Кога сме во дебели животен стрес, понекогаш само сакаме да ја доживееме среќата сега . Не само што истражувањата покажуваат дека среќните луѓе имаат многу предности во животот поради нивната среќа, но среќата се чувствува добро. Иако може да изгледа дека среќата секогаш чека за аголот со подобра работа, подобра врска или подобра куќа, среќата што доаѓа со тие превземања може да биде минлива.
Уште поважно, вие не мора да направите големи промени за да се чувствувате посреќни; во моментов можете да најдете чувства на среќа. Еве неколку брзи стратегии за инстант чувство на среќа.
Користете Музика
Музиката е познато дека има способност да го смени расположението, што го прави одличен стрес. Всушност, музиката се употребува терапевтски во болниците за управување со болката и емоционална благосостојба. Истражувањата, исто така, ја поврзаа музиката со среќа, особено одредени видови на музика. Истражувачите на Јапонскиот Универзитет Осакс ги проучувале нивоата на кортизол во плунката и други физиолошки одговори и утврдиле дека музиката , особено музиката со главен (а не помал) тон е во корелација со намалениот стрес, како и чувствата на среќата. Значи, за брзо рафал на среќа, зошто да не ја фрлите вашата омилена музика?
Вклучете смеа
Фразата "Смеата е најдобриот лек", стана клише затоа што е толку вистина.
Знаеме дека смеата има предности далеку од расположението. Смеата, всушност, може да го подобри имунитетот и да го продолжи животот. Сепак, за да го подигнете вашето расположение, смеењето не може да се победи - всушност, самото очекување на смеа е познато дека придонесува за придобивки.) Постојат неколку брзи начини да имате повеќе забава и да добиете повеќе смеа во вашиот живот (шеги се некои од моите омилени), но долгорочната стратегија за одржување смисла за хумор за животот може да донесе континуирана среќа, како и помал стрес.
Променете ја вашата перспектива
Често, вашето задоволство од животот е врзано за вашата референтна рамка и споредбите што ги правите. Ако се обидувате да "држите чекор со Џонс", а Џонс се милионери, многу е потешко да останете среќни и задоволни со вашето место во животот отколку ако сте волонтирање на вашето време за да им помогнете на оние на кои им е потребна, и се постојано потсетува на тоа колку имате во споредба. Еден брз и едноставен начин да го промените расположението е да ги промените вашите очекувања и споредба. Наместо да гледате што немате, погледнете во сето она што го имате. Секогаш ќе има луѓе кои имаат повеќе од вас во една област на животот или друга, но многумина имаат помалку. Подигнете ги придобивките од благодарност и променете го начинот на кој гледате што имате (и немате), и веднаш можете да почувствувате поголема среќа.
Прави добро дело
Многу луѓе сметаат дека помагањето на другите носи чувства на среќа. Всушност, истражувањата покажуваат дека оние што волонтираат имаат тенденција да известуваат за поголемо ниво на здравје и среќа. Ова се смета дека е точно од неколку причини. Едно е тоа што самиот алтруизам носи многу предности, вклучувајќи и поголемо ниво на емоционална благосостојба. Кога ќе направите нешто убаво за некој друг, вашиот фокус се отстранува од себе и од вашите сопствени проблеми, и кон другите и помагајќи им да се чувствуваат добро.
Усмевката што ја носите на туѓо лице е заразна насмевка, со заразна среќа. Исто така, кога се соочуваат со други кои имаат потреба, луѓето имаат тенденција повеќе да се фокусираат на она што веќе го имаат, отколку на она што не го прават.
Брзо, добра работа со добра работа може да биде нешто од љубезна збор до службеник, нагласувајќи го службеникот за чување на голем подарок за некој близок или добротворна организација, и може да ве натера да се чувствувате среќни веднаш - среќна што е споделена.
Обиди се со медитација
Додека техниката како медитација се чини дека е повеќе од алатката за управување со стресот, отколку зголемувачот на среќа, се знае дека медитацијата е одлична алатка за двете.
Употребата на медиумите за управување со стресот е добро позната, но истражувањата исто така покажуваат дека редовната медитација може да доведе до поголемо ниво на среќа. Постојат многу различни техники на медитација за да се обидете, и можете да почувствувате поголеми нивоа на среќа во само неколку минути на ден.
Изберете Радост
Експертот за среќа Роберт Холден, кој има многу успешен 8-неделен курс за развој на среќа, не ви е потребно да работите кон среќа, вие само може да бидете среќни. Размисли за тоа: најверојатно, веќе знаете од какви активности те натера да се чувствувате добро, и што ви носи радост. Само направете ги тие работи. И зошто да не започнете денес? Како што Холден препорачува, "Во живо СЕГА - одложете подоцна!".
Друга работа што можете да направите е да одлучите наутро дека ќе бидете малку посреќни. Размислете за 3 работи кои може да ви направат малку посреќни тој ден и обидете се да ги направите. Додека градите живот кој ја поттикнува среќата е добра идеја, не треба да чекате додека не дојде тој начин на живот - среќа; сега можете да бидете посреќни со едноставно избирање на среќата.
Извори
Боргонови Ф. Добро добро да правиш добро. Односот помеѓу формалното волонтирање и самоочекуваното здравје и среќа. Општествена наука медицина . Јуни 2008 година.
Браун ДП. Мајсторство на умот Исток и Запад: извонредност во постоење и водење и секојдневно задоволство. Анали на Академијата на науките во Њујорк , септември 2007 година.
Љубомирски С, Кинг Л, Диенер Е. Придобивките од честите позитивни влијанија: дали среќата води до успех? Психолошки билтен . Ноември 2005 година.
Суда М, Моримото К, Обата А, Коизуми Х, Маки А. Емоционални одговори на музиката: кон научни перспективи за музичка терапија. Неврорепорт . Јануари 2008 година.