Никогаш не прави денес што можеш да го одложиш за утре. Уште подобро, никогаш не го одложувате до утре што може да се избегне целосно!
Не знам кој ги измислил овие фрази, но тие мора да биле депресивни. Симптомите со кои се соочуваме, како што се заморот и безнадежноста, го прават тоа толку лесно да се каже за себе: "Ќе го оставам ова само до утре кога ќе се чувствувам подобро".
Пред да го дознаеме, тој крај се приближува кон нас и почнуваме да паничиме. Кој е најдобриот начин да се справиш со паника? Скријте ја главата во песок и се надеваме дека ќе исчезне! Не, навистина, но одложувањето е лесна навика да падне и како паника се качува, така и депресијата. Колку повеќе се депресивни, толку повеќе ја избегнуваме реалноста.
Зошто ги одложуваме
Зошто паѓаме во стапица за одложување? Бидејќи одложувањето станува начин - без разлика колку е малдаптиран - да се справи со емоциите и физичките симптоми кои ја придружуваат депресијата . Тоа може да донесе некои привремени ослободувања, но на крајот се разбудивме следниот ден и сфативме дека ниеден бриус не се откажал преку ноќ и не направил работа за нас.
Кој стил на одложување ви одговара?
- Организирање мисли и активности и следење на плановите е тешко. (Луѓе со ADD / ADHD може да спаѓаат во оваа категорија.)
- Задачите изгледаат огромни, па затоа е залудно дури и да се обиде.
- Непријателските чувства кон некого предизвикуваат да сакаш да ги казниш со отстранување на работите.
- Рутински и распоред предизвикуваат да се чувствувате бунтовни.
- Вие стравувате од неодобрување.
Овие стилови на одложување можат да се преклопуваат во една од четирите теми:
Самоуверена - Овие луѓе чувствуваат дека постојат цврсти стандарди за тоа како треба да се направи нешто и тие се плашат дека ќе пропаднат.
Втори се претпоставуваат себеси и го одложуваат преземањето акција.
Непријатно затајување - Ова лице ги избегнува активностите што ќе ги предизвикаат неволја, непријатност или анксиозност. Напротив, иронично, чинот на затајување на активноста не го прави тоа да исчезне, така што се зголемуваат тензиите поради ова избегнување.
Чувство на вина - Човекот ја чувствува вината за задачите, но наместо да се поправи, оригиналниот недостаток на акција продолжува да се одложува со цел да не се соочи со чувствата на вина.
Вообичаено - Личноста е толку честопати одложена, станува вкоренет одговор. Човекот повеќе не размислува за тоа зошто го прават тоа, сметаат дека тоа е само дел од себе. Станува автоматски одговор да се каже, "Ова е премногу тешко", "Јас сум премногу уморен", или да се смеам како карактерна маана.
Откако ќе го препознаете вашиот стил на одложување, можете да преземете чекори за да го запрете.
Совети за управување со времето за да го надминат одложувањето
Една од најважните работи што можете да направите за себе е да се организирате. Направете листи, земете организација во организација или купите организатор. Прави што работи за тебе. Еден збор на совет: следете го принципот KISS (Чувајте го едноставно, глупаво). Ако вашиот организациски систем е премногу комплициран, тоа ќе стане само уште една задача да се избегне.
Еве го мојот сопствен систем. Добредојдовте да го користите ако работи за вас.
- Направете листа на она што треба да се направи. Ова може да биде наведено во ниеден поединечен ред и ќе ви овозможи да се справи со она што треба да го постигнете.
- Приоритети на овие. Мојот начин на тоа е крајниот рок. Ги организирам во зависност од тоа кога се должат. Можете исто така да одберете да ги рангирате со тоа колку е важно да ги завршите. На пример, плаќањето на сметките на време може да ви биде поважно од чистењето на вашите плакари. Направете го тоа прво.
- Земи си календар со соба за да пишуваш белешки внатре лично користам врзан тетратка и пишувам на датуми додека одам. Ги составувам страниците со датуми за долгорочно планирање и исто така чувам посебна листа за која ги пренесувам и краткорочните цели.
- Земете го она што е на врвот од листата со приоритети и одреди колку време ќе потрае за да го постигнете. Ако тоа е брза задача, ставете го тоа надолу за да го направите тековниот ден. Ако тоа трае подолго, поделете го во помали задачи што треба да се шират во текот на неколку дена. Напишете го ова во вашиот календар со конкретни датуми за постигнување на секој од нив. Вклучете го крајниот рок за завршување на оваа задача и на вашиот календар.
- Продолжете да го полните вашиот календар, додека не оставите време за да го направите секој елемент додека ги исполнувате вашите рокови. Бидете внимателни да не се презапишете себе си и да останете доволно време за одложувања. Ова ќе ви овозможи да бидете сигурни дека можете да постигнете се што ви треба во времето што го имате. Сега можете да се одморите и да работите на еден производ во исто време, без да почувствувате дека треба да направите сето тоа одеднаш.
