Високо функционирањето на анксиозноста не е препознаена дијагноза за ментално здравје. Напротив, таа еволуира како термин кој се однесува на луѓе кои живеат со анксиозност, но кои се идентификуваат како функционирајќи разумно добро во различни аспекти од нивниот живот.
Ако имате многу функционална анксиозност, најверојатно ќе забележите дека вашата вознемиреност ве поттикнува наместо да ве замрзнува во страв.
На површината, најверојатно се чини дека е успешна, заедно и смирена - типична личност од типот А, која се истакнува на дело и во животот - иако начинот на кој всушност се чувствувате внатре може да биде многу различен.
Околу 40 милиони возрасни лица се соочуваат со анксиозно растројство во било кое дадено време, според Националниот институт за ментално здравје (НИМХ). Од овие приближно 18 проценти од населението, некои спаѓаат во оваа категорија на "високо функционирање" - евентуално тивка анксиозност скриена зад насмевка.
Она што изгледа
Некој со висока функционална анксиозност може да биде слика за успех. Може да пристигнете на работа порано од сите други, беспрекорно облечени, со коса уредно стилизирана. Соработниците може да те знаат како водени од твојата работа - никогаш не сте пропуштиле краен рок или не се откажале во дадена задача. Не само тоа, секогаш сте спремни да им помогнете на другите кога ќе го постават прашањето. Што повеќе, вашиот социјален распоред, исто така, се чини дека е зафатен и полн.
Она што другите не го знаат, и она што никогаш нема да го споделите, е тоа што под површината на навидум совршен екстериер, вие се борите со константна бучава на анксиозност. Тоа може да е нервна енергија, страв од неуспех и страв од разочарување на другите што ве воведоа до успех. Иако очајно ви е потребна работа надвор од денот, за да бидете заедно, честопати сте премногу плаши да се јавите во болни.
Никој никогаш не би помислил дека нешто не е во ред, затоа што секогаш се портретираше како да е добро.
Дали се идентификувате со карактеристиките на лице со висока функционална анксиозност? Ајде да погледнеме конкретно за она што може да го доживеете или што другите можат да го забележат во овој случај.
Позитивни карактеристики
Позитивните аспекти на високофункционалната анксиозност се генерално резултатите и успесите што ги гледате и вие и другите луѓе. На површината, може да се чини дека е многу успешна во работата и животот - и всушност ова може да биде објективно точно ако се оцениш само за она што го постигнуваш.
Подолу се дадени некои "позитивни" карактеристики што може да ги видите со високо функционална анксиозност:
- Појдовни (дејствувајте среќни, кажете шеги, насмевка, смеа)
- Точно (пристигнуваат рано за состаноци)
- Проактивен (планирај напред за сите можности)
- Организирани (направете листи, задржете ги календарите)
- Високо постигнување
- Детално ориентирана
- Редовен и уреден
- Активен
- Корисно
- Изгледа мирно од надвор
- Страстни (фрлајте се 100 проценти во задачи)
- Лојален во односите
Негативни карактеристики
Во случај на високо функционална анксиозност, под тој превез на успехот лежи борбата. Успехот не доаѓа без трошоци, а понекогаш и вознемиреноста што ја чувствувате излегува.
Некои од овие карактеристики може да ги сметаат другите како "симпатични" или само дел од вашата личност, но тие всушност може да бидат поттикнати од основната анксиозност. Некои од овие карактеристики се внатрешни и никогаш не се забележани од другите - но, сепак, тие се "на врвот". Бидејќи луѓето не знаат дека овие акции се предизвикани од вознемиреност, тие може да ги гледаат како дел од вашата личност. И покрај тоа што "високо функционира", можеби ќе се соочите со следниве борби:
- Луѓето кои го сакаат (страв да ги одведат луѓето)
- Нервен брборењата
- Нервни навики (играње со вашата коса, напукнување на пантолони, гризење на усната)
- Треба да се прават повторувачки работи (броење скали, лулкање напред и назад)
- Прекумерно размислување
- Изгубено време (пристигнување на состаноци прерано)
- Потреба за сигурност (повеќе пати побара насоки, често проверувајќи ги другите)
- Пролонгирање проследено со долги периоди на работа со криза
- Избегнување контакт со очите
- Ротирање и тенденција да се задржиме на негативните (Што ако? Мисли, кои живеат на минатите грешки)
- Неможност да се каже не и преоптоварен распоред (страв да се биде лош пријател или пуштање на луѓе надолу)
- Несоница (тешкотии да заспие, да се разбуди рано и да не може да заспие)
- Тркачки ум
- Другите мислат дека ти е тешко да се читаш (стои, немоционално, ладно)
- Ограничен живот (исклучување на поканите)
- Неможност да се ужива во моментот (очекувајќи најлошото)
- Заплашуван од иднината
- Тенденција да се споредите со другите (што е помалку од очекувањата)
- Ментален и физички замор
- Премногу зафатен / целосен распоред (страв да се каже не)
- Лојален на грешка во односите
- Потенцијал за злоупотреба на алкохол или злоупотреба на дроги како метод на справување
Успех, но со борба
Типичното високо функционално лице со вознемиреност се чини дека е преголемо. Сепак, оваа перцепција е краткотрајна, бидејќи не ја зема предвид борбата за добивање таму.
