Користете ги овие техники за да се справите со емоционалниот стрес
Емоционалниот стрес може да биде особено болен и да биде предизвик да се справи со тоа. Дел од причината е тоа што размислувањето за решение или дискутирање за решенија со добри пријателски однесувања, кои често се корисни и ефикасни во решавањето на проблемите, лесно можат да се влошат во размислување и корупција, кои не се толку корисни и ефикасни. Всушност, гласините може да ги влошат нивоата на стрес, така што помага да се имаат здрави стратегии за справување со емоционалниот стрес, како и пренасочување на себеси од превртување и избегнување, и повеќе кон емотивно проактивни пристапи за управување со стресот.
Причини за емоционалниот стрес
Односот на стресот носи силен пад на нашиот емотивен живот и создава силни емотивни одговори, бидејќи нашите односи во голема мера можат да влијаат на нашите животи - за подобро или за полошо. Здравите односи можат да донесат добри времиња, но исто така и ресурси во време на потреба, додадена еластичност во време на стрес, па дури и зголемена долговечност . Меѓутоа, конфликтните односи и "френемите" може да нѐ влошат во нашиот емоционален живот, па дури и да земеме физички надоместок.
Сепак, врските не се единствената причина за емоционалниот стрес . Финансиските кризи, непријатната работна средина или други други стрес можат да предизвикаат емоционален стрес, што понекогаш нѐ искушува кон нездраво однесување со цел да избегнеме болка, особено кога ситуациите изгледаат безнадежно.
5 начини да се справите со емоционалниот стрес
За среќа, додека не можете секогаш да ги надминувате овие ситуации преку ноќ, можете да го намалите емотивниот стрес што го чувствувате, а патаните што ги добива овој стрес ги зема.
Еве некои вежби кои можете да ги искористите за да се справите со емоционалниот стрес:
- Вежбајте внимателност. Кога чувствуваме емоционален стрес, исто така често се јавува како физичка болка: "тешка" чувство во градите, неизлечено чувство во стомакот, досадна главоболка. Вообичаено е да се обидат да ги избегнат овие чувства, но всушност може да биде корисно да се впуштате во доживотното искуство и да го користите вниманието за да забележите каде овие емотивни одговори се чувствуваат физички. Некои луѓе забележуваат дека болката се чини поинтензивна пред да се дисипира, но потоа се чувствуваат емоционална и физичка болка намалена. Што се случува кога ќе го пробате?
- Одвлечете се себеси. Обично се веруваше дека ако не ги изразиме сите емоции што ги чувствувавме (или барем големите), тие би се покажале на други начини. На некој начин, ова е вистина: има придобивки за испитување на нашите емоционални состојби за да научиме од она што нашите емоции се обидуваат да ни кажат, и "полнење на нашите емоции" на нездрави начини може да доведе до други проблеми. Сепак, исто така е откриено дека одвлекува вниманието од емоционална болка со емоционално здрави алтернативи - како што се чувствувате добар филм, забавни активности со пријателите или задоволувачки ментален предизвик - може да ја намалат емоционалната болка и да ни помогнат да се чувствуваме подобро.
- Забрани некое време. Ако сметате дека емотивниот стрес и разматеност сосема малку се лачат во вашата свест, а забавувањето не функционира, обидете се да закажете некое време - можеби еден час дневно - каде што ќе си дозволите целосно да размислувате за вашата ситуација и да размислувате за решенија, измисли ги хипотетичките можности, повторувајте ги вознемирувачките размени или што и да почувствувате емоционална потреба. Списанието е одлична техника за да се обиде овде, особено ако тоа е направено како истражување на вашиот внатрешен емоционален свет и истражување на потенцијални решенија. Разговарајте со своите пријатели за проблемот, ако сакате. Целосно се потопи. И тогаш пробајте некои здрави одвлекување. Оваа техника добро функционира од две причини:
- Ако навистина имате потреба да опседнат, ова ви овозможува да ја задоволите таа желба во ограничен контекст.
- Можеби ќе се почувствувате порелаксирани до крајот на денот, бидејќи знаете дека ќе има време да се фокусирате на вашата емоционална ситуација; тоа време е само подоцна.
- Практична медитација . Медитацијата е многу корисна за справување со различни стрес, а емоционалниот стрес е дефинитивно во категоријата на стресот со кој медитацијата помага. Тоа ви овозможува да се одморите од размислување со активно пренасочување на вашите мисли, и обезбедувате пракса во изборот на мисли, што може да помогне да се отстрани емоционалниот стрес на долг рок. Обидете неколку техники на медитација денес.
- Разговарајте со терапевт. Ако го најдете вашето ниво на емоционален стрес што се меша со вашите секојдневни активности или се заканува на вашата благосостојба на други начини, може да сметате дека гледате терапевт за помош која работи преку емоционални проблеми.
Без оглед на причината за вашиот емоционален стрес, можете да работите кон намалувањето и управувањето со тоа, и да се чувствувате подобро во процесот, без да ги изгубите "пораките" кои ги донесуваат вашите емоции. За повеќе да се справите со емоционалниот стрес, погледнете го овој напис за емотивната еластичност .