Само залак исклучите што можете да го џвакате
Дали некогаш сте забележале како се растурени големи трговски центри? Многу пресврти и се врти, нивоа и странични коридори? Има многу добра причина за ова. Ако центрите беа поставени директно, можевме да видиме колку далеку навистина одиме. Ако всушност знаеме колку се сместени продавниците, најверојатно ќе го напуштиме трговскиот центар, ќе влеземе во нашите автомобили и ќе возиме од продавница до продавница. Со тоа што нашето гледиште се растури во мали парчиња, се чувствуваме како да е помало растојание. Овој ист психолошки трик може да се искористи за да ни помогне да го надминеме одложувањето. Прекини големи проекти во помали задачи. На пример, вршењето на вашите даноци може да се распадне на: да ги собереш потребните формулари, да добиеш записи организирани, да пополниш обрасци, да провериш обрасци за точноста и поштата. Тоа нема да изгледа речиси толку тежок ако земете малку по малку.
Само направи го тоа!
Следниот пат кога ќе се фатите себеси, "можам да го направам ова подоцна", мислам Најк. Само направи го тоа! Придвижете се преку чувствата и направете го тоа сега. Чувството што го добивате кога ќе завршите ќе биде многу подобро од какво било олеснување што го добивате од отпуштањето.
Распоред време на наградување
Додека одите на работа преку вашите задачи, може да најдете дека вашиот ум минува на сите активности што претпочитате да ги правите. Ќе ви биде полесно да се концентрирате на вашата работа ако знаете дека имате закажано време за овие активности. Кажете ми, денес ќе работам напорно за остварување на моите цели, бидејќи утре е саботата и закажав време за риболов. Знаејќи дека сте завршиле со вашите задачи исто така ќе ви биде полесно да се опуштите и да уживате во вашето слободно време.
Анксиозност Busters
Дали мислата за изведување на одредена задача ќе те пополни со вознемиреност ? Прво, обидете се ова:
- Длабоко вдишувајте додека броете пет срцеви отчукувања (лесно можете да го проверите ова со чувство на пулс).
- Издишување како што брои пет срцеви отчукувања.
По секој здив, треба да забележите дека срцевата работа всушност е забавена и чувствувате помалку напнатост. Сега, направи нешто, без разлика колку е мал. Само стартувај. Самиот чин на остварување нешто ќе ја олесни вашата анксиозност.
Променете ги вашите очекувања
Перфекционизмот и чувствата дека работите треба да бидат на одреден начин, може да бидат камен на сопнување за да се победи одложувањето. Следниот пат кога ќе се фатиш со користење на јазик како "треба" или "мора", оцени дали се само ограничувања што ги наметнувате на себе или тие се поддржани од реалноста на ситуацијата.
Перфекционистичко размислување: "Морам да добијам А на овој труд или ќе бидам потполно неуспешен. Имам само многу работа што треба да ја направам. Ќе чекам до утре кога ќе се чувствувам подобро и можам да направам подобра работа".
Реалноста: Не ја извршувате вашата работа сега, ќе доведе до бесрамна, побрза работа непосредно пред крајниот рок и ќе ве остават да се чувствувате премногу вознемирени и депресивни да направите соодветна работа.
Стратегија за справување: Погледнете зошто одложувате. Дали мислата на неуспехот прави да се чувствувате вознемирени? Влезете длабоки вдишувања , заменете ги негативните мисли за неуспех со мислите од вашите претходни академски успеси и одберете помала задача (како што е подготовка на библиографија) за да започнете да го оддалечувате.
Ментални трикови за да ви дадеме моментум
Ако имате неколку мали предмети што треба да ги направите, кои се директно поврзани со проектот при рака, направете ги овие први. Иако имаш некои поголеми задачи лево, психолошки се чувствува како да имаш помалку да се направи кога листата не е толку долго. Тоа ви дава чувство дека сте постигнале нешто. Само запомни, таа мора да биде задача која е релевантна за остварување на вашата цел. Извлекувањето на листовите може да биде брза и лесна задача, но ако она што навистина треба да го постигнете е голем термин хартија, нема да ви помогнете сами.
Кога ќе завршите со задача, означете го на вашата листа со пенкало. Ви дава визуелна потврда дека добивате некаде. Повторно, ова ви дава психолошки поттик. Понекогаш се чувствувам како да не добивам ништо направено, но кога гледам над она што е обележано, гледам дека сум направил многу малку. Само постојано додавам нови задачи.
Најдобро платени планови ...
Запомни, ако нешто може да тргне наопаку, тоа ќе. Дозволете си повеќе од доволно време за да ја завршите секоја задача. Ако не ви е потребен цело време што сте го дозволиле, ќе бидете во можност да напредувате пред предвиденото. Ова ќе ви биде психолошки поттик. Во најмала рака, нема да бидете оставени да завршат.
Не паничи ако заобиколиш. Доколку си дозволиш дополнително време секој ден, едноставно ќе го префрлиш сето напред додека не фатиш. Клучот е да си оставите простор да биде флексибилен.
Што ако навистина немате време да завршите сè? Бидете креативни. Побарајте продолжување на роковите, да добивате помош од пријателите и роднините, да делегирате задачи на други лица, да ги отфрлате несуштинските предмети од вашиот распоред (светот нема да заврши ако не може да се ревидира пред посетителите на вашата свекрва) или да вработате надворешна помош. Сè уште не ја најдов ситуацијата што не може да се реши некако штом ќе им дозволам на моите очекувања да се променат како треба да биде.