Ако сте биле дијагностицирани со генерализирано анксиозно растројство (GAD) , или ако имате тенденција да се грижите за многу различни нешта, можеби ќе бидете повеќе склони кон високо функционална анксиозност. Мислата за неуредна куќа или пропуштен рок може да ја испрати твојата вознемиреност - така што ова е она што ве одржува чистка или напорно работење.
Ако ги прашате повеќето луѓе, веројатно нема да имаат поим што секојдневно се борите со вознемиреност. Сепак, знаете дека вашиот живот е ограничен од вашата анксиозност на некои важни начини. Можеби ќе ги постигнете основните задачи, но ќе го ограничите животот на други начини, како што не отстапувате надвор од вашата зона на удобност. Вашите постапки се веројатно диктирани од вашата вознемиреност, така што ќе одлучите да го наполните животот со активности како начин да ги смирите вашите тркачки мисли, наместо да се засновате на она што би можеле да уживате или што би можело да ви помогне да ги проширите вашите хоризонти.
Вие сте исто така вешти во презентирањето на лажната личност во светот, бидејќи никогаш никому не ги покажувате вистинските чувства. Наместо тоа, ќе го чуваш сето шише внатре и ќе ги разделуваш своите чувства со план да се справиш со нив подоцна, но, секако, подоцна никогаш не доаѓа.
Барање помош
Постојат многу причини зошто не сте побарале помош ако имате висока функционална анксиозност:
- Можеби сметате дека е меч со две острици и не сакате да го изгубите позитивното влијание на вашата анксиозност во однос на вашите достигнувања.
- Можеби сте загрижени дека вашата работа ќе страда ако не сте постојано принудени да работат напорно од страв.
- Можеби мислите дека не сте доволно болни да побарате помош, особено затоа што се чини дека сте постигнувајќи, строго од објективна гледна точка.
- Можеби мислите дека секој се бори за начинот на кој го правите, или дека сте само лоши во справувањето со стресот во животот.
- Најверојатно, никогаш не сте ни кажале за вашите внатрешни борби, што само го засилува чувството дека не можете да побарате помош. Ако никој никогаш не ја гледа твојата болка, зошто тие ќе ве поддржат да одите кај лекар за вознемиреност?
Дел од проблемот е што многумина од нас имаат слика за тоа што значи да се дијагностицира анксиозност. Можеме да замислиме човек кој е домашен, не може да работи или да се бори за одржување врски од секаков вид.
Ние не размислуваме за внатрешна борба како доволна причина да побараме помош, без оглед на тоа колку внатрешни превирања ги доживуваме. Тоа е многу живот на негирање. Можете дури и да се убедите себеси дека не постои ништо лошо - вие сте само работохолик, germaphobe, производител на листи, и така натаму.
Што значи сето ова? Навистина треба да ја наречеме високо анксиозната вознемиреност само анксиозност. Тоа е различно, секако, во тоа што го правиш својот пат низ животот релативно добро. Но, вознемиреноста е иста, таа е само скриена.
Намалување на стигмата (не сте сами)
Со порастот на луѓето кои се идентификуваат себеси дека имаат "високо функционална" анксиозност, може да стане полесно да се побара помош. Ако се чувствувате помалку изолирани и сами во она што го доживувате, поверојатно ќе се чувствувате удобно да се подобрите. Покрај тоа, размислувањето за вознемиреност и во позитивните и негативните услови може да помогне да се намали стигмата. На сите ни треба некоја вознемиреност за да се завршат работите во животот.
Наместо да ја гледаат анксиозноста како слабост, едно нешто што го направи ова "движење" е да се истакне дека луѓето со вознемиреност сѐ уште можат да живеат целосен и продуктивен живот.
Познати луѓе со висока функционална анксиозност
Понекогаш е корисно да се идентификуваат познати луѓе кои се справуваат со истите болести со кои се соочуваме. Во случај на високо функционална анксиозност, можеме да помислиме на ѕвезди како што се Барбра Стрејсенд и Дони Осмонд, како и спортисти како Зак Грејнке и Рики Вилијамс. Скот Стосел, уредник на Атлантикот , напишал многу за своите искуства со вознемиреност и како сеуште успеал да се појави и да се постигне. Овие поединци го нашле својот пат низ нивната анксиозност за да успеат.
