Што да внимавате
Многу луѓе ќе доживеат некаков вид трауматски настан - од неочекуваната смрт на некој близок до несреќа со моторни возила - во одреден момент од нивниот живот.
Сепак, не сите луѓе ќе развијат посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) по трауматски настан.
Иако некој не може да развие ПТСН, тие може да развијат симптоми слични на ПТСВ веднаш по трауматски настан.
Многу од овие симптоми се всушност заеднички реакции на трауматски настан.
Кои се нормалните симптоми?
Значи, што е "нормален" симптом и што е "абнормален" симптом? Ова е тешко да се одговори, бидејќи одговорот на сите на еден трауматски настан е различен. Сепак, постојат некои вообичаени симптоми кои може да се очекуваат по трауматски настан.
Некои симптоми што треба да се очекуваат
Додека читате некои симптоми кои најчесто се случуваат по трауматски настан, ќе забележите дека повеќето се симптоми на ПТСН. Важно е да се запамети дека само затоа што ги имате овие симптоми, не значи дека имате ПТСН. Прво, иако симптомите подолу можат да бидат вознемирувачки, тие често се многу помалку сериозни и интензивни отколку симптомите кои се наоѓаат во ПТСН. Покрај тоа, ПТСН не може да се дијагностицира до најмалку 30 дена по трауматски настан. Тоа е затоа што многу симптоми слични на ПТС се всушност дел од природниот одговор на вашето тело на трауматски настан, а за многу луѓе, овие симптоми постепено ќе се намалуваат со текот на времето.
Честите реакции на трауматски настан се опишани подолу.
- Интрузивни мисли и спомени. По трауматски настан, вообичаено е да се доживеат некои наметливи мисли и сеќавања за трауматичниот настан. Ова е особено веројатно да се случи кога ќе се судрите со нешто (на пример, лице, место или слика) што ве потсетува на трауматски настан.
- Хипервигиланс. Исто така е многу природно да се чувствувате повеќе внимателни и свесни за вашата околина по трауматски настан. Ова всушност е многу заштитен симптом по трауматски настан. Вашето тело се обидува да ве заштити со тоа што ќе бидете свесни за потенцијалните извори на закана и опасност. Овој природен механизам за безбедност ќе биде почувствителен откако ќе се доживее трауматски настан.
- Хиперароус. Исто како што веројатно ќе бидете повеќе на стража, исто така, веројатно ќе се почувствувате повеќе прицврстени и на работ по трауматски настан. Ова е повторно дел од природниот систем на вашето тело. Стравот и вознемиреноста ни кажуваат дека постои некаква опасност, а сите телесни чувства кои одат заедно со страв и вознемиреност се суштински дизајнирани да ни помогнат да одговориме на таа опасност. Тие нè подготвуваат да бегаме, да замрзнеме или да се бориме. По трауматски настан, алармниот систем на вашето тело ќе биде почувствителен во обид да ве заштити од идни трауматски настани.
- Чувство на небезбедно. По трауматичен настан, нашите претпоставки за светот како безбедно и сигурно место се разбирливи. Како резултат на тоа, луѓето може да се чувствуваат како да било каква ситуација или место е потенцијално опасна. Местата или ситуациите што некогаш сте ги почувствувале безбедни сега може да се чувствуваат опасни и да бидат предизвикувачки за вознемиреност. Ова е особено веројатно да се случи во ситуации или места што ве потсетуваат на вашиот трауматски настан.
Симптоми за да се внимава на окото
Симптомите претставени подолу може да бидат знак дека може да бидете изложени на ризик за развој на ПТСН. Тие може да предизвикаат симптомите наведени погоре да станат полоши, што на крајот ќе доведе до ПТСН. Затоа, многу е важно да бидете свесни за следните симптоми.
- Губење на интерес. Важно е да внимавате за губење на интерес за активности што некогаш сте ги користеле, како и чувствата да бидете одделени од другите. Овој симптом може да биде знак дека сте изложени на ризик да станете депресивни. Овој симптом исто така може да предизвика да се изолирате од другите, вклучувајќи важни извори на социјална поддршка.
- Избегнување. По трауматски настан, многу е вообичаено да се избегнат одредени ситуации, активности или луѓе. Сепак, мора да обрнете внимание на однесувањето на избегнување. Избегнувањето обично води кон поголемо избегнување, бидејќи ги зајакнува нашите верувања дека светот не е безбедно место по трауматичен настан. Ова избегнување потоа може да доведе до влошување на симптомите и на крајот ПТСН.
- Нездраво однесување. Исто како избегнување на активности, ситуации или луѓе може да бидат проблематични, така што може да се избегнат мисли и чувства . Симптомите што луѓето ги искусуваат по трауматски настан може да бидат многу вознемирувачки. Како резултат на тоа, луѓето можат да се потпрат на нездравите стратегии за справување (на пример, користење супстанции ) како начин за избегнување на овие симптоми. Избегнувањето е само краткорочно решение, и на долг рок, тоа всушност може да предизвика вашите чувства и мисли да станат поинтензивни.
Што можете да направите по трауматски настан
По трауматски настан, многу е важно да се воведат стратегии за здраво справување , како што се користење на социјална поддршка и минимизирање на нездравите стратегии за справување, како што се избегнување преку алкохол или дрога.
Потврдете ги вашите чувства. Вие не мора да се натерате да разговарате со другите за тоа како се чувствувате; сепак, важно е да не се обидувате да ги оттргнете вашите чувства .
Исто така може да биде корисно да се воспостави редовна рутина или распоред. Трауматските настани во голема мера може да го нарушат животот на една личност. Тие можат да направат едно лице да се чувствува дека нивниот живот е надвор од контрола и непредвидлив. Редовен сет распоред може да помогне да се донесе некои ред и предвидливост на вашиот живот. Иако ова нема да ја одземе анксиозноста поврзана со трауматски настан, може да помогне со други извори на анксиозност во вашиот живот. При поставувањето на распоред, важно е да го оставите настрана времето фокусирано на активности за само-грижа . Не користете го вашиот распоред како начин едноставно да бидете зафатени (на пример, да се фрлите во вашата работа), па немате време да размислувате за трауматски настан.
Конечно, може да биде корисно да разговараш со терапевт. Постојат неколку веб-сајтови кои обезбедуваат бесплатни пребарувања за да ви помогнат да пронајдете соодветни даватели на ментално здравје во вашата област. Терапевтот може да обезбеди поддршка, како и да ви помогне подобро да ги разберете симптомите што ги доживувате.