Постојат многу типови мислења што луѓето ги прават на социјалните медиуми, и речиси сите ги виделе најпопуларните категории на постови. Постојат политички постови, кои можат да бидат стресни. (Всушност, една неодамнешна студија од Американската психолошка асоцијација покажа дека многу од нас го доживуваат преовладувањето на политичките мислења и дискусии со кои се соочуваме како значаен стрес во нашите животи.) Постојат "скромни пофалби", кои можат да бидат хумористични, но исто така и стресни.
(Повторно, ова истражување покажува дека социјалната споредба што е олеснета од страна на социјалните медиуми може да биде вистински извор на стрес и може да нѐ натера да се чувствуваме лошо за себе, бидејќи го споредуваме нашиот редовен живот со најдобрите верзии на животите на другите, кои го сочинуваат мнозинството на мислења на некои луѓе.) Дискусиите можат да се претворат во конфликти и многу натписи можат да се чувствуваат стресно да читаат, дури и ако не го сфатиме во тоа време. Голем дел од она што го поминуваат нашето време читање на социјалните медиуми може да направи да се чувствуваме под стрес и исцедена наместо помалку.
И тогаш има мислења кои покажуваат слики или видеа на слатки животни. Ова е типот на мислење за кој би очекувале вашата слатка тетка да објавува, или можеби твојот пријател кој е екстремен животни љубовник. Ова е исто така еден вид на мислење кое честопати е потценето и се смета за недоволно важно и суштинско. Меѓутоа, можеби сите ние треба да поминуваме повеќе време во поглед на овие видео-записи.
Некои истражувања покажуваат дека тие не само што можат да ги укинат нашите расположенија, туку и да ни помогнат да изградиме отпорност кон стрес на долг рок. Ако тоа не го има твоето внимание, треба.
Случај за симпатични животни видеа
Постојат неколку студии кои укажуваат на придобивките од гледање слики од симпатични животни, и овие бенефиции може да бидат далекусежни отколку што би помислиле.
Додека ниту една студија не нуди комплетна слика, групата на студии, како што покажува, покажува поврзаност помеѓу симпатични животни видеа и помал стрес, а можеби и поголемо задоволство од многу области од животот. Размислете за следново:
Животински фотографии и брачна блаженство : Една студија предводена од Џејмс МекНулти од Државниот универзитет во Флорида покажа дека тие можат да го подобрат брачното задоволство со употребата на симпатични слики од животни. Поконкретно, тие земале 144 двојки кои биле во брак помалку од пет години и ги завршиле анкети за задоволство од бракот. Потоа побарале од нив да гледаат поток на слики трипати неделно шест недели. Оние во експерименталната група секогаш гледаа поток на слики кои го вклучија нивниот партнер поврзан со визуелни слики од симпатични животни или зборови како "прекрасни", додека другата група виде слики на нивните партнери споени со неутрални предмети како копчиња. По шест недели, групата со симпатични животни заедно со нивните брачни другари имаше попозитивни автоматски одговори на нивните брачни другари. Дополнително, тие покажаа поголемо задоволство од нивните бракови и подобрувања што дошле во повисок степен од оние во контролните групи. Овие наоди дури ги изненадија истражувачите, но покажаа дека постои реална потенцијална корист за гледање слики од симпатични животни и дека ова може да им помогне на луѓето да се чувствуваат попозитивно во врска со другите работи (и луѓето) во нивниот живот.
Подигнување на расположението и отпорност на стресот: Друга низа истражувања од истражувачот Барбара Фредриксон откри дека со кревање на нечиј расположение - нешто познато како " поттикнување на позитивен ефект ", луѓето можат да го прошират опсегот на опции што ги гледаат во нивните животи, што води да станат посвесни на потенцијалните ресурси што им се на располагање и да ги надградат тие ресурси. Овој процес може да доведе до попозитивни расположенија, поголемо градење на ресурси и, во суштина, "нагорна спирала на позитивност" која води до поголема отпорност кон стрес, меѓу многу други работи. (Истражувањата покажаа дека многу работи се поврзани со оваа нагорна спирала, па затоа е многу корисна.) Сето ова може да биде поттикнато од речиси сè што не доведува до попозитивна емоционална состојба, но изгледа дека симпатичните животински визуелни елементи се вклопуваат во тој предлог-закон.
Видеа се одлични менувачи на расположението: Конечно, во светот на позитивна афектна индукција (што доведе до градење на ресурси во студиите на Фредриксон), истражувачите проучуваат кои техники ги користат најдобрите. Тие открија дека благодарноста за новинарството може да доведе до зголемување на позитивните влијанија, како што може да се визуализираат и добрите работи што ни се случуваат, медитациите со љубезна љубезност и многу други работи. Сепак, позитивните видеа се едно од најсилните инспиратори за добро расположение. Еден преглед на неколку студии покажа дека видеа имале посилен ефект врз расположението отколку музиката или неколку други техники на индукција на расположение. Ова значи дека видеата на нештата што ги креваат нашите расположени и симпатични животински слики се пронајдени за да го направат ова - може да доведат до овие "нагорни позитивни спирали" и животно задоволство и издржливост на стресот што го носат. Ова ги прави вреди колку време е потребно за да ги гледаат, барем со умереност.
