Кога ќе се чувствувате под стрес, без разлика дали се соочувате со вистинска закана или само мислите дека се соочувате со закана, вашето тело доживува колекција на промени познати како одговор на стрес или одговорот на борбата или летот . Вашиот стрес одговор е собирање на физиолошки промени кои се јавуваат кога ќе се соочите со закажана закана, односно кога ќе се соочите со ситуации кога сметате дека барањата ги надминуваат вашите ресурси за успешно да се справат.
Овие ситуации се познати како стрес .
Физички промени
Кога ќе се активира реакцијата на стрес, се јавуваат серии промени во вашето тело. Тие вклучуваат:
- Забрзување на вашиот пулс
- Рафал на адреналин
- Пренасочување на крвта од екстремитетите и наместо на главни органи
- Ослободување на кортизол и други хормони, кои носат други краткорочни и долгорочни промени
(Погледнете го овој ресурс на борбата или одговор на летот за комплетна листа.)
Чести тригери
Одговорот на стресот е наменет да ви даде излив на енергија, така што ќе можете да се борат со напаѓачите или да избегате од нив ефективно. Ова им помогна на нашите предци, кои се соочија со бројни физички закани, да останат безбедни. Во овие времиња, главните закани со кои се соочуваат беа физички по природа и краткотрајни, обично предатори кои се екстремна физичка закана и потоа заминале.
Меѓутоа, сега нашите закани имаат тенденција да бидат помалку физички и повеќе поврзани со нашиот начин на живот - предизвик за нашиот статус, побарувачка за перформанси или каква било ситуација во која барањата може да ја надминат нашата способност да се справат или да бараат од нас да работиме на справување .
Освен што ни дава низа промени кои не можат да одговараат на нашите потреби (може да биде поефективно за нас да имаме излив на ментална јасност или мудрост од излив на физичка сила кога се соочуваме со психосоцијален стрес , на пример), реакцијата на стресот всушност може да предизвика штета ако доведе до состојба на хроничен стрес - тоа е, ако нашиот одговор на стрес се активира, а потоа нашето тело не се враќа во својата нормална состојба преку релаксирачки одговор .
Исто така е важно да се запамети дека силата на одговорот на стресот е поврзана со нивото на перцепирана закана, а не со фактичката, физичка закана. Ова е причината зошто двајца луѓе можат да ја доживеат истата ситуација и да имаат различни стресни реакции на истото; некои луѓе ја сметаат заканата каде што другите не. Знаејќи го ова, луѓето можат да ја намалат силата на нивниот стрес одговор, потсетувајќи се дека оваа закана не може да биде толку итна како што чувствуваат. Ова е тешко да се направи, особено за оние кои не сфаќаат дека тоа е можност.
Исто така, поради ова, можеме да доживееме поголемо ниво на стрес одговор кога некој е груб за нас во социјална ситуација со висок ризик отколку кога возиме автомобил во сообраќаен сообраќај, каде што нашите шанси да бидат физички повредени се всушност поголеми. Исто така, затоа можеме да доживееме големи нивоа на стрес кога зборуваме јавно кога нема вистинска физичка опасност (и релативно мала социјална опасност), но ние се чувствуваме загрозени и наоѓаме дека нашите раце се тресат и потење, а нозете ни се ладни како адреналин и пренасочување на протокот на крв ги покажуваат своите ефекти. Ова исто така доаѓа во игра кога имаме негативни искуства во нашето детство, кои подоцна стануваат стресни предизвикувачи кога чувствуваме дека можеме да бидеме повредени на слични начини, но, всушност, не се во опасност.
Како да управувате со вашиот одговор од стрес
Поради напнатоста на хроничен стрес, важно е и здраво да се најде колекција на стратегии кои можат да помогнат во обратното однесување на стресот на телото и да ја вратат назад неговата природна состојба. Постојат неколку ефективни начини да го направите ова и да се искористите заедно, тие можат да ви помогнат да го свртите стресниот одговор на вашето тело кога не ви е потребен и да го минимизирате бројот на непотребни непотребни активности во текот на денот.
- Брзо ослободување на стресот: Наоѓањето на релативно брзи и ефикасни начини за смирување на вашето тело и ум може да ви помогне да го свртиме стресниот одговор на вашето тело. Ова е одлична прва линија на одбрана за стрес, и има многу стратегии кои можат да работат. Обиди се со овие брзи стратегии за намалување на стресот за да се чувствувате подобро веднаш.
- Навики за олеснување на стресот: Одржувањето на долгорочни навики кои ви помагаат да изградите еластичност кон стресот може да потрае повеќе време и напор, но навистина може да се исплати долгорочно. Откако ќе станат редовни функции во вашиот животен стил, овие навики може да ве направат помалку реактивни на стресот со кој се соочуваат во животот. Обиди се со овие навики за намалување на стресот.
- Сменете ја перспективата: Ако сте во можност да го промените начинот на кој ги гледате стресовите во вашиот живот, може да најдете дека некои од нив не ја активираат истата реакција по некое време. Ова е затоа што начинот на кој ги гледате нештата, како што беше споменато претходно, може или да го минимизирате или да го влоши нивото на закана што се чини дека е вклучена. Обидете се со овие стратегии за да ја промените вашата перспектива.
- Изградба на вашите ресурси: Како што рековме, реакцијата на стрес може да се активира кога сметаш дека немаш ресурси за да се справиш со предизвикот со кој се соочуваш. Градење на вашите лични ресурси може да го префрли рамнотежата на она што го предизвикува овој одговор бидејќи, со повеќе лични ресурси за да се потпрете, имате поголема доверба дека можете да се справите со она што доаѓа. За среќа, всушност можете да направите мали чекори во вашиот живот за да си помогнат да ги изградите овие ресурси релативно лесно. Овие стратегии можат да помогнат.