе поголема физичка реакција и посилно чувство на вознемиреност од стресот што произлегува од зафатеноста на работа. Анксиозноста, размислувањето, лутината и други силни емотивни реакции на стресот можат да го земат својот придонес и да придонесат за поголемо ниво на стрес ако не сте свесни за тоа како да ја минимизирате надолената спирала и да добиете посилен емоционален стап. Затоа, важно е да бидете способни да управувате со емоционалниот стрес на ефективни начини. Стратегии кои ви помагаат да ги процесирате, дифузирате и да изградите еластичност кон емоционалниот стрес, сите можат да работат добро, а различни пристапи можат да работат во различни ситуации. Еве неколку начини да се справите со емоционалниот стрес .
- Напиши во дневник
- Разговарајте со некој пријател
- Слушам музика
- Вежбајте внимателност
- Разговарајте со терапевт
5 - Burnout: Врати се да бидеш подобро
Burnout е резултат на пролонгиран хроничен стрес на ситуации кои ги оставаат луѓето да се чувствуваат недостаток на контрола во нивните животи. Одредени услови за работа може да создадат поголем ризик од избувнување, вклучувајќи не само високо ниво на барања, туку и нејасни очекувања, недостаток на признание за постигнувањата и висок степен на ризик од негативни последици при грешки. (Дали вашата работа ве изложува на ризик од избувнување на работа ? Преземете го квизот за изгон на работа за да дознаете!) Откако ќе достигнете состојба на избувнување , тешко е да се задржи мотивацијата за работа и да се постигне она што ви е потребно за да постигнете, и можете да почувствувате хронично совладан. Во прилог на стратегии кои добро функционираат за хроничен стрес и емоционален стрес, следниве стратегии може да ви помогнат да се вратите од состојба на избувнување - или да го спречите целосно.