Користете ги овие совети како да ви помогне да управувате со стресот без да го осветлите
Што предизвикува нагон да пуши најмногу за вас? Лутина? Досада? Замор? Радоста? Ако сте како повеќето луѓе, вие ги поврзувате сите овие чувства со пушењето, но стресот / лутината најверојатно се истакнува како поттикнувач на пушењето број еден. Кога сме под стрес, потребата за пушење може да биде интензивна. Како пушачи, мислиме дека ни требаат цигари за да нè смират. Но, всушност, пушењето создава поголем стрес отколку што се распаѓа.
Учење како да се справиме со стресот без цигара е тешко кога за првпат се откажуваме од пушењето . Но, со неколку алатки и некои практики, ќе најдете дека е помалку предизвик отколку што може да очекувате.
Опоравување од зависноста од никотин
Постојат две главни компоненти на заздравување од зависноста од никотин : физичко повлекување од никотин и заздравување на умот на навиките поврзани со пушењето.
Управување со повлекување на никотин
Физички, нашите тела реагираат на повлекување од никотин, како и на илјадници хемикалии присутни во чадот од цигарите што го вдишуваме. Оваа фаза на закрепнување создава сопствен стрес што мораме да бидеме подготвени да се справиме со тоа. Имајќи свест за тоа како стресот се вклопува како нуспроизвод за рано заздравување од зависноста од никотин, како и неколку алатки за справување со непријатностите, ќе ви помогне успешно да го менаџирате.
Исцелување на менталните навики
На емоционално ниво, престанок со пушењето нè тера да се справиме со губењето на нашите цигари како патерица за која се потпиравме да управуваме со нашите чувства.
И тоа, за повеќето од нас, е местото каде што се наоѓа вистинската работа со прекин на пушењето.
Управување со стресот при напуштање на зависноста од никотин
Користете ги 10-те совети и стратегии подолу за да ви помогне да се справите со стресот кога ќе се откажете од пушењето. Бидете трпеливи со себе и дозволете за обновување да се одвиваат за вас онака како што ќе. Запомнете, ослободувањето од зависноста од никотин доаѓа постепено, како што ги бришете старите здруженија и навики еден по еден, заменувајќи ги со нови, поздрави избори.
Со текот на времето, ќе откриете дека стресот е полесно управуван со чад отколку што било кога кога пушете.
1) Не занемарувај се себеси
Почетокот на престанок е време кога треба да се погрижите дополнително да бидете сигурни дека сите ваши потреби се исполнети. Следејќи ги овие едноставни упатства, ќе ви биде полесно да го надминат повлекувањето на никотинот:
- Јадете добро балансирана исхрана. Вашето тело има потреба од квалитетно гориво сега, бидејќи работи за ослободување на токсините од вашиот систем.
- Пијте вода. Водата е голема помош за напуштање. Тоа ви помага детоксикација побрзо и работи добро како желба-другар. И со одржување хидрирани, ќе се чувствувате подобро во целина. Пијте многу вода во текот на денот.
- Земете дневно мултивитамин. Дајте му на вашето тело поттик што добар мултивитамин го обезбедува за времетраењето на процесот на повлекување. Цигарите осиромашуваат толку многу хранливи материи, а витамини може да ви помогнат да се вратите побрзо од симптомите на повлекување од никотин .
2) Исечете кофеин
Кога ќе се откажете од пушењето, износот на кафе или кофеин кола на кој сте навикнати, сега може да ве направи нервозно и вознемирен. Намалете го внесот на кофеин или целосно исечете го, особено ако имате проблеми со спиењето во текот на ноќта.
Шансите се, откако ќе завршите со процесот на повлекување, повторно ќе можете да пиете кафе, иако можеби не во исто количество како и пред напуштањето.
3) Земете топла бања
Ова е еден од моите омилени начини за одмор и де-стрес. Јас го препорачувам често, и да , тоа е добро за момците исто така. Засвети неколку свеќи, користете некои миризливи бањски соли и поплави.
4) Добијте масажа
Вклучете го вашиот брачен другар или друг спремен пар на раце за да помогнете да се излезе од стресот од вашите мускули. Ако можете да добиете масажа за цело тело, одлично, но дури 10 или 15 минути поминато на вратот, рамената, лицето и скалпот може да работат чуда. Нашите тела имаат тенденција да ја задржат напнатоста што ја чувствуваме во нашите мускули, а добрата масажа вреди нејзината тежина во злато како средство за олеснување на стресот.
5) Ставете ги чевлите за пешачење
Една кратка прошетка секој ден - дури и 15 минути - ќе ви помогне да управувате со стресот додека се повлекувате од никотин. Одење ја намалува острината и ја подобрува циркулацијата. Вежбањето ги ослободува ендорфините , "чувствувам добро" хормон. Значи, кога нагонот за пушење штрајкови, на чело на прошетка низ блок. Ќе се вратиш освежен и опуштен.
6) Добијте доволно спиење
Раните денови на престанок со пушење се заморуваат. Вашето тело е нагласено и така е вашиот ум. Дозволете повеќе време за спиење ако ви е потребно и можете да управувате со него. Не грижете се: заморот што го чувствувате нема да трае вечно. Вашата енергија ќе се врати наскоро.
7) Визуелизира
Затворете ги очите и создадете место во умот што можете да го направите кога треба да успорите и опуштите. Тоа би можело да биде вистинска локација или имагинарно, но тоа ќе биде твое. Секогаш користете го истото место, за да стане познато и удобно. Кога ќе се населите, почнете да го следите дишењето и постепено да го забавите. Диши длабоко во и надвор од 3 до 5 минути.
8) Длабоко дишење
Длабокото дишење е брз начин за смирување на нервните нерви и намалување на стресот. Вдишајте низ носот за три точки и издишете преку устата за три точки. Повторете го ова за неколку минути, и тензијата во вашето тело ќе почне да паѓа.
9) Се фокусираме на денес
Ние трошиме толку време размислувајќи за сè, освен за денот што го имаме пред нас. Не грижи се за утре или засекогаш. Не се изгуби во чувство на страв за никогаш не може да пушат повторно. Размислете за денес и решијте да го искористите најдоброто од тоа. Имате способност да останете без чад само за денес, нели? Тоа е сè што треба да направите. Бебе чекори! Не дозволувајте чувствата на загриженост за утре да те заплашуваат денес .
10) Немој себе си да се преиспиташ
Ќе имате лоши денови. Очекувајте и прифатете го тоа. Таков е престанок со пушење, и таков е животот. На оние надвор од деновите, реши да се стави на игнорира. Понекогаш најдоброто нешто што можеме да го направиме е да излеземе на свој начин. Нашите умови можат да направат мали прашања огромни и да направат драма од секоја мала работа кога нашите расположенија се надвор од удар. Кога имате лош ден, размислете. Биди добро за себе; дозволи за лекување или две, и стави вашите мисли на чекање. Утре ќе најдете дека се чувствувате подобро и благодарни за да бидете без чад.
Стресот е дел од животот, и учењето како да управува со неа без чад е дел од успешното прекинување. Со време и пракса, вашиот живот без чад ќе тече со леснотија.