Можеби сте слушнале дека луѓето велат дека се "Тип А" - може да бидете само еден од тие луѓе - но разбирањето што навистина значи да се има "личност од типот" може да биде трансформативно, како во управувањето со стресот така и во како го препознавате и одговарате на оние кои можат да бидат "Тип А." Откако истражувачите почнаа да ја проучуваат личноста од типот А, почнувајќи со кардиолози Мејер Фридман и Реј Розенман во 1950-тите, станаа термин за домаќинство. Повеќето луѓе сега знаат дека карактеристиките на личноста тип А имаат нешто да се направат со тоа што се конкурентни и опседнат со работа и може да доведат до зголемен ризик од здравствени проблеми, но не е секогаш разбирливо точно кои особини го сочинуваат "Однесување тип A" или токму како овие особини влијание здравје и благосостојба.
Овде ќе дознаете повеќе за типот А, како влијае врз луѓето и како да се справите со стресот ако имате "Тип А личност" или ако тесно соработувате со некој што го прави тоа.
Тип А наспроти Тип Б
Тип А карактеристиките на личноста, вклучувајќи ја конкурентноста, итноста на време и тенденцијата кон работохолизам, може да се видат (особено од луѓето од типот А) како корисни за успех во кариерата. Сепак, тие се колеги со личности од Тип Б - оние кои имаат тенденција да бидат помалку фокусирани на конкурентноста и повеќе на уживање во патувањето.
Ова не значи дека типот Bs не сака да се постигне. Тие можат да работат напорно и да имаат вистинска гордост во своите достигнувања, но тие не го прикажуваат истиот стрес кон нивните резултати ако не дојдат во прв или најмногу постигнат, нешто што има тенденција да создаде значителен стрес во Тип As. Тип Б, исто така, имаат тенденција да бидат покреативни и ниски стрес по природа. За среќа, некои од оваа опуштена перспектива може да се научат и да се развијат.
Забелешка за типот D
Нешто понов тип на личност познат како "Тип Д" (Д е за "потресени") е различен од типот А и тип Б. Се карактеризира со негативни емоции како што се грижи и се обидуваат да ги инхибираат овие емоции истовремено, избегнување на социјална интеракција.
Овие фактори, иако се разликуваат од типот А, исто така можат да предизвикаат значителен стрес и негативни здравствени резултати. За среќа, како и кај типот А, постојат ефективни начини за борба против карактеристиките на типот Д, како негативност, прекумерна грижа и инхибиција.
Карактеристики на однесување тип A.
Додека терминот "Тип А" често се фрла, не е секогаш целосно познато што специфичните карактеристики ја сочинуваат личноста од типот А, дури и кај експертите. За некои луѓе, терминот важи за груби и нетрпеливи луѓе. Други сметаат дека работохолиците како тип А. Многумина ја гледаат конкурентноста како главна карактеристика. Според истражувањето, следните карактеристики се карактеристични карактеристики на моделот на однесување тип (TABP):
- Временска итност и нестрпливост , како што е прикажано од луѓе кои, меѓу другото, се фрустрирани додека чекаат во ред, честопати ги прекинуваат другите, брзаат или брзаат и секогаш болно се свесни за времето и колку малку треба да го поштедат.
- Слободно пловечки непријателство или агресивност , што се покажува како нетрпеливост, суровост, лесно се вознемируваат поради мали нешта, или, на пример, имаат "краток осигурувач".
Дополнително, однесувањето тип А често вклучува:
- Конкурентност: овие луѓе треба да "победат" на сè, од работа до односи, дури и ако овие активности не се инхерентно конкурентни.
- Силно постигнување-ориентација: Тип А луѓето имаат тенденција да ги добијат своите чувства на самопочит од она што го постигнуваат.
- Потреба за доминација: многу луѓе А луѓето се обидуваат да покажат доминација во деловните и личните интеракции, без оглед на желбите и потребите на другите во корист на сопствените.
- Одредени физички карактеристики: овие се резултат на стресот и од годините од типот А, и се наведени подолу.
Фридман ги поврзува следните физички карактеристики кои често ја придружуваат TABP.
- Затегнатост на лицето (тесни усни, стегната вилица, итн.)