Што определува кој ќе функционира високо?
За жал навистина има многу малку истражувања на оваа тема. Знаеме дека постои оптимално ниво на анксиозност што им помага на горивните перформанси (според законот на Јеркс-Додсон ), и тоа е некаде во средината на преголемо или премногу високо ниво. Затоа, има смисла дека ако страдате со благи или умерени анксиозност во споредба со тешка анксиозност, шансите за функционирање на повисоко ниво би биле подобри. IQ, исто така, може да игра улога, бидејќи студијата од 2005 година покажа дека финансиските менаџери кои биле високо во анксиозност ги направиле најдобрите менаџери за пари доколку исто така имале висок IQ.
Опции за третман
Ако никогаш не сте биле дијагностицирани како да имате вознемиреност и да се препознаете во горните симптоми, најдобро е да закажете состанок со вашиот семеен лекар за проценка или упатување. Доколку сте дијагностицирани со анксиозно растројство, како што се генерализирано анксиозно растројство (GAD) или социјално анксиозно растројство (ЕЦД), постојат многу ефективни опции за лекување, како што се когнитивната-бихевиорална терапија (КБТ) , лекови (како што се селективни инхибитори на серотонин , SSRIs) , и обука за внимание .
Други решенија
Можеби не сте подготвени да побарате помош за вашата анксиозност, или барате алтернативни мерки што можете самите да ги спроведете:
- Пробајте 10 минути дневно да работите на ментално здравје.
- Пред да направите каква било когнитивна работа (менување на вашите мисли), бидете сигурни дека вашиот животен стил е во ограничување на цел кофеин, да јадете здрава избалансирана исхрана и да добивате редовна вежба.
- Хигиенската состојба на спиењето е исто така важна, како што се држат до редовно спиење и не остануваат во кревет ако вашиот ум трки. Наместо тоа, стани и стори нешто друго, додека не се чувствувате уморни.
- Откако ќе почувствувате дека вашиот животен стил е во ред, време е да разгледате некои од вашите мисли. Анксиозноста вклучува многу негативни предвидувања - "Што ако не го направам овој рок" или "знам дека ќе направам будала од себе за време на оваа презентација".
- Започнете со препознавање на мислите што ги имате. Кога ќе забележите негативна мисла, обидете се да се спротивставите со нешто пореално или полезно, како што се: "Јас секогаш ги правам моите рокови, па дури и ако го промашам ова, тоа нема да биде крај на светот".
- Дали живееш со нервни навики како што е гризеш твојата усна или џвакаш твоите нокти? Обидете се да користите стратегии за справување, како што се практикување на длабоко дишење или прогресивна мускулна релаксација за да ја контролирате тензијата. Исто така, би можеле да се обидете да се вклучите во натпреварувачки одговор - нешто друго што можете да го направите тоа е некомпатибилно со нервната навика, како што се гума за џвакање, така што нема да ја гризнате усната.
Дали постојат причини зошто се држиш до вашата анксиозност? Дали сте уплашени дека ако веќе не сте вознемирени од вашата вознемиреност, ќе престанете да бидете надмоќна? Ова се вистински грижи што ќе треба да ги решавате додека работите на намалување на влијанието на анксиозноста врз вашиот живот.
Меѓутоа, немојте да се препуштате на мислата дека не можете да ги остварите работите без ваша вознемиреност. Години да се биде експерт листа-творецот нема да се изгуби на помалку вознемирени вас. Тоа може да потрае некое прилагодување, но ќе најдете нов жлеб што ќе ја балансира вашата ментална благосостојба со добивање на работите.
Од збор до
Високо функционирањето на анксиозноста е навистина меч со две острици. Додека можеби се плашите да се откажете од она што може да се чувствувате како дел од вашата личност, знајте дека не треба да бидете тајно вознемирени да постигнете и да успеете.
Држете се за вашите позитивни особини преку навиките што сте ги развиле, но ослободете ги тензиите и внатрешната борба. Можеби ќе бидете пријатно изненадени кога ќе дознаете дека не само што успехот не треба да биде резултат на борба, но тоа отворање кон вашите чувства и нивно споделување со други ќе ви помогне да имате поинтензивно искуство во светот околу вас.
> Извори:
> Асоцијација на анксиозност и депресија на Америка, факти и статистика. Ажурирано август 2016.
> Глобални вести. "Високо-функционална" анксиозност: не е дијагноза, но многумина велат дека е реално.
> Национални институти за ментално здравје, анксиозни нарушувања. Ажурирано март 2016 година.
> Перкинс АМ, Корр ПЈ. Дали може да бидат победници? Здружението меѓу загриженоста и ефикасноста на работата. Персона Индивидуална разлика 2005; 28 (1): 25-31.
> Стосел, С, Атлантикот. Преживување анксиозност. Јануари / февруари 2014 година.