Работа од дома: повеќе стрес отколку што може да мисли!
Додека голем број луѓе сметаат дека работат од дома како цел за целокупната рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот , оние што се наоѓаат всушност работат дома, пријавуваат повисоки нивоа на стрес, според студијата спроведена од Обединетите нации во 2017 година . Всушност, во оваа студија на 15 земји, вклучувајќи ги САД, Велика Британија, Јапонија, Индија, Бразил, Аргентина, Белгија, Финска, Франција, Германија, Унгарија, Италија, Холандија, Шпанија и Шведска, беше откриено дека 41 процент од Вработените "високо мобилни" (оние кои почесто работеле од дома) се сметаа себеси за високо нагласени, во споредба со само 25 отсто од оние кои работеле само на самото место.
Дел од ова може да се должи на фактот што оние што работат од дома се соочуваат со бројни предизвици кои се единствени за оваа конкретна поставеност. Сепак, значителен дел од овој стрес се должи на поголема употреба на мобилни уреди, што е можеби не изненадувачки во светло на други истражувања кои ги поврзуваат повисоките нивоа на стрес со навиката постојано да го проверуваат телефонот . Интересно, постојат неколку фактори поврзани со работа од дома, кои и го зголемуваат и намалуваат стресот.
Точно е дека повеќето луѓе ја сакаат флексибилноста што доаѓа со работа од дома: станувате и спиете понекогаш, кои се повеќе диктирани од личниот телесен часовник и вкус може да биде прекрасно ослободување. Таа, исто така може да излезе од контрола и да се чувствува стресна, сепак, да биде ослободена од структурата што некогаш се чувствувала ограничена. Исто како и слободата да се справи со непримитивни соработници . Додека повеќето луѓе можеби уживаат да имаат слобода да изберат кој комуницираат со секој ден (и сакаат да избегнуваат да слушаат канцелариски озборувања, жалби и политика), тие може да бидат изненадени од изолацијата што ја чувствуваат кога нивните интеракции не се автоматски и тие треба да се вложат напори да се види некој на сите.
Многу од овие фактори би можеле да се балансираат меѓусебно од стрес-мудар, но неодамнешната студија на ОН сугерира дека зголемената зависност од мобилни уреди може да ја поттикне толпата од работното место преку работ на територија со повисок стрес. Ова повисоко потпирање на паметни телефони и лаптопи е поврзано со повисоки нивоа на стрес, покрај поголемата социјална изолација, па дури и несоница, и двете се обратно поврзани со поголем стрес.
Овие искуства може да дојдат како изненадување за некој кој е нов да работи дома, но тие најчесто се искусни. Тие исто така се чести извори на стрес. Еве повеќе за овие и други раширени извори на стрес за оние кои живеат таму каде што работат, немаат време на патување и не можат да сфатат дека не се сами во изненадувачките извори на стрес со кои се соочуваат.
Што е најтешко за работа од дома?
Повеќето луѓе се изненадени од стресот што го чувствуваат откако ќе се истроши новина за работа од дома, а стресот на неговите предизвици станува поочигледен. Додека овие стресови можеби не се исти како и долгите патувања, интеракциите на токсичните соработници или чувството дека никогаш не се сами, тие сè уште заземаат патарина. Еве некои од заедничките извори на стрес што се соочуваат со многу работа во Хомерс.
Недостаток на структура
Кога чувствувате недостаток на граници кога треба да почнете да работите (и запрете!), Кога треба да станете и да спиете, кога да се одјавите од социјалните медиуми и повеќе може да се чувствувате како вистинско ослободување. Ова чувство, сепак, може постепено да се менува во чувството да се биде надвор од контрола за многумина кои не го очекуваат. Флексибилното работно време може да стане премногу долго работно време додека се борите да се борите со одвлекување на вниманието и да ја добиете целата ваша работа, или може да бидат премногу кратки работни часови, бидејќи другите се чувствуваат право на нашето време, бидејќи тие не препознаваат дека го прекинуваат "работно време" за нас.
Подоцнежните белези можат да се намалат во помалку здравите спиење. И социјалните медиуми може да исцедат часови на продуктивност, кога знаеме дека постои мал ризик од други кои доаѓаат во нашиот работен простор и барајќи да знаеме зошто сме на Фејсбук или Твитер.
