Постојат неколку стратегии што можете да ги преземете за да ги контролирате емоциите на ПТСР
Управувањето со интензивни емоции во посттрауматски стрес-нарушувања ( ПТСН ) е важен дел од третманот. Кога луѓето имаат ПТСН, тие најверојатно ќе доживеат многу интензивни негативни емоции, но изнаоѓањето здрави начини за управување со овие интензивни емоции може да биде многу тешко да се направи. Како резултат на тоа, интензивните емоции честопати резултираат со широк спектар на нездраво и импулсивно однесување , како што се употреба на супстанции , прекумерно јадење и намерно самоповредување. За среќа, постојат некои работи што можете да ги направите за подобро да управувате (како и да спречите) интензивни емоции.
Емоции: Кои се тие и зошто ги имаме?
Пред да разговараат за тоа како да управуваат со интензивни емоции, прво е важно да разбереме зошто имаме емоции на прво место. Иако некои емоции можат да се чувствуваат многу непријатно и деструктивно, тие се важни и служат на неопходната функција. Оваа статија претставува некои основни информации за тоа зошто имаме емоции и како да ја зголемиме емоционалната свест. Знаењето како што е ова може да ги спречи емоциите да се чувствуваат надвор од контрола или непредвидливи.
Користење на одвраќање како начин на справување со силни емоции
Силните емоции можат да бидат многу тешко да се управува во моментот. Сепак, одвраќањето е стратегија за справување што може да се искористи за да ви помогне во текот на овие тешки времиња. Одвраќање е нешто што го правите за привремено да го свртите вниманието од силна емоција. Понекогаш, фокусирањето на силна емоција може да го направи да се чувствува уште посилно и повеќе од контрола. Затоа, со привремено оттргнување на себе, може да му дадете на емоцијата извесно време за да се намалите интензитетот, со што ќе можете полесно да управувате. Оваа статија претставува голем број на техники за одвлекување на внимание кои можат да се користат веднаш.
Практикување на само-грижа за подобрување на вашето емоционално здравје
Многу од стратегиите за здрава исхрана наведени во оваа статија се фокусирани на она што можете да го направите кога ќе се соочите со интензивна емоција. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за да спречите појава на интензивни емоции. Грижата за себе (на пример, добивање доволно спиење, јадење добро, вежбање) може да направи чуда во намалувањето на вашата ранливост за интензивни емоции. Оваа статија опишува некои начини на кои само-грижата може да го подобри вашето емоционално здравје.
Самоуправувачки стратегии за справување
Непријатните и интензивни емоции понекогаш може да се случат неочекувано. Затоа, важно е да научите стратегии за регулирање на емоциите кои можете сами да ги практикувате. Стратегиите за регулирање на емоциите што можете да ги направите сами понекогаш се опишуваат како стратегии за самоумен или само-грижа. Ефективни стратегии за справување со самоподготвеност може да бидат оние кои вклучуваат едно или повеќе од петте сетила (допир, вкус, мирис, видување и звук). Дознајте неколку примери на стратегии за само-смирување за секоја смисла.
Практикување на свеста на вашите емоции
Mindfulness е одлична стратегија за управување со интензивни емоции. Интензивните емоции можат многу да го одвлечат вниманието и можат да го свртат нашето внимание од сегашниот момент. Чувството може да ни помогне да се вратиме во сегашниот момент, како и да го намалиме обемот во кој се чувствуваме во нашите емоции. Оваа статија ве води низ основна внимателност на емоции вежбање.
Техники за "заземјување" за управување со интензивни емоции
Како што сугерира името, заземјувањето е посебен начин на справување, кој е дизајниран за "теренот" на вас во сегашниот момент. Притоа, можете да ја задржите вашата врска со сегашниот момент и да ја намалите веројатноста дека ќе бидете фатени во, или ќе бидете оптоварени со интензивна емоција. Некои основни заземјување вежби се претставени во оваа статија.
Техники за управување со гнев
Луѓето со ПТСР може да доживеат високо ниво на лутина и раздразливост . Всушност, раздразливоста се смета за еден од симптомите на ПТСН. Лутината може да биде многу тешка емоција за справување со тоа, и може да биде деструктивна. За среќа, постојат некои здрави начини за регулирање на гневот кога се појавува. Овој напис опишува една таква стратегија, земајќи лично време за да му даде на вашиот гнев извесно време да се преполни.