- Со кликнување на јазикот или мелење на забите
- Темни кругови под очите
- Потење на лицето (на челото или горната усна)
Негативни ефекти од однесувањето на типот
Со текот на годините, типот на дополнителен стрес кој повеќето луѓе од типот А го земаат, го зафаќаат своето здравје и живот. Следниве се некои од негативните ефекти кои се вообичаени со оние кои покажуваат TABP.
- Хипертензија: Иако односот помеѓу типовите на личност и високиот крвен притисок е комплексен, постоеше некоја поврзаност помеѓу хипертензијата и личностите од Тип А.
- Срцева болест: Постои некаква двосмисленост, но некои истражувања покажуваат дека постои каузална врска помеѓу ТАБП и коронарна срцева болест. Сепак, неодамнешната анализа не успеа да го потврди ова.
- Работа стрес: Тип А луѓето обично се наоѓаат во стресни, барајќи работа (а понекогаш и работни места создаваат однесување тип А), што може да доведе до здравствени проблеми поврзани со стресот.
- Социјална изолација: Оние со TABP често ги отуѓуваат другите или трошат премногу време на работа и премногу малку се фокусираат на врските, ставајќи ги во ризик за социјална изолација и зголемениот стрес што доаѓа со него.
Фиксна карактеристика наспроти ситуациона реакција
Додека многу особини на личноста, како што е екстроверзијата, се вродени, повеќето истражувачи сметаат дека карактеристиките на личноста тип А се повеќе реакција на фактори на животната средина или тенденции кон одредени однесувања и се под влијание на културата и структурата на работата. На пример:
- Многу работни места ставаат тешки барања на време, со што е неопходно работниците да бидат многу загрижени да ги направат работите брзо, ако тие соодветно ги извршуваат своите работни задачи.
- Некои работни места ставаат големи казни за грешки, па затоа ефикасноста и постигнувањето стануваат исклучително важни.
- Другите работни места само создаваат поголем стрес, правејќи ги луѓето помалку пациенти, понагласени и повеќе склони кон однесување тип А.
- Други луѓе имаат природна тенденција да бидат поинтензивни, но оваа тенденција може да се влоши со стресот во животната средина или да се ублажи со свесни напори и промени во животниот стил.
Како да ги смените и омекнете типот на карактеристиките
За среќа, како особини како што се оптимизмот или наметливоста , карактеристиките на тип А може да се променат. Следниве се начини за омекнување на својствата на тип А во себе, ако ги поседувате:
Промени го својот работен век
Менување на одредени фактори во вашиот работен век за да ја направите вашата работа помалку стресна, понаградна и помалку барајќи. На пример, можете свесно да вложите обид да уживате во значењето што го придавате на вашата работа, наместо да се фокусирате првенствено на исходите. Може да разговарате со вашиот шеф за очекувањата за да бидете сигурни дека е можно да ги исполните со разумно ниво на работа, ако вашата работа е доволно стресна за да влијае на вашето здравје.
Променете мисли на шаблони
Со практиката, кога ќе ги смените моделите на размислување на попозитивни, ќе развиете поголема доверба во себе и кај вас околу вас и може да ги омекните тенденциите на Тип А. Кога ќе се чувствувате несоодветно ако направите грешки, на пример, повеќе фокусирајте се на она што го правите добро. Кога се наоѓате себеси во негативен авто-разговор, фокусирајте се на зборување со себе како што би бил добар пријател.
Лажни се додека не го направите
Понекогаш можеш да го "реагираш" патот кон нови навики. Дури и ако не се чувствувате секогаш мирни и спокојни, ако направите свесен избор за да се обидете да се успорите и да бидете повеќе стрпливи со луѓето, тоа однесување најверојатно ќе стане повеќе навика и полесно ќе ви дојде.
Забелешка: не е препорачливо да бидете целосно одвоени од свеста за вашите чувства, или пак да ги чувате додека не експлодирате, но дека се фокусирате на некои промени во вашето однесување во врска со стратегиите ориентирани кон емоции, треба да направите повеќе напредок, побрзо.