За многу луѓе, таа структура што некогаш се чувствувала задушување може да се чувствува како скеле на која можеме да ги структурираме нашите животи; Може да биде тешко да се создаде истата структура ако не сфатиме дека треба да се наметне самостојно. Исто така, може да биде потешко да функционира ефикасно без него.
Премногу вознемирувања
Како што споменавме, многу луѓе забораваат дека оние што работат дома треба да работат - вклучително и, понекогаш, оние кои всушност треба да го работат!
Ова значи дека луѓето можат да се јавуваат во сите часови на денот и да не го разбираат тоа, "Жал ми е, мора да работам токму сега" е валидно како, "Жал ми е, ќе се јавам кога ќе заминам работа ", кога знаат дека ги поставувате сопствените часови. Проблемот е во тоа што може да има прекини целиот ден, а работното време треба да биде часови, а не сукцесија на прекинатите кластери од неколку минути во исто време, бидејќи малкумина од нас работат толку ефикасно на овој начин.
Ова исто така може да значи дека преку ноќ гостите не можат да разберат дека луѓето што работат од дома можеби ќе треба да станат и да работат во утринските часови, наместо да земаат лежерен бранч, или можеби ќе треба самит да се фокусираат или не можат да работат толку ефикасно кога тие почнуваат да се фокусираат на нивните работни обврски. Правобранителите, членовите на семејството (особено децата), добронамерните пријатели и соседи можат да обезбедат одвлекување на вниманието во текот на целиот ден, но тоа не завршува со листа на потенцијални пречки.
Е-поштата, телевизијата и сирената песна на социјалните медиуми можат да нè фрлат како што може да изгледа едноставно да се занесеме за неколку минути, но тоа е многу можно да се расејува со часови од овие работи. Социјалните медиуми можат да обезбедат навидум бесконечна понуда на сточна храна за да се фокусираат. Откако ќе погледнам, може да биде изненадувачки, но сосема е можно да се види дека часовите поминале со малку до никаква продуктивност, ставајќи поголем стрес во остатокот од денот.
Ниво на тешкотија Поставување граници
Поставувањето на границите станува важно кога работите од дома. Ова, сепак, може да биде предизвик што многумина очекуваат. Поставувањето граници со другите , како што рековме, може да биде тешко кога луѓето очекуваат дека треба да имате време да разговарате кога ќе го направат тоа. Поставувањето граници со себе може да биде уште потешко кога чувствувате недостаток на мотивација. Кога работите од дома, за да можете да се грижите за своите деца во текот на денот или попладнето, може да биде уште поголем предизвик, бидејќи може да се чувствувате извлечени меѓу натпреварувачките лојалности и преоптоварени со одговорностите од вашите различни улоги. Повторно, може да биде предизвик да се постави граници во овие ситуации, и тие граници може да бидат постојано оспорени.
Социјална изолација
Оние што работат дома можат да најдат дека осаменоста може да биде меч со две острици. Се разбира, полесно е да се фокусирате кога сте во вашиот дом без колеги кои доаѓаат од вашата работна маса за да разговарате по случаен избор. Но, додека оваа осаменост понекогаш може да се чувствува блажентно, кога немаме мандат за социјална интеракција за време на работниот ден - кога ние не автоматски се соочуваме со луѓе надвор од оние со кои живееме - можеме да станеме осамени пред да го сфатиме.
Социјалните медиуми може да се чувствуваат како спас за другите, но овој тип на интеракција понекогаш може да се чувствува изолирано, бидејќи овие интеракции можат да се чувствуваат помалку лични од средби помеѓу лице-в-лице и разговори. Додека ние можеби нема да треба да се обратиме да сликаме лице на одбојка и да разговараме со него, чувствата на изолација може да се искористиме и можеме да се чувствуваме посилни отколку што очекуваме. И со оглед на истражувањето за осаменоста , ова не секогаш се чувствува добро. Социјалната изолација беше фактор споменат во студијата на ОН, која беше поврзана со зголемениот стрес на работниците со потекло од дома.