Слатки животни Зголемете ја продуктивноста: Добро, назад кон истражување на животински видеа особено. Јапонски истражувач Хироши Нитонто откри дека учесниците во студијата кои гледале слики на кученца и панда камери, како и пргав мачови видеа, доживеале не само зголемување на расположението, туку и зголемување на нивната продуктивност. Во студијата, субјектите изведоа неколку задачи кои бараа вештина и концентрација (вклучително игра на табла, "Операција") пред и по гледањето на слики на бебиња, возрасни животни и неутрални предмети како храна. Оние што ги гледале симпатичните слики на бебето на животните, се покажале значително подобри од останатите две групи по гледањето. Се сметаше дека порастот на продуктивноста се должи на неколку фактори, вклучувајќи го и лифтот за расположение (што добро се вклопува со претходното истражување на Фредриксон), како и фактот дека видеата им помогнаа на субјектите да го намалат својот фокус.
Така, додека уживањето што го наоѓате при гледањето видеоснимки на слатки животни може да биде своја награда, многу луѓе можеби не сакаат да ги споделат овие видеа, бидејќи тие може да изгледаат неважни во споредба со посериозните или содржините за подобрување на егото што би можеле да ги ставиме таму. Некои луѓе можеби сметаат дека е губење на време за да ги гледаат видеата кога се случуваат поважни работи во светот. Но, управувањето со стресот и емоционалната самозаштита се многу важни за нашата способност да не функционираме добро само во нашите животи, туку да бидеме доволно отпорни за да бидеме еден за друг. Тоа го прави ова "меки" поминување на времето можеби малку помалку несериозно.
Повеќе зајакнувачи на расположението
Покрај гледањето видеа на симпатични животни, постојат и други начини за зајакнување на позитивниот ефект и нека го зголемуваат расположението. Следниве се пронајдени (според некои од истражувањата споменати погоре) за да ви даде поттик и расположение. Можете да ги испробате овие активности и покрај гледањето на видеа од животни, или понекогаш кога немате симпатични животни. Никогаш нема да најдете премногу бустери за расположение.
- Журналистика за благодарност: На почетокот од вашиот ден, наведете три работи за кои сте благодарни. Исто така, можете да го направите ова на крајот на денот, набројувајќи ги работите што се случија тој ден или луѓето што ги видевте кои предизвикуваат чувство на благодарност . Можете да изработите колку што сакате, но дури и кратка листа може да ви помогне да се чувствувате подобро во врска со вашиот живот и да ви дадете лифт во расположението што можете да го носите со вас во текот на целиот ден.
- Позитивни визуелизации: Една студија учесниците поминаа четири минути визуелизирање на позитивни настани што им се случуваа. Тие можат да бидат добри работи што се случиле во минатото или во фантастични настани како победа на лотарија. Четирите минути може да се потрошат детално како да се почувствувате кога ќе се случи тоа, или како ќе се чувствувате. Запомни или замисли сензорни детали, емоции и што се случува следно.
- Медитација на љубезна љубезност: Оваа техника е покажана повторно и повторно за да има многу придобивки за среќата и чувството за врска. Во основа, замислувате чувство на позитивни, мирни чувства кон себе, прифаќајќи се со позитивност. Потоа ги прошириш добрите чувства и ги прошириш кон оние во твоето семејство и твојот најблизок пријател. Вие го проширувате кругот на познаници, па дури и непријатели додека не размислувате за сите во светот и замислувате позитивни чувства кон нив. Постојат повеќе специфики што може да ги ставите во акција со пракса, но можете да ги научите основите . Ова може да потрае неколку минути или 15 до 20, во зависност од тоа колку време имате.
Постојат и други начини за да го зголемите вашето расположение (вежбање, да гледате добар пријател, дури и да уживате во чаша чај), па експериментирајте. Меѓутоа, ова е одлична листа за почеток, и одлична идеја е да ги вклучите овие работи во вашиот секојдневен живот. И симпатични животни може да биде првото нешто што ќе се обиде.
> Извори:
> Фредриксон, Барбара Л. Улогата на позитивни емоции во позитивната психологија: Прошири-и-изгради теорија на позитивни емоции. Американски психолог, том 56 (3), март, 2001 стр. 218-226.
> Ферер, Греен и Табер. (i2015). Ефективноста на Интернет-базирани постапки за индукција: систематски преглед и мета-анализа. Емоција, 15 6, p752-p762, 11p.
> Гарланд, Ерик Л .; Фредриксон, Барбара; Кринг, Ен М .; Џонсон, Дејвид П .; Мајер, Пајпер С .; Пен, Дејвид Л. Нагорни спирали на позитивни емоции се насочени кон надолни спирали на негативноста: Увид од теоријата за проширување и градење и афективната невронаука за третман на емоционалните дисфункции и дефицити во психопатологијата. Познати клиничка психологија Клиничка психологија преглед. 2010 30 (7): 849-864.
> Нитонто, Х., Фукушима, М., Јано, А., и Морија, Х. (2012). Моќта на kawaii: Преглед на слатки слики промовира внимателно однесување и го стеснува внимателниот фокус. ПЛОС ЕДЕН . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362