Започнете списание
Практиката на чување на списанието има многу докажани придобивки за вашето ниво на стрес и целокупното здравје. Исто така, може да биде корисна практика во омекнување на карактеристиките тип А, особено ако се направи правилно. Следниве се најдобрите начини да го користите вашиот дневник како инструмент на промена:
- Чувајте рекорд за тоа колку пати ќе го изгубите трпението за еден ден, ќе ги третирате луѓето грубо или ќе се чувствувате разочарани од фрустрацијата. Станувате повеќе свесни за вашите тенденции и што предизвикува реакции во вас може да биде важен чекор во промената на вашите модели.
- Напиши за твоите чувства. Ова ви помага да ги обработите, и земате дел од интензитетот од нив, така што сте помалку преоптоварени од силни емоции.
- Напиши за решенија. Решавањето на вашите проблеми на хартија (наместо опседнување за нив во вашата глава) може да ви помогне да се чувствувате помалку совладани од нив. Можете исто така да се погледне назад низ вашиот весник да се сетам на старите идеи за решавање на нови проблеми.
Се соочи со своите стравови
Ова може да звучи лудо, но добар начин да се работи минатото од типот А е да се даде дополнителна доза од она што ви фрустрира за да се покаже дека не е толку лошо.
На пример, некои терапевти би препорачале да изберете долги редови во самопослуга, само за да покажете дека можете да ја преживеете фрустрацијата на чекање во ред за неколку дополнителни минути. Или, можеби заканата од чекање во подолга линија ќе го принуди вашиот потсвесен ум да биде повеќе стрплив во една од пократките линии.
Направете го тоа
Кога сте фрустрирани на патот , направете игра надвор од неа и сметајте што ви фрустрира. Истото може да се направи и за животот воопшто. Ако видите колку фрустрирачки работи можете да играте со разиграност, на пример, речиси ќе се радувате на навивачите на луѓето.
Вежби за дишење
Следниот пат кога ќе заплакате, зошто да не го земате тој длабок здив и, наместо тоа, само да го дишете? Кога ќе почувствувате дека ќе експлодирате, неколку длабоки, бавни вдишувања можат да направат чуда! Запознајте се со овие вежби за дишење и ќе имате стрес кој ќе го користите насекаде.
Љубов миленичиња
Миленичињата имаат многу управување со стресот и здравствени придобивки , и може да ви помогнат со дополнителна смиреност што ви треба. Одење куче може да биде релаксирачко и социјално, да ве извлече во природа (или барем надвор од канцеларијата) и да ве примора и да вежбате .
Грижата за животно и добивањето на својата безусловна љубов може да ве контактира со најдобрите делови од сопственото човештво. Дури и за гледањето аквариумски риби се знае дека имаат мерливо влијание врз крвниот притисок! Дознајте повеќе за миленичиња и стрес овде.
Градинарство
Излегувањето во сонцето, разубавување на дворот и враќање во контакт со природата се некои од придобивките од градинарството. Сето тоа придонесува за некои големи отстранувања на стресот. Оваа алатка за прицврстување на тензијата може да го намали севкупниот стрес и да ве научи да го олесните малку повеќе, омекнувајќи ги тенденциите на Тип А.
Од збор до
Промената на својствата на типот не значи дека вашата личност не е добра. Ако барате да омекнете неколку од својствата на типот А, тоа само може да значи дека барате да го намалите стресот и да уживате во вашето патување повеќе. Сеуште можете да ги постигнете своите цели.
Што ако не си ти со карактеристиките на личноста тип А, но мораш да се справиш со некој друг кој е? Со практикување на агресивност и здрави техники за решавање на конфликти , можете да одржувате поздрави граници и да се задржите од превиткување од страна на лице кое покажува силни карактеристики на личноста тип А.
> Извори:
> Myrtek. (2001). Мета-анализи на проспективни студии за коронарна срцева болест, тип А личност и непријателство. Меѓународен весник за кардиологија. Том (79) 2-3, стр. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Вид на моделот на однесување и коронарна срцева болест: "Круни скапоцени" на Филип Морис. Американски весник за јавно здравје. (102) 11, 2018-2025.
> Сарароди. (2009). Тип Д Личност. Весник на бихевиорални науки.