Недостаток на фокус
Додека многу луѓе кои работат од дома се самовработени, може да биде парадоксално тешко да се остане верен на вашите лични цели кога имате толку многу одвлекување и одлив на енергија . Одржувањето фокус кон иднината е од витално значење ако имате цели за промени што сакате да ги направите, но останувате мотивирани кога жонглирате многу улоги, може самиот да биде предизвик. Ако сметате дека вашата одлука е слаба, можете да почнете да губат надеж дека ќе ги постигнете целите што сте ги поставиле за себе.
Стресот поврзан со мобилни уреди
И покрај тоа што сите овие извори на стрес се значајни, студијата на ОН покажа дека работењето од дома само по себе можеби не е инхерентно попрецизно од работењето на самото место, но додадениот стрес од честата употреба на мобилни уреди се покажа како значаен извор на дополнителен стрес. Дел од причината е тоа што оние кои користат мобилни уреди доцна во ноќта, како и оние што работат од дома, може да бидат посклони за да го направат, може да им наштетат на распоредот за спиење.
Навистина, оваа студија покажа дека била поврзана со чести будење во текот на ноќта: 42 отсто од оние што работат од дома известуваат за чести ноќни будење, додека само 29 проценти од канцелариските работници го пријавиле истото. Ова е значајно бидејќи сиромашниот сон може да создаде значителен стрес во текот на денот поради неколку причини. Друга студија покажа дека користењето на социјалните медиуми довело до стрес поради зголемената социјална споредба и други фактори кои можете да ги прочитате овде. Друг фактор кој изгледаше како одлучувачки беше интензитетот на работата; Оние што работеле од дома имаат тенденција да имаат поинтензивни и најбарани работни места. Ова може да биде дел од тоа зошто оние што работат на лице место може да бидат помалку стрес-можеби нивните работни места се помалку интензивни. Без оглед на тоа, оваа соѕвездие на стрес го зема својот данок.
Како да управувате со стресот од работа дома
За среќа, постојат многу алатки на располагање и не сте сами во доживување на стрес од работа дома. Додека луѓето што работат заедно можат да се соберат и да дискутираат за предизвиците на работа во нивната канцеларија, оние што работат од дома можеби ќе треба да бидат повеќе проактивни во наоѓањето место за давање и примање поддршка и да разговараат за предизвиците со кои се соочуваат. Може да биде уште потешко да сфатите дека не сте сами во она со што се занимавате.
Сега, кога знаете колку се вообичаени некои од овие стресори, може да се чувствувате помалку изолирани во она со што се соочувате. Исто така, може да се почувствувате понагласен во справувањето со овие предизвици и минимизирање на некои од стресот што доаѓа со нив. Еве неколку докажани стратегии за минимизирање на стресот при работа од дома.
Поставете распоред
И покрај тоа што е прекрасно ослободување да го поставите вашиот сопствен распоред, од витално значење е да поставите распоред наместо да работите кога ќе го најдете времето. Ако чекате додека не почувствувате дека работите, одвлекувањето ќе дојде од сите страни и ќе го проголта вашето време, па поставувањето распоред и држењето кон него е витална компонента за работа од дома за повеќето луѓе. Постојат неколку корисни трикови за тоа, меѓутоа, од календари и апликации до детални списоци за задачи. Еве неколку работи кои треба да ги имате на ум кога одредувате кога ќе работите:
- Работајте кога работите најдобро. Многу луѓе сметаат дека работата наутро, кога тие се чувствуваат одморени, може да обезбеди попродуктивно искуство од почетокот на работата на половина пат во текот на денот по чистење на куќата и вршење на други активности кои не се поврзани со работата. Ова не е точно во сите случаи, затоа се чувствувате слободни да експериментирате ако овој совет не ви звучи точно за вас.
- Најпрво ги поставувајте приоритетните предизвикувачки задачи. Наместо да им дозволите на непријатните или тешките задачи да висат над главата и да создаваат стрес кога размислувате за нив, прво се трудите да ги извадите најтешките задачи, најверојатно ќе ви помогнат да ја исчистите плочата од оние помалку возбудливи задачи и ќе почувствувате чувство за остварување и зголемена енергија и задоволство во текот на денот.
- Направете употреба на технологија. Постојат апликации кои можат да ви помогнат да ја следите употребата на социјалните медиуми (за да си помогнате да ја искористите помалку), потсетете се на работа кога ќе престанете да се расејувате, креирате листи за врски и многу повеќе. Дознајте што е достапно и ги користите овие алатки за ваша корист.
Направете група и останете поврзани
Кога се чувствувате изолирани, може да биде тешко да имате толку енергија за да бидете продуктивни. Плус, тоа може да биде многу непријатно и тешко да се одржи за животот на вашата кариера. Ако работите од дома и се чувствувате премногу сами, важно е да ја преземете одговорноста за сопствениот општествен живот. Можете да ја креирате вашата сопствена мрежа за поддршка на колегите, колегите што работат на работа или слично, релативно едноставно преку групи на социјални медиуми, планирани средби или дури и групи за текстуални разговори. Исто така можете да ги најдете веќе воспоставените групи преку социјалните медиуми или онлајн.
Поентата е да се идентификуваат луѓето кои ги споделуваат вашите потреби или перспективи, да ги соберат во група и да имаат корист од таа група! Оваа група може да се чувствува како спас кога ви треба некој што го разбира или сака да се чувствува како дел од поддржувачката заедница. Остатокот зависи од вас.
Наградувај се себеси
За да ја задржите вашата мотивација, од витално значење е да создадете лични награди. Всушност, преземајќи чекор назад, одлична идеја е да ги прекршите задачите во помали, употребливи чекори. Меѓутоа, поентата е дека зависи од вас да го направите вашето работно искуство пријатно, за да се чувствувате ценето (дури и ако самите си единствениот кој те цени), и да направите напреден моментум редовен дел од вашиот живот. Ова можете да го направите со растурање на задачите во помали цели и потоа наградување за преземање на секој чекор. Ова ги држи луѓето мотивирани и возбудени да се ослободат од удобноста и да се движат кон животот што навистина го сакаат, дури и ако се потребни постојани напори да се стигне до таму. (Совет: наградите не треба да бидат засновани на храна за да бидат благодарни!)
Добивај удобно велејќи бр
Ќе се соочите со многу барања, од кои повеќето треба да одбиете ако сакате да имате доволно време за да добиете сѐ. Тоа може да биде изненадувачки тешко да се каже не на луѓето на кои навистина не ви го должиме времето, едноставно затоа што повеќето од нас можат да најдат причини зошто "да" е совршено разумен одговор. Можеме да размислиме за нивните потреби и да се гледаме себеси како одличен одговор за нив, и да не сфатиме дека велејќи им "да" значи да не зборуваме за себе. Можеме да ги вклучиме нашите еги. Без оглед на предизвикот, сфати дека велејќи дека нема време за одводни канали што не сте ги планирале често значи да се каже да за животот кој навистина го сакате, еден чекор одеднаш.
Заштитете го Вашиот сон и не користете мобилни уреди доцна во ноќта
Веќе може да знаете дека ова е не-не, но направете го тоа во секој случај, или можеби не сте свесни за тоа, но користењето екрани доцна во ноќта може да ги смени моделите на спиење и да го отежне спиењето. Исто така може да ве натера да бидете побучни во текот на ноќта. Бидејќи здрав сон е од витално значење за вашата продуктивност, направете го она што треба да направите за да го заштитите вашиот сон. (Ова вклучува поставување на спиење за себе и држење кон него.) Ова може да биде доста предизвик, но добро вреди.
Од збор до
Додека работат од дома може да се обезбеди неверојатно чувство на слобода и флексибилност, како и без трошоци менуваат, постојат замки и скриени стресови да бидат свесни. Со фокусирање на она што можете да го направите за да го ублажите овој стрес, можете да уживате во додадените придобивки од ситуацијата на работа од дома без дополнителен стрес. Ова е одличен чекор кон постигнување на идеална рамнотежа помеѓу работата и животот.
> Извори:
> Eurofound и Меѓународната канцеларија за труд (2017), Работи секогаш, насекаде: Ефектите врз светот на работа , Канцеларијата за публикации на Европската унија, Луксембург и Меѓународната канцеларија за труд, Женева.
> Стрес во Америка Анкета , Американска психолошка асоцијација